บางครั้งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดยังเป็นที่ง่ายที่สุด ใช้ช่วงเวลา AMRAP (เท่าที่จะเป็นไปได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) จุดมุ่งหมายไม่สามารถทำได้ง่ายขึ้น: คุณทำตามจำนวนรอบของการเคลื่อนไหวทั้งสี่เท่าที่คุณสามารถทำได้ภายในสิบนาที แค่นั้นแหละ.
Olli Foxley จาก W10 Performance Gym กล่าวว่า "นี่คือเซสชั่นร่างกายที่ดีเยี่ยมที่จะทำให้คุณรู้สึกเหงื่อไหลในเวลาสั้น ๆ ด้วยอุปกรณ์ที่น้อยที่สุด "มันสามารถใช้เป็นหมัดเด็ดเพื่อหนึ่งในช่วงแรงของคุณหรือเป็นการออกกำลังกายแบบสแตนด์อโลนที่จะตีกลุ่มกล้ามเนื้อทุกรายที่สำคัญ AMRAP จะบังคับให้คุณลดศีรษะลงและทำงานได้มากกว่าที่จะตรวจสอบฟีดของ Instagram ระหว่างทุกชุด"
ทำอย่างไร
ทำห้า lunges ในแต่ละขาแล้วสองค่าใช้จ่ายกด ทำอีกห้า lunges ในแต่ละขาแล้วสอง renegade แถวในแต่ละด้าน ทำอีกห้า lunges บนขาแต่ละแล้วทำชิงช้าสิบ รอบที่หนึ่ง ทำตามรอบหลายเท่าที่คุณสามารถทำได้ภายในสิบนาที
1 ตุ๊กแกเดินได้
Foxley กล่าวว่า การเดินเท้าที่ขยันขันแข็งคือการออกกำลังกายขาเดียวที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะทดสอบแกนของคุณรวมถึงการท้าทายการหายใจของคุณ
2 Kettlebell overhead press
Foxley กล่าวว่า การใช้ kettlebells เมื่อกดเหนือศีรษะทำให้สามารถหมุนได้ในระหว่างการกด
แถวหักหลัง Kettlebell
"เส้นหักหลังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกต่อต้านการหมุน (ความสามารถในการต้านทานแรงดึงภายนอกที่ดึงออกจากแนวแกน) รวมทั้งการเคลื่อนที่แบบดึงสำหรับ lats และส่วนบน" Foxley กล่าว
ดู Kettlebell ที่เกี่ยวข้องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหัวใจและไขมัน LossAn AMRAP Workout เพื่อสร้างความแข็งแรงฟิตเนสและความเหนียวจิต
4 แกว่ง Kettlebell
"การแกว่ง kettlebell คู่จะช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้นและยังช่วยให้เป็นโพสต์, กดปุ่ม hamstrings, glutes และ lats ของคุณเช่นเดียวกับการจับของคุณ" Foxley กล่าวว่า
