ถ้าเช่นเดียวกับผู้ชายหลายคนเป้าหมายหลักของคุณคือการตัดส่วนที่เกินออกจากรอบเอวของคุณการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าว นอกจากนี้ยังจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมบางอย่างเช่นช่วยให้คุณดีขึ้น นั่นอาจจะไม่น่าตื่นเต้น แต่ในระยะยาวก็จะช่วยให้คุณพักบาดเจ็บและยกน้ำหนักมากขึ้นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายหนึ่งแบบสำหรับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สำคัญทั้งสี่รูปแบบ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบผลักดันการออกกำลังกายการดึงการหมอบและการเคลื่อนไหวของบานพับ และสำหรับโบนัสประโยชน์สองสามข้อเราได้รวมการย้ายการระเบิดและการออกกำลังกายของ abs
ดังนั้นเพื่อสรุปการออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณผอมเร็วขึ้นแข็งแรงและกล้ามเนื้อมากขึ้นในขณะที่ช่วยให้คุณสร้างหกแพ็ค ยินดีต้อนรับคุณ
วิธีการออกกำลังกาย
ทำแบบฝึกหัดหกแบบเพื่อให้สอดคล้องกับรายละเอียดโดยไม่ต้องพักจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการทำซ้ำทั้งหมดของการเลื่อนขั้นที่หกและขั้นสุดท้ายของวงจร พักเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำวงจร ทำสามวงจรรวม
1 deadlift โรมาเนีย
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
ยืนอยู่กับน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าและกลางเท้าของคุณและถือแถบที่มีด้ามจับไหล่กว้าง กับเข่าโค้งเล็กน้อยบานพับที่สะโพกเพื่อส่งแถบลงด้านหน้าของต้นขาของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดเอ็นร้อยหวายที่แข็งแกร่ง
2 แถวก้มลง
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
ที่ด้านล่างสุดของ deadlift โรมาเนียขั้นสุดท้ายให้ตั้งตัวเองเพื่อให้ไหล่ของคุณหดและแกนของคุณทำงาน ดึงแถบขึ้นไปยังเบาะของคุณโดยนำข้อศอกและไม่เปลี่ยนมุมของลำตัว
3 แขวนทำความสะอาด
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
เริ่มต้นที่จุดต่ำสุดของแถวงอสุดท้ายให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณถูกหดกลับและแกนของคุณทำงานอยู่ ผลักดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ตรงขึ้นและดึงแถบขึ้นเพื่อจับมันที่ด้านบนของหมอบด้านหน้า
4 หน้าหมอบ
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
เริ่มต้นเมื่อตอนท้ายของการแขวนสุดท้ายที่สะอาดเพื่อให้บาร์อยู่ตรงข้ามกับหน้าผากของคุณด้วยข้อศอกและต้นปาล์มขึ้น เก็บหน้าอกของคุณขึ้นพร้อมกันงอที่สะโพกและหัวเข่าให้ลดลงจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น
5 Overhead press
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
จากตำแหน่งบนสุดของหมอบด้านหน้าพร้อมกับแถบที่ด้านหน้าของไหล่ให้ลดข้อศอกของคุณเพื่อให้อยู่ใต้แถบ กดแถบตรงเหนือศีรษะเพื่อให้มั่นใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ใต้แถบระหว่างการเคลื่อนย้าย
6 ไม้กระดาน
เวลา 40 วินาที ส่วนที่เหลือ 2min
วางตัวเองเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงจากศีรษะไปจนถึงส้นเท้าพร้อมกับข้อศอกตรงใต้บ่าของคุณ อย่าปล่อยให้สะโพกของคุณลดลงเพราะความเครียดที่อาจและอาจทำร้ายหลังของคุณ หากสะโพกของคุณลดลงหยุดการออกกำลังกาย
