ในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมามอนสเตอร์ที่ตียากที่สุดของทีมรักบี้ได้เดินทางมาถึงอังกฤษเพื่อผลักดันความตื่นเต้นที่น่าตื่นเต้นของนักกีฬาไปสู่ขีด จำกัด พวกเขาได้ขับเคลื่อนซิปขยับและตะลอนหัวใจของพวกเขาออกเพื่อสิทธิในการได้รับการครองตำแหน่งอันดับ 1 ของโลกเพื่อยกถ้วยรบอันทรงเกียรตินี้และพูดว่า เราเป็นผู้เล่นที่เร็วที่สุดและทรงพลังที่สุดในโลก ' เสียงข่มขู่? เปิดออกการฝึกอบรมที่รุนแรงที่พวกเขาใส่ตัวเองผ่านไม่ซับซ้อน ผู้ชายที่แข็งแกร่งอย่างหนาแน่นเหล่านี้ปฏิบัติตามขั้นตอนง่ายๆและกินอย่างหมดจดนั่นคือทั้งหมดที่มีอยู่ และตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการเป็นนักกีฬาแบบเดียวกันได้ด้วยการฝึกส่วนตัวส่วนบุคคลของ Virgin Active ซึ่งได้ตรวจสอบความต้องการทางกายภาพที่แตกต่างกันและพัฒนาการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้เราได้รับในรูปแบบการเล่นรักบี้โปร
1. ความแข็งแรงของเชื่องช้า
ไต่จำเป็นต้องมีทั้งมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง และความอุดมสมบูรณ์นั้น ทุกที่. คนเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในทุกขั้นตอนของเกมนับตั้งแต่การสู้รบไปจนถึงการแก้ปัญหาการชกมวยและการทำงานนักกีดขวางอยู่เสมอด้วยความหนาของการกระทำ
Luke Donovan จาก Virgin Active reccomends ทำวงจรความเข้มสูงนี้ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใน 10 นาที:
(วางด้านหลังของคุณและด้วยมือข้างหนึ่งผลักลูกยาลงในอากาศให้พ้นมือได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ลดลงอีกครั้ง)
จับดึงกว้าง 5x (ที่ต้นฝ่ามือหันออกด้านนอก)
แถวม้านั่งข้างเดียว 5x
กดไหล่ 5x จากพื้น
2. พลังของนักแสดง
Power เป็นส่วนสำคัญของเกม แต่อุปกรณ์เหล่านี้จำเป็นต้องมีมากกว่าใคร การวางฝ่ายตรงข้ามการวางฮิตขนาดใหญ่และการผลักดันและยกเพื่อนร่วมทีมเป็นตัวอย่างของการเคลื่อนไหวที่มีการระเบิดอย่างหนักซึ่งเป็นที่ต้องการของผู้เล่นที่อ้วนเหล่านี้
Luke Donovan จาก Virgin Active แนะนำให้ทำ 'Power Circuit' นี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใน 8 นาที:
กดทับด้านซ้ายฝ่ายเดียว 7x ลงด้านข้างแต่ละด้าน (แนบบาร์เบลล์กับผู้ถือบนพื้นให้โหลดด้านบนสุดใกล้มือของคุณแล้วกดแถบไปข้างหน้าลดและทำซ้ำ)
บอล 7x กระแทกกับพื้น
7x หมอบลงกล่องกระโดด
หมัดดัมเบล 7x
3. ฟิตเนสของ Fly Halves
Fly Halves มีชื่อเสียงด้านการออกกำลังกายและความแข็งแกร่งของพวกเขาซึ่งหมายความว่าพวกเขาอยู่ในสถานที่ที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม กล้ามเนื้อของพวกเขาจะต้องเคลื่อนที่ต่อเนื่องเป็นเวลา 80 นาทีและอวัยวะสำคัญ ๆ เช่นหัวใจและปอดคาดว่าจะทำให้ร่างกายสามารถสูบออกซิเจนและเลือดได้เพียงพอที่จะใช้เวลาในการแข่งขัน
Luke Donovan จาก Virgin Active แนะนำให้ทำซ้ำวงจรความอดทนนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใน 8 นาทีเพื่อช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายและความแข็งแกร่งในการแข่งขัน
วิ่งวัตต์วิ่ง 25 วินาที
กระโดดขึ้น 5x เพื่อดึงขึ้น
วิ่งวัตต์วิ่ง 25 วินาที
กระเป๋าสตางค์ 7x kettlebell deadlift
'รับขาข้าง'
ขาแข็งแรงเป็นแรงที่อยู่เบื้องหลังการผลักดัน สำคัญสำหรับการทำลายผ่านโหม่งชนะการต่อสู้หรือผลักดันขยำขาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เล่นรักบี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งต่อ
เพื่อสร้างความแข็งแรงในขา, อเล็กซ์เดวี่ส์แนะนำ squats ด้านหน้าและ lunges
อเล็กซ์กล่าวว่า "เมื่อทำ squats, lunges และการออกกำลังกายขาอื่น ๆ ของคุณเริ่มชะลอ reps ของคุณอย่างน้อยห้าวินาที ถ้าคุณไม่สามารถทำทั้งสองอย่างช้าๆแล้วอย่างน้อยก็ทำ Negative ให้ช้าที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ดังนั้นถ้าคุณกำลังทำหมอบให้ squatting ลงส่วนห้าวินาทียาว นี่จะช่วยเพิ่มความก้าวหน้าของคุณได้อย่างรวดเร็ว"
'ขอความกว้างของปีก'
Gillian Reeves ผู้บริหารการออกกำลังกายแห่งชาติแนะนำการฝึกน้ำหนักควบคู่ไปกับการฝึกโยคะและคาร์ดิโอเพื่อให้ได้รับพลังอันทรงพลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวและทรงพลังของนัก wingers
กิลเลียนกล่าวว่า "ให้คุณย้อนกลับไปกับช่วงหัวใจแบบปกติรวมกับการฝึกซ้อมน้ำหนักและโยคะ น้ำหนักใดก็ตามที่ใช้การออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวแบบดึงเช่นการพายจะทำงานด้านหลัง ลองใช้ลำดับวานูอาสะเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับด้านหลังของคุณและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำตัว"
หันหน้าไปทางสุนัข: ขึ้นหันหน้าไปทางสุนัขเป็นท่าทางที่แข็งแกร่งในการเสริมสร้างวินยาสะลำดับ; จากการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้นใช้มือใต้บ่าของคุณยกศีรษะไหล่และลำตัวขึ้นก้นก้นและยืดขาและแขนของคุณ มุ่งมั่นที่จะรักษาช่องว่างระหว่างไหล่และหูและมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่. ''