ลืมไปพักบนโซฟาด้วย Netflix ตอนนี้คุณกำลังตั้งครรภ์ไม่เคยมีเหตุผลที่ดีกว่านี้ในการรักษา
คุณอาจจะรังเพื่อยกเลิกการเป็นสมาชิกโรงยิมของคุณมากพอที่คุณได้รับการทดสอบในเชิงบวก แต่จริงๆแล้วการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายไปด้วยกัน มีประโยชน์มากมายรวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นปวดเมื่อยและปวดน้อยลงแรงงานที่ราบรื่นและกระบวนการกู้คืนที่เร็วขึ้น ดูว่าเราหมายถึงอะไร
มีประโยชน์มากมายรวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นปวดเมื่อยและปวดน้อยลงแรงงานที่ราบรื่นและกระบวนการกู้คืนที่เร็วขึ้น
"ในขณะที่ไม่มีสิ่งใดเป็น" ระบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกสภาพ "สำหรับการตั้งครรภ์ของคุณมีรูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างที่ทำงานได้ดีสำหรับร่างกายที่ตั้งครรภ์" ดร. Joanna Helcke กล่าวว่าการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายหลังคลอด ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดทั้งสองแบบด้วยความต้านทานและการทำงานในช่องท้องลึก "อดีตจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงที่จำเป็นในการเดินทางผ่านเก้าเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดเมื่อลูกน้อยของคุณหนัก" โจแอนนาอธิบาย นอกจากนี้คุณควรทำผลงานหลักเพื่อช่วยให้ abs abs ของคุณกลับเข้าสู่รูปร่างเมื่อคุณมาถึงแล้ว - และมันจะช่วยคุณในการยกลูกคุณจะทำ! "ถ้าคุณเคยเป็นผู้ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์และตราบเท่าที่ทุกสิ่งทุกอย่างไปได้ดีไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ในช่วงไตรมาสแรกด้วยการออกกำลังกายที่ปกติทำ" เธอกล่าว แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะไม่รู้สึกกระวนกระวายมากเกินไปร้อนเกินไปหรือจะผลักดันให้ตัวคุณเองมีขีด จำกัด - ใช้เวลาช้าๆและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับจีพีถ้าคุณเป็นระบอบการปกครองที่เหมาะสมกับการตั้งครรภ์ของคุณก่อนที่จะเจาะลึก
1. กำลังเดิน
ใครไม่ชอบจุดแห่งการเดิน? ลืมภาพจากแผ่นรองไหล่และผ้าสแปนเด็กซ์ 80 ชิ้นคุณสามารถทำทุกอย่างได้ทุกเมื่อ คุณสามารถผสมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ Joanna อธิบายว่า "การเดินแบบพาวเวอร์เหมาะที่สุดสำหรับการทำงานที่โต๊ะเพราะช่วยลดความหนาแน่นของส่วนล่าง "อย่างไรก็ตามสัดส่วนที่สำคัญของคุณแม่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดกระดูกเชิงกรานในครรภ์หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นแล้วการเดินจะต้องลดลงในรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเช่นการเพาะเลี้ยงในกระเพาะอาหาร"
2. การออกกำลังกายด้วยน้ำ
ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการที่คุณอยู่ในน้ำขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นขนนกแม้จะมีน้ำหนักของทารกที่โตขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ดีและจะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในสามไตรมาสที่คุณรู้สึกได้ "ลองทำ Aquanatal กับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์" Joanna กล่าว 'หรือถ้าคุณไม่สามารถหาผู้เชี่ยวชาญในท้องถิ่นว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี' อีกครั้งถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดกระดูกเชิงกรานให้แน่ใจว่าได้ปรับเปลี่ยนว่ายน้ำของคุณตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการตีหน้าอกด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด แต่การรวบรวมข้อมูลหน้าควรจะดีสำหรับคุณ 'Joanna แนะนำ
3 การตั้งครรภ์พิลาทิส
หากคุณยังไม่เคยเป็นแฟนของ Pilates ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะได้รับความรัก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่สนุกสนานและผ่อนคลายความตึงเครียดเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการคลายตัวคุณสำหรับการคลอดของทารก ไปที่ชั้นเรียนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับช่วงก่อนคลอดและลองหาคนที่มีท่าทางเป็นท่าทางมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการตั้งครรภ์ "พิลาเทสเป็นประจำจะช่วยป้องกันด้านหลังของคุณโดยการรักษาชั้นที่ลึกที่สุดของ abdominals กระชับ" Joanna กล่าวว่า 'การทำเพียงอย่างเดียวการออกกำลังกายสำหรับชั้นเรียนพิลาทิสสัปดาห์ละห้าครั้งหรือทุกๆ 5 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณปลอดจากอาการปวดเมื่อยและปวดที่เกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์' นอกจากการเสริมสร้างความแข็งแรงหลักของคุณพิลาทิสจะช่วยเพิ่มสมาธิของคุณและกระตุ้นให้คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณซึ่งทั้งหมดมีความสำคัญในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ที่คุณชอบคืออะไร? แจ้งให้เราทราบด้านล่าง