ตอนนี้คุณกำลังตั้งครรภ์คุณอาจจะรอคอยที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่คุณชื่นชอบมากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับการใส่กางเกงยีนส์ที่เหมาะกับผิวของคุณ แต่ไม่ว่าคุณจะวางแผนรับประทานอาหารให้มากที่สุดสำหรับสองคนหรือไม่ก็ตามคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คุณรู้สึกสบายและมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณรู้สึกฟิตและมีสุขภาพดีรวมทั้งช่วยจัดการกับความเครียด
เมื่อคุณตั้งครรภ์เกือบทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปและคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สามารถอยู่ได้เหมือนเดิม แต่มีการออกกำลังกายน้อย ๆ ที่คุณควรเลิกเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
ฉันควรเลิกออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ของฉันอย่างไร
adrenaline junkies ถึงเวลาแล้วที่จะกลับไปสู่พื้นฐานอย่างน้อยเก้าเดือน! ขณะนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงเช่นการขี่ม้าการเล่นสกีปั่นจักรยานเสือภูเขาและกีฬาที่ติดต่อ แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่พอประมาณในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ผู้ที่รู้สึกดี endorphins ยกอารมณ์ของคุณและทำให้ง่ายต่อการนอนหลับลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า FittaMamma ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Lucie Brand กล่าว หากคุณมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือเป็นส่วนหนึ่งของทีมกีฬาคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาตระหนักถึงการตั้งครรภ์ของคุณโดยเร็วที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำงานร่วมกับผู้ฝึกอบรมเพื่อพัฒนาระบบการปกครองใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกับการตั้งครรภ์ของคุณและมั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้ทำอะไรที่ไม่ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
หากคุณมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือเป็นส่วนหนึ่งของทีมกีฬาที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาตระหนักถึงการตั้งครรภ์ของคุณโดยเร็วที่สุด
ฉันควรเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ของฉันอย่างไร
การวิ่งการเต้นรำการว่ายน้ำการขี่จักรยานและโยคะเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและมีความปลอดภัยโดยสิ้นเชิง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อน แต่ก็ไม่เคยช้าเกินไปที่จะแนะนำการออกกำลังกายอย่างช้าๆในสัปดาห์ของคุณ "ผู้หญิงหลายคนที่เคยฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ของพวกเขาพบว่าเทคนิคการหายใจการยืดและการผ่อนคลายที่เป็นประโยชน์ในช่วงเกิด" ลูซี่กล่าว
ฉันจะออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพด้วยอาการท้องผูกที่ตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
แม้ว่าคุณจะเป็นกระต่ายที่ออกกำลังกายซึ่งใช้เวลาในการออกกำลังกายมากกว่ากางเกงยีนส์ แต่คุณก็ยังคงมีคำถามอยู่ 2-3 คำถามเมื่อออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ แนวทางง่ายๆของ Lucie สำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพด้วยการกระแทกคือ:
- อย่าหักโหมมากเกินไป เริ่มต้นด้วยอาจจะ 15-20 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์และสร้างขึ้นตามระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้น
- อย่าลืมอุ่นเครื่องและเย็นลงหลังจากนั้น
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับคุณนอนอยู่บนหลังของคุณหลังการตั้งครรภ์ครั้งแรกและหลีกเลี่ยงการนอนบนหลังของคุณหลัง 12 สัปดาห์ (ก่อนหน้านี้ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้)
- พักพิง อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่างและดื่มน้ำปริมาณมาก
- ใจเย็น. คุณสามารถทำให้ตื่นเต้นได้มากทีเดียวเมื่อตั้งครรภ์เพื่อออกกำลังกายกลางแจ้งทุกที่ เสื้อผ้าที่มีความชื้นสูงจะทำให้คุณเย็นขึ้น
- ออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- แต่งตัวสบาย หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณและเลือกเสื้อผ้ายืดที่สนับสนุนการกระแทกและหน้าอกของคุณ
- ถามมืออาชีพ หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาจารย์ผู้ฝึกสอนหรือโค้ชของคุณทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์โดยเร็วที่สุด