หนึ่งชั่วโมงก่อน: Weetabix และกล้วยสับในนมกึ่งไขมันต่ำ อาหารว่างที่เรียบง่ายนี้จะให้พลังงานที่ยั่งยืนพร้อมสารอาหารเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน Weetabix มีวิตามินบีสูง ได้แก่ thiamine niacin riboflavin และแมกนีเซียมซึ่งช่วยในการปลดปล่อยพลังงานจากอาหาร กล้วยจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตย่อยที่ย่อยได้ง่าย 50 กรัมรวมทั้งโพแทสเซียมเพื่อป้องกันการเกิดตะคริว
ในระหว่าง: กล้วยและวุ้นทารก รับพลังงานทันทีเมื่อคุณต้องการด้วยอาหารว่างที่ง่ายต่อการรับประทานขณะเดินทาง ส่วนผสมของเด็กวุ้นไม่ได้ฟังดูน่ารับประทานมากนักเช่นคอลลาเจนกระดูกสัตว์แป้งน้ำตาลและแป้ง แต่พวกเขาทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบเป็นภาพพลังงานน้อยรสชาติที่ดีและเสียค่าใช้จ่ายประมาณหนึ่งในสิบของราคาของกีฬามากขึ้น chews สารวัตร หลังจาก: Edam และมะเขือเทศ Bagel รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่แสดงอาการอาหารได้อย่างรวดเร็วหลังจากขับขี่ ชีสให้โปรตีน 50 กรัมต่อ 200 กรัมสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ Bagel มีคะแนนน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วดูดซับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณ หากต้องการรับคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการเพิ่มเติมและอ่านเกี่ยวกับความท้าทายในการขี่จักรยานของ Pete ให้รับฉบับเดือนมกราคม 2012 ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย. สมัครรับเลยและรับ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5.