การชนไม่เป็นข้ออ้างในการข้ามการออกกำลังกาย แต่อย่างใด คือ เหตุผลที่จะให้ออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ makeover ตั้งครรภ์
ถ้าคุณเป็นมากกว่าโซฟากว่าสาวประเภทสาวน้อยคนไหนที่จะมองข้ามไปได้ดีที่สุด แต่ถ้าห้องออกกำลังกายเป็นสิ่งของคุณและคุณต้องการนำติดตัวไปด้วยการชนก็ทำได้โดยสิ้นเชิง เป็นเพียงกรณีของการปรับแต่งสร้างขึ้นเรื่อย ๆ และรับคำแนะนำ เริ่มที่นี่ …
ค้นหาเขตสบาย ๆ ของคุณ
คุณอาจเคยเป็นกระต่ายของโรงยิม แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายโดยทั่วไปของคุณจะไม่เป็นอันตราย "คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าก่อนดังนั้นให้คุณพักตัวได้นานขึ้น" ฟิลเคอร์ติสผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว รวมทั้งน้ำและเสื้อผ้าที่ชัดเจนแจ้งให้อาจารย์ผู้สอนหรือผู้จัดการของคุณทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือ
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณไม่แน่ใจว่าควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไรให้ปรึกษาผู้สอนก่อนคลอดเพื่อรับแนวคิดหรือเข้าร่วมชั้นเรียนก่อนคลอดแม้ว่าคุณจะไปครั้งเดียวคุณก็ยังสามารถรับคำแนะนำได้บ้าง "โรงยิมส่วนใหญ่ยังให้ความเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรทุกๆหกสัปดาห์" ฟิลกล่าว "หลายคนไม่ได้ใช้ชีวิตแบบนี้มาก่อน แต่เป็นวิธีที่ดีในการดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณก้าวหน้าขึ้น"
ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าหากคุณเคยทำแบบฝึกหัดแล้วจะไม่มีอันตรายใด ๆ ในการถือครอง (แม้จะมีการปรับแต่งแปลก ๆ ) ในครรภ์ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะใช้สิ่งใหม่ ๆ ขอคำแนะนำและเข้าใกล้มันเบา ๆ - มันเป็นเพียงสิ่งที่ร่างกายของคุณจะจัดการอีก
ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าหากคุณเคยทำแบบฝึกหัดแล้วจะไม่มีอันตรายใด ๆ ในการถือครรภ์ในครรภ์
"การเคลื่อนไหวบางอย่างไม่ใช่เรื่องที่ดีสำหรับคุณแม่ทุกคนรวมถึงการนั่งและอัพ" Phil กล่าว "พวกเขากดดันกระดูกสันหลังของคุณและไม่ได้ทำอะไรเพื่อความแข็งแรงหลักหรือด้านหลังของคุณซึ่งเป็นพื้นที่ที่คุณต้องการปกป้องในขณะนี้"
รถไฟช่วงสำหรับแรงงาน
คุณรู้หรือไม่ว่าการให้กำเนิดสิ่งที่คุณเกิดขึ้น? การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้ "นี่เป็นเพียงช่วงสั้น ๆ ของการออกกำลังกายประเภทใด ๆ ดังนั้นจึงต้องมีครูฝึกข้ามครูฝึกจักรยานและลู่วิ่งร่วมตามด้วยระยะเวลาการกู้คืน" ฟิลกล่าว "มันคล้ายกับวิธีการทำงานของแรงงานซึ่งเป็นเหตุผลที่การฝึกอบรมในลักษณะดังกล่าวสามารถช่วยเตรียมตัวได้" และอย่าลืมนำบางส่วนของการย้ายพื้นอุ้งเชิงกรานเหล่านั้น และบีบ …
ทำความเข้าใจน้ำหนัก
น้ำหนักก็ดี แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างสิ่งที่คุณทำอาจจำเป็นต้องได้รับการชดเชยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใหญ่ขึ้นและความสมดุลอาจได้รับผลกระทบ นอกจากนี้อย่ามุ่งตรงไปที่ม้านั่งถ้าคุณไม่เคยทำน้ำหนักในชีวิตของคุณหรือไม่แน่ใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ "การเคลื่อนไหวที่คุณทำกับน้ำหนักอาจต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมดังนั้นถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับ squats อาจจะเอามันกลับมาเป็นเวทีและใช้กดปุ่มฟิลกล่าว และบรรดาฮอร์โมนที่น่ารำคาญมีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน Relaxin ทำให้ข้อต่อของคุณนุ่มนวลขึ้นเพื่อช่วยเตรียมร่างกายให้กับการทำงาน แต่ในการทำเช่นนี้ก็ทำให้พวกเขามีความเสถียรน้อย "ฟิลอธิบาย 'ดังนั้นระวังการเคลื่อนไหวเช่น lunges ที่สร้างความกดดันให้กับข้อสะโพกของคุณเนื่องจากพวกเขากำลังไปในทิศทางที่แตกต่างกัน'
ขยายความเย็นของคุณลง
นี้ไปสำหรับการอุ่นเครื่องของคุณด้วย - ดังนั้นประมาณ 10 นาทีสำหรับแต่ละ เพราะทุกสิ่งทุกอย่างที่ร่างกายคุณกำลังเผชิญอยู่มันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยที่จะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและจากนั้นเย็นคุณลงในภายหลังฟิลกล่าวว่า นอกจากนี้ให้ห้องอบไอน้ำพลาด 'ร่างกายที่ท้องของคุณเป็นจริงที่น่าตื่นตาตื่นใจในการกระจายตัวและการกำจัดความร้อนที่มัน สร้างดังนั้นเมื่อคุณกำลังทำงานออกมาตัวอย่างเช่นฟิลกล่าว 'แต่ในบรรยากาศที่ร้อนแรงไม่มีที่ใดที่จะกำจัดความร้อนนี้ได้ดังนั้นคุณอาจรู้สึกไม่สบายหรือเป็นลม' เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณมีอะไรบ้าง? แจ้งให้เราทราบในบอร์ดแสดงความคิดเห็นด้านล่าง