การศึกษาเป็นเอกฉันท์: การออกกำลังกายกับคู่ค้าช่วยเพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มโอกาสในการติดการออกกำลังกายใหม่และช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดี แต่มีมากขึ้น: โดยการกดที่ห้องออกกำลังกาย (หรือถนน) ร่วมกันคุณจะยังสำคัญความสัมพันธ์ของคุณเพื่อความสำเร็จ … ถ้าคุณทำมันถูกต้อง
ทำแผน
'ช่วยให้คู่หูของคุณตั้งเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนักของตัวเองหรือทำแบบดึงขึ้นเป็นครั้งแรก' ครูฝึกส่วนตัว Jessica Wolny (jessicawolny.com) กล่าว 'และแจ้งให้เธอรู้ว่าโดยการกดปุ่มพวกเขาเธอจะปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายของเธอ นอกจากนี้บอกเธอว่าคุณประทับใจเมื่อเธอทำสิ่งที่เธอกำหนดออกไปทำ
มุ่งเน้นไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ใช่การสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดมิฉะนั้นเธออาจจะท้อแท้เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทำให้เกล็ดผิดไป ให้โน้ตบุ๊กหรือแอพฯ เพื่อติดตามความคืบหน้าและถ้าเธอเข้าชมขั้นในโรงยิมโดยไม่มีคุณแสดงความกระตือรือร้นถามคำถามและถ่ายทอดประสบการณ์ใหม่ จากการศึกษาในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมคู่รักที่โด่งดังความสำเร็จตามหลักสามประการดังกล่าวแสดงว่ารู้สึกมีความสุขและเครียดน้อยลง
ถ้าไม่ใช่ครั้งแรกในโรงยิมให้ปิดการเป็นผู้นำ ถ้าคนคนหนึ่งอยู่ตลอดเวลาดูแลอาจทำให้เกิดปัญหากลายเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของแต่ละคนและจากนั้นเปลี่ยน
พูดวิทยาศาสตร์
เธอกังวลมากเกินไปหรือไม่? "เตือนเธอว่าการกระจายกล้ามเนื้อแตกต่างกันสำหรับทั้งชายและหญิงดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะมีรูปร่างส่วนบนที่ใหญ่โต" Wolny กล่าว 'และพูดถึงว่านอกเหนือจากการเพาะกายหญิงรับ, ah, "อาหารเสริมผู้เชี่ยวชาญ" ผู้หญิงไม่ได้มีฮอร์โมนเพศชายที่จะได้รับมาก' ถ้าเธอยังคงเป็นห่วงติดต่ำออกกำลังกายตัวแทน: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนึ่งถึงสาม ตัวแทนช่วงเหมาะสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่ต้องเจริญพันธุ์ดังนั้น dumbbells สีชมพูจะออกและแผ่นใหญ่เข้าและถ้าทุกอย่างอื่นล้มเหลวไปสำหรับตัวเลือกนิวเคลียร์ 'เตือนเธอว่ามีกี่คนที่อยู่ในโรงยิมกำลังพยายามที่จะได้รับเป็นอย่างมาก' Wolny กล่าวว่า 'แล้วชี้ให้เห็นว่ามีเพียงไม่กี่คนที่จัดการเรื่องนี้ได้จริง' Ouch
จุดมุ่งหมายเพื่อความแข็งแรง
ไม่ใช่เรื่องยากที่จะขายได้เมื่อไม่กี่ปีมานี้ - แข็งแรงเป็นผอมใหม่ 'ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ผู้หญิงตอนนี้เชื่อมโยงน้ำหนักกับผู้หญิงที่แข็งแกร่งที่ยังคงสามารถลื่นลงในชุดสีดำเล็ก ๆ น้อย ๆ และรู้สึกมั่นใจไม่เพียง แต่ในวิธีที่พวกเขาฝึกอบรม แต่ในวิธีที่พวกเขาพกพาตัวเองอยู่นอกโรงยิม GymBox โค้ชเคอร์รี่แทนเนอร์กล่าวว่า. แนะนำให้เธอใหญ่เคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่นหมอบและ deadlift - เช่นเดียวกับอาวุธลับสำหรับ glutes ประทับใจสะบัดสะโพก barbell: เธออยู่กับไหล่ของเธอบนบัลลังก์และ barbell ข้ามสะโพกของเธอและสะพานขึ้น
เป็นเชียร์ลีดเดอร์
ทุกคนไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากการสะสมแผ่นอื่น ๆ "ผู้หญิงจำนวนมากถูกผลักดันจากความรู้สึกที่แข็งแกร่งในจิตใจและร่างกายไม่เพียง แต่ดูสวยอยู่หน้ากระจก" Tanner กล่าว 'หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบทางกายภาพกับสุภาพสตรีอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะจัดกลุ่มไว้ในทางบวกก็ตาม แต่สนับสนุนให้คู่ของคุณดูว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ กำลังทำอะไรอยู่ในโรงยิม - ผู้หญิงมักได้รับแรงบันดาลใจจากการดูผู้หญิงคนอื่นมากกว่าผู้ชาย นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการสมรส John Gottman กล่าวว่าคู่รักที่อยู่ด้วยกันในระยะยาวมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวก 5 อย่างสำหรับทุกคนที่ติดลบ ดังนั้นเก็บไว้ในเชิงบวก
คิดเชิงลบ
เรารู้ว่าเราแค่บอกว่ามันเป็นบวก … แต่ต่างออกไป "เนื่องจากการกระจายกล้ามเนื้อของพวกเขาผู้หญิงจำนวนมากจะมีปัญหากับแม้แต่กดน้ำหนักและไม่ดึงออกมา" Wolny กล่าว 'แทนกลุ่มหรือคุกเข่ากดป๊รับให้เธอใช้ "เชิงลบ" ตัวอย่างเช่นกระโดดขึ้นด้านบนของการดึงขึ้นและลดลงอย่างช้าๆ มุ่งมั่นที่จะทำห้าลดลงเป็นเวลาสามวินาทีแล้วสร้างขึ้นเวลา - เมื่อเธอสามารถจัดการสิบผิดปกติที่สอง, ดึงขึ้นอย่างเคร่งครัดไม่ไกล '
เน้นรูปแบบ
'สำหรับผู้หญิงจำนวนมากความรู้สึกของการเป็นเจ้าของจิตใจและร่างกายของพวกเขาขณะที่พวกเขาเดินเข้าไปในพื้นที่น้ำหนักฟรี - สิ่งที่เคยเป็น "ชาย" โซน - เป็นเหมือนไม่มีอะไรอื่น' แทนเนอร์กล่าวว่า "มันเป็นเรื่องของการทำลายขอบเขตการค้นพบในระดับใหม่ของความแข็งแกร่งทางจิตสร้างความกล้าหาญและความนับถือตนเอง" รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรจึงจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่จุดเด่นของรูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ได้แก่ การนั่งยองตัว deadlift และ bench press เมื่อหนึ่งของคุณกำลังมีวันที่ไม่ดีในโรงยิม - ชนคาร์บอนใคร? - พยายามใช้อารมณ์ขันเพื่อคลี่คลายสถานการณ์ และไม่เคยม้วนตาของคุณ - การศึกษาแนะนำว่าเป็นความสัมพันธ์กัน breaker -
… และคลองรูปไข่
กฎใหม่สำหรับคาร์ดิโอ? สั้นและน่ากลัว "ระยะเวลาที่ยาวนานบนลู่วิ่งหรือ Stairmaster จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด cortisol ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมไขมันหน้าท้อง" Wolny กล่าว 'เก็บไว้อย่างรวดเร็วและหนัก หยิบจักรยานสองสามคันเข้าด้วยกันและวิ่งไปข้างหน้าเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นวิ่งตามด้วย 45 วินาทีของการกู้คืนที่ใช้งานซ้ำ 10 ครั้ง คุณทั้งสองจะเผาผลาญไขมันได้ตลอดทั้งวัน 'ทางเลือกคือการเดินระยะไกล - จะเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ต้องสร้างความเครียดและปล่อยให้คุณแชท