อังกฤษเฉลี่ยใช้เวลา 8.9 ชั่วโมงต่อวันนั่งลง จากการเดินทางของคุณตลอดทั้งวันที่ทำงานไปจนถึงโซฟาในตอนเย็นวิถีชีวิตแบบสันโดษได้กลายเป็นบรรทัดฐาน แต่การนั่งคงที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ การทบทวน 18 การศึกษาที่มีผู้เข้าร่วม 800,000 รายโดยมหาวิทยาลัย Leicester และ Loughborough ในปี 2012 พบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่นั่งอย่างน้อยผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ประจำที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ:
- การเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 49% เนื่องจากสาเหตุใด ๆ
- เพิ่มขึ้น 147% ในเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือด
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน 112%
- การเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 90% จากเหตุการณ์โรคหัวใจและหลอดเลือด
ข่าวร้ายทั้งหมด - และจะเลวร้ายลงในที่คุณไม่สามารถเพียงแค่การต่อต้านผลกระทบของการนั่งตราบเท่าที่มีการออกกำลังกาย 30 นาทีของการออกกำลังกายในตอนท้ายของวัน
"งานวิจัยใหม่ [ตีพิมพ์ลงใน เดอะแลนเซท] พบว่าเราจำเป็นต้องทำระหว่าง 60-75 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงเข้มวันเพื่อต่อต้านผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของการนั่งเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวันหรือมากกว่าดร. ซาร่าห์เดดาทกล่าวว่าสุขภาพสาธารณะของ Bupa UK ระดับสูง และที่ปรึกษาการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
"ส่วนมากของเราไม่บรรลุเป้าหมายนี้ อย่างไรก็ตามมีสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบจากการนั่งลงนานเกินไปรวมไปถึงการเดินบนทางแยกของเราใช้บันไดแทนการยกหรือยืนอยู่ในการเดินทางของเราในการทำงานในแต่ละวัน"
โต๊ะยืนเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแบ่งแยกเหยียดที่ยาวนานของวันทำงาน
Deedat กล่าวว่า "ดีที่สุดที่จะสลับไปมาระหว่างนั่งและยืนได้ถ้าทำได้"
"ถ้าคุณมักจะนั่งทุกวันลองยืนสำหรับระยะเวลาสั้น ๆ ด้วยความตั้งใจที่จะยืนเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวัน เมื่อคุณพอใจกับเรื่องนี้แล้วให้ทำงานต่อไปได้ทั้งหมดสี่ชั่วโมงต่อวัน"
โต๊ะยืนไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่และก็ฉลาดที่จะไม่ผลักดันให้ยืนมากเกินไปหากรู้สึกอึดอัด
"คุณควรลองออกกำลังกายเบา ๆ ตลอดทั้งวันเช่นไปเดินเล่นและเดินทอดน่องไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายตามปกติของคุณ" Deedat กล่าว
ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกใด ๆ ความตึงเครียดหรือความเจ็บปวดปรับตำแหน่งของคุณและตรวจสอบโต๊ะของคุณตั้ง ergonomically.
ตัวแปลงที่ตั้งอยู่ที่ดีที่สุด
ตัวเลือกทั้งหมดต่อไปนี้วางอยู่บนโต๊ะโดยให้เป็นแพลตฟอร์มที่มีประโยชน์ในการยกระดับหน้าจอเมื่อคุณนั่ง (ถ้าคุณใช้แล็ปท็อปโดยเฉพาะค่าใช้จ่ายของคีย์บลูทู ธ ) แล้วลุกขึ้นยืนในตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการยืน, เหมือนนกฟีนิกซ์จากเปลวเพลิงของตัวเองนั่งนิ่งก่อน
Halter ED-258
ไม้สีเข้มที่อบอุ่นในตัวเลือกที่เหมาะสมนี้มีแนวโน้มที่จะพอดีกับการตกแต่งภายในของสำนักงานที่บ้านมากกว่าตัวเลือกขาวดำอื่น ๆ และอาจเป็นภาพยาแก้พิษในการออกแบบที่ปราศจากเชื้อของสำนักงานที่ทันสมัยจำนวนมาก เป็นยาแก้พิษที่มีคำสั่งที่เขียนขึ้นอย่างมากเพราะเป็นหนังสือที่รวบรวมไว้ล่วงหน้า ตัวแปลงเอกสารทำงานด้วยมือจับที่มีแรงกดสองตัวและสามารถปรับได้อย่างเต็มที่ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องล็อกไว้ในระดับความสูงที่กำหนดไว้ล่วงหน้า 300 ปอนด์ (ปัจจุบันลดเหลือ 150 ปอนด์) ซื้อได้ที่ amazon.co.uk
โต๊ะทำงาน Yo-Yo
เช่นเดียวกับฮัลเตอรร์ข้างต้นโต๊ะ Yo-Yo มีสองแพลตฟอร์ม - หนึ่งสำหรับหน้าจอและอีกแป้นพิมพ์ - และใช้มือจับที่ด้านใดด้านหนึ่งเพื่อเพิ่มและลดระดับ มันแตกต่างกันว่ามีเพียง 15 ความสูงที่กำหนดไว้ล่วงหน้า (แต่ควรจะมาก) และไม่ได้ประกอบกันล่วงหน้าแม้ว่าจะไม่ควรใช้เวลามากกว่าห้านาทีในการตั้งค่า ด้านบวกเป็นบิตแข็งกว่า Halter ซึ่งอาจมีความสำคัญมากขึ้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะค้อนแป้นพิมพ์เมื่อพิมพ์ £ 250 - £ 360, ซื้อใน amazon.co.uk
Varidesk Pro Plus
Varidesk Pro Plus เป็นตัวเลือกที่สามารถปรับให้พอดีกับโต๊ะขนาดเล็ก มีแป้นพิมพ์และหน้าจอสองชั้นและมี 3 ขนาดคือ 30in, 36in และ 48in (76/91 / 147cm) £ 325 - £ 425, ซื้อใน uk.varidesk.com ตรวจสอบราคา amazon.co.uk
โต๊ะทำงานแบบปรับได้ดีที่สุด
เริ่มต้นตั้งแต่เริ่มต้น? จากนั้นพิจารณาโต๊ะยืนจริงกับกลไกในขาโดยปกติต้องใช้ไฟฟ้าเพื่อยกและวางโต๊ะ
Posturite DeskRite 300
ที่ยืนสูงถึง 180 ซม. โต๊ะยืนนี้เป็นตัวเลือกที่กว้างขวางและไม่เบื่อหน่ายโดยมีรายละเอียดเพียงอย่างเดียวคือรายการเคเบิ้ลที่มีประโยชน์สองแบบ กลไกไฟฟ้าถูกปรับโดยการกดปุ่มเพียงครั้งเดียวและการตั้งค่าทำได้ง่ายเพียงเพราะ Posturite จะติดตั้งได้ฟรี ไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด แต่สิ่งที่เรียบง่ายทำกันมีแนวโน้มที่จะเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น £ 729.54 ซื้อใน posturite.co.uk
Ikea Bekant
สำหรับคนจำนวนมากการซื้อเฟอร์นิเจอร์หมายถึงการเดินทางไปยัง Ikea ดังนั้นทำไมต้องมีความแตกต่างในการยืนโต๊ะ? Bekant มาในช่วงของสีและสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการกดปุ่มจาก 65-125 ซม. นอกจากนี้ยังมีห้องพักอยู่ด้านบนสำหรับถ้วยที่เต็มไปด้วยดินสอขนาดเล็กที่คุณขโมยไปในขณะที่ซื้อ 475 ปอนด์ซื้อใน ikea.com
โต๊ะลู่วิ่งใน LifeFitness InMovement
"ยืนอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณใช่มั้ย? โอ้ดีจัง ฉันได้ยินว่าดีสำหรับคุณ ทำได้ดี. ไม่จริงจังทำได้ดี ผม? ฉันวิ่งไปที่โต๊ะ "คุณกับเพื่อนร่วมงานของคุณเมื่อติดตั้งเครื่องลู่วิ่ง คุณสามารถทำงานได้ทุกอย่างในขณะเดินหรือไม่? ใครจะรู้? แต่คุณจะพอดีเมื่อคุณถูกไล่ออก 1,999 ปอนด์ซื้อใน amazon.co.uk