จากอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อเมื่อคุณมีลาเต้ที่รับตัวเองขึ้นหลังจากที่คืนนอนไม่หลับกับลูกน้อยของคุณ
คุณอาจออกจากที่ประชุมทางการเงินตลอดเวลา (ไม่น่าแปลกใจ) แต่ตื่นนอนหลังจากนอนหลับเป็นเวลานานเป็นเรื่องยากมาก ใช่แล้วลูกน้อย = ไม่มี Zs และพยายามที่จะผ่าน 9-5 ของคุณที่สามารถทำให้สำหรับวันที่ยากจริงๆ
ดังนั้นให้ตั้งสติด้วยเคล็ดลับสมาร์ทเหล่านี้
1. กินเพื่อพลังงาน
อาหารเช้าที่เหมาะสมมีความสำคัญ ลองชิมไข่ในขนมปังปิ้งพาสต้าซึ่งเป็นอาหารที่กินเวลายาวนานเพราะคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่เป็นเนื้อเดียวกันจะถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆนักโภชนาการ Charlotte Stirling-Reed กล่าว
และมีอาหารกลางวันสมดุล - บางอย่างที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผักที่อุดมด้วยสารอาหารหรือสลัด
2. ยืดออก
ตื่นขึ้นมาก่อนที่คุณจะออกจากบ้านพร้อมกับยืดแมวเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
"ทำตำแหน่งกล่องด้วยมือของคุณใต้บ่าและหัวเข่าของคุณใต้สะโพกของคุณ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Joanna Helcke กล่าว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณเป็นกลาง - มีเส้นโค้งตามธรรมชาติ แต่ไม่เด่นชัดเกินไป วางหัวลงและปล่อยให้คอของคุณผ่อนคลาย ตอนนี้วาดทั้งหลังขึ้นไปของคุณ tuck กระดูกเชิงกรานของคุณภายใต้และดึงเบา ๆ เข้าด้านใน abdominals ต่ำของคุณ คุณควรรู้สึกทั้งกระดูกสันหลังยาวของคุณ ปล่อยกลับสู่สภาพเป็นกลาง '
3. เวลาชงกาแฟของคุณ
หากมีเอสเปรสโซคู่อยู่ในเมนูให้ใช้ระหว่าง 9.30 ถึง 11.30 น.
ผลการวิจัยล่าสุดของสหรัฐฯได้ศึกษาถึงวิธีที่คาเฟอีนมีผลต่อระดับคอร์ติซอลที่มีความตื่นตัวซึ่งเป็นช่วงที่อยู่ระหว่าง 8 ถึง 9 โมงเช้าและถ้าคุณมีคาเฟอีนด้วยเช่นกันคุณสามารถพัฒนาความอดทนและต้องการมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลดีเท่าเดิม ดังนั้นโดยทั่วไปรอจนกว่า cortisol ของคุณจะลดลงก่อนที่คุณจะเลือกกลับด้วยคาปูชิโน่
รอจนกว่า cortisol ของคุณจะหลุดก่อนที่คุณจะเลือกกลับด้วยคาปูชิโน่
"และให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน - การขาดของเหลวมักจะทำให้เรารู้สึกเซื่องซึม" ชาร์ลอตต์กล่าว มีแก้วหรือน้ำหนึ่งขวดที่โต๊ะทำงานของคุณและจิบเป็นประจำ
4. ทำงานหนักก่อน
หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะพังทลายลงในภายหลังให้หางานที่ท้าทายมากขึ้นในรายการสิ่งที่ต้องทำออกมาในช่วงต้น
การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเรามีประสิทธิผลมากที่สุดในเวลา 10.01 น. ในวันจันทร์ดังนั้นถ้าคืนที่คุณหลับไม่ดีเป็นวันอาทิตย์ที่ดียิ่งขึ้น
5. สแน็คสมาร์ท
การรับประทานอาหารระหว่างมื้ออาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับเวลา "เมื่อระดับพลังงานของคุณเริ่มตกต่ำรอบ ๆ ตอนเช้าแล้วให้เติมโยเกิร์ตธรรมชาติด้วยถั่วจำนวนมาก" ชาร์ลอตต์กล่าว มีพลังงานหนาแน่นและมีโปรตีนสูงจึงช่วยให้คุณเต็มอิ่ม
ช่วงบ่ายมักเป็นช่วงที่คนตกต่ำอีกครั้งเมื่อพลังงานลดลงจากอาหารกลางวัน มีผลไม้หรือไม่กี่สี่เหลี่ยมของช็อคโกแลตซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
6. ใช้เวลาเดินเที่ยง
การศึกษาของมหาวิทยาลัยในสหรัฐเปิดเผยว่าการเดินเร็ว 10 นาทีสามารถเพิ่มทั้งพลังงานและอารมณ์ของเราบวกกับอากาศบริสุทธิ์ที่สดชื่น (และสภาพอากาศในสหราชอาณาจักรที่ดี) เพียงพอที่จะปลุกทุกคนให้ตื่นขึ้น
7. สดชื่นขึ้น
ใช้ข้อมือภายในของคุณอยู่ใต้น้ำเย็น - ผิวหนังบาง ๆ มีเลือดไหลเย็นและสามารถรีเฟรชคุณได้ทันที ติดอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณหรือไม่? ลองม้วนศีรษะเพื่อลดความตึงเครียด
"นั่งบนเก้าอี้ด้วยไหล่ของคุณกลับไปกลับมายกหน้าอกขึ้นและกล้ามเนื้อท้องดึงเข้ามาอย่างนุ่มนวล" Joanna กล่าว 'วางศีรษะลงที่ไหล่หนึ่งและปล่อยให้น้ำหนักเบา ๆ ยืดคอของคุณ ตอนนี้ขอให้ศีรษะและคางลงมาที่หน้าอกของคุณก่อนที่จะกลิ้งศีรษะไปที่ไหล่อีกข้าง '
8. ทำซ้ำหลังจากที่ฉัน …
อาจหมายถึงการพูดด้วยลมหายใจของคุณ (หรือเสี่ยงต่อการมองจากเพื่อนร่วมงาน) แต่การมาพร้อมกับมนตราแห่งการยกระดับคุณสามารถช่วยคุณได้
การศึกษาโดย University of North Carolina พบว่าความคิดเชิงบวกและภาพทำให้เรามองโลกในแง่ดียิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้ พูดว่า "ฉันตื่นขึ้นและมีพลัง" สักสองสามครั้งแล้วคุณจะเริ่มเชื่อเรื่องนี้เร็ว ๆ นี้
