ภาพ: Rob Greig
Tony Hambos, อายุ 30 ปี, วิศวกรเครื่องกล, Brighton
คุณออกกำลังกายเป็นเวลาเท่าไรในสัปดาห์ปกติ
ฉันไปโรงยิมเพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น ฉันใช้เวลาว่างส่วนใหญ่ในการทำ jiu-jitsu บราซิล [BJJ] ซึ่งเป็นศิลปะการต่อสู้แบบต่อสู้ที่มีผู้สู้วีคหลายคนใช้ใน UFC ฉันทำมันมาเกือบ 7 ปีและฉันก็ติดยาเสพติดอย่างสมบูรณ์ สัปดาห์ส่วนใหญ่ฉันจะเรียน BJJ ห้าครั้งซึ่งมีระยะเวลาระหว่าง 90 ถึง 120 นาทีบวกกับเซสชันยกน้ำหนักในห้องยิมและการออกกำลังกายหัวใจสองอย่างเช่นการวิ่งหรือว่ายน้ำ
แนะนำ: วิธีการรับหก Pack
คุณพอดีกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไร?
ฉันเปลี่ยนรูปแบบการทำงานดังนั้นฉันจะทำสี่วันของการเริ่มต้นมีสองวันหยุดแล้วทำสี่วันคืนทำงาน โรงเรียน BJJ ที่ฉันฝึกฝนอยู่เสมอสองชั้นต่อวันดังนั้นทุกรูปแบบการเปลี่ยนแปลงที่ฉันมีอยู่เสมอมีชั้นเรียนที่ฉันสามารถทำได้ มันทำให้ฉันมีบางสิ่งที่หวังไว้ในขณะที่ฉันอยู่ในที่ทำงาน
คุณเคยออกกำลังกายหรือไม่?
ฉันเคยเล่นฟุตบอลและไปที่โรงยิมสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพียงเพื่อพยายามให้ดีที่สุดเท่าที่คนส่วนใหญ่ทำ แต่ก็ไม่เคยสร้างความแตกต่างกันมากนัก จากนั้นฉันก็เริ่ม BJJ และทำให้ฉันมีแรงจูงใจในการฝึกอบรมบ่อยขึ้นและยึดมั่นในการรับประทานอาหารที่มีระเบียบวินัยและฉันก็เห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งในเวลาไม่กี่เดือน
มีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร?
ตอนนี้ฉันมีรูปนักกีฬาเช่นนักวิ่งคนที่มีกล้ามเนื้อส่วนบนและมี 6 ชิ้น แต่ไม่มีอาการใดที่คุณได้รับจากการยกน้ำหนักตลอดเวลาซึ่งเป็นสิ่งที่ดี เป็นผลพลอยได้จากการใช้เวลามากมายในการทำกีฬาทางกายภาพเช่นนี้
ทำไมคุณคิดว่าเป็นสิ่งที่ดี?
หากคุณกำลังทำงานออกทุกวันอย่างหมดจดในการปั้นร่างกายของคุณจะทำให้ได้กลิ่นอายที่ไม่จำเป็นซึ่งน่าสนใจ แม้เป็นคนที่แต่งตัวประหลาดคุณสามารถสังเกตได้กับคนอื่น ๆ ในแง่ของร่างกายและความคิดของพวกเขาเช่นผู้ชายที่ต้องการ ABS เพื่อดูดีบนชายหาด - คุณสามารถบอกได้ว่าเป็นความสำคัญของพวกเขา กำลังมองหาที่ดีคือผู้สนับสนุนความเชื่อมั่นที่แท้จริงและแฟนของฉันชอบความจริงที่ฉันมี 6 แพ็คอยู่ตลอดเวลา แต่ฉันไม่เคยออกไปจากทางของฉันเพื่อรับสิทธิ์นี้หากเป็นการประนีประนอมการฝึกอบรม BJJ ของฉัน
คุณปฏิบัติตามแนวทางเฉพาะด้านโภชนาการหรือไม่?
ฉันติดอาหารทั้งอาหารและพยายามตัดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าทั้งร่างกายและจิตใจ - ไม่พูดถึงไขมัน ฉันพยายามที่จะกินโปรตีนกับอาหารทุกมื้อ แต่ฉันไม่นับแคลอรี่ฉันกินปริมาณที่ทำให้ฉันรู้สึกดี แต่ถ้าฉันมีทัวร์นาเมนต์ขึ้นมาฉันจะตัดออกคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและแอลกอฮอล์เกือบทั้งหมด ใน BJJ คุณแข่งขันในประเภทน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงและโดยทั่วไปฉันจะต้องสูญเสียไปประมาณ 4 กก. เพื่อให้มีน้ำหนัก จำกัด 76 กก.
แนะนำ: อาหาร Six-Pack
ร่างกายของคุณมีลักษณะอย่างไร?
ตามเวลาที่ฉันพร้อมที่จะต่อสู้กับ abs ของฉันจะหั่นอย่างสมบูรณ์ - มันเกือบจะดูเหมือนว่าผิวของฉันถูกยืดออกไปกล้ามเนื้อของฉันซึ่งเป็นบ้า แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างเป็นสิ่งที่ฉันทำอย่างหมดจดสำหรับการเล่นกีฬามากกว่าสุนทรียศาสตร์
Charlie Burton, 43, ผู้ค้า forex, Newbury
คุณออกกำลังกายเป็นเวลาเท่าไรในสัปดาห์ปกติ
ฉันยกน้ำหนักที่โรงยิมสี่ครั้งต่อสัปดาห์แยกส่วนขึ้นโดยส่วนของร่างกาย หลายคนได้ดำเนินการไปมุ่งเน้นไปที่ abs ของพวกเขา แต่สำหรับขาฉันมีความสำคัญ: พวกเขากำลังกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและการฝึกอบรมพวกเขาช่วยให้คุณเพิ่มฮอร์โมนเพศชายมากซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อทุกที่รวมทั้ง abs ของคุณ. ฉันใช้เซสชั่นทั้งสัปดาห์ทุกๆขาบนพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่เช่น squats นอกเหนือไปจากห้องออกกำลังกายแล้วฉันยังไปทำงานสัปดาห์ละครั้งและในวันเสาร์ฉันเรียนในชั้นเรียนของกลุ่ม Crossfit มีความหลากหลายมากขึ้นของความหลากหลายช่วยให้มันสนุกและให้ฉันมีแรงบันดาลใจ
แนะนำ: วงจร Abs สำหรับโรงยิม
คุณฝึกฝนเรื่องนี้มาตลอด?
ฉันเคยเป็นนักกีฬามาแล้วและในวัยยี่สิบของฉันฉันเล่นคาราเต้มาก แต่ฉันก็จบลงด้วยปัญหาด้านหลังเนื่องจากมัน ฉันเริ่มไปที่โรงยิมเพื่อเสริมสร้างและปกป้องด้านหลังของฉันและฉันได้รับไปนับตั้งแต่
ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรตั้งแต่นั้น?
ถ้าอะไรฉันดูดีขึ้นกว่าตอนที่ฉันอายุยี่สิบ ฉันมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจากการยกน้ำหนัก แต่ฉันก็ค่อนข้างยัน ฉันนั่งอยู่ที่ประมาณ 11% ไขมันในร่างกายเกือบตลอดเวลาดังนั้นฉันจึงมีถุงหกซองที่มองเห็นได้เสมอ มันไม่ได้กำหนดไว้อย่างสุดซึ้ง แต่ก็มีอยู่
การจัดลำดับความสำคัญหลักของหกแพ็กเป็นอย่างไร
ฉันฝึกเพราะฉันสนุกกับมันมากกว่าการทำงานอย่างหมดจดเพื่อจุดประสงค์ด้านสุนทรียศาสตร์ ฉันต้องการเป็นมือถือและสามารถทำสิ่งต่างๆได้เมื่อฉันอายุมาก ถ้าฉันจู่ ๆ ก็ลุกขึ้นและวิ่งสองไมล์ฉันก็ทำได้และนั่นสำคัญกว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แต่ฉันชอบที่จะได้รับการฉีกขาดเป็นไปได้ในขณะนี้และอีกครั้งเพียงเพื่อความท้าทายและมีเป้าหมายจริงๆช่วย
คุณเอามันไปไกลแค่ไหน?
สองสามปีที่ผ่านมาฉันจัดการเพื่อให้ได้ลงไป 3% ไขมันในร่างกายและ abs ของฉันถูกหั่นอย่างสมบูรณ์ เป็นการดีที่ได้เห็นว่าฉันสามารถทำอะไรกับร่างกายได้โดยเฉพาะตั้งแต่อายุสี่สิบ แต่เพื่อให้ลีนนั้นต้องทำงานพิเศษมากขึ้นและต้องใช้เวลาไม่กี่เดือนหรือสองเดือนในการไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นความเสียสละที่ฉันไม่สามารถใส่ใจได้ตลอดเวลานอกจากนี้ก็ยากที่จะทำโดยไม่สูญเสียบิตของมวลกล้ามเนื้อและภรรยาของฉันชอบฉันมอง bulkier เล็กน้อยแม้ว่าจะไม่ได้หมายความว่าหกแพ็คของฉันไม่ได้ค่อนข้างตามที่กำหนดไว้
ตอนนี้คุณดื่มมากแค่ไหน?
ฉันจะดื่มในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ฉันเข้มงวดในช่วงสัปดาห์ อาจทำให้การดื่มเครื่องดื่มจากเพื่อน ๆ ของคุณยุ่งยาก แต่ฉันสามารถจัดการได้ ถ้าคุณต้องการได้รับหกแพ็คลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณจะสร้างความแตกต่างมาก
Andrew Cheung, อายุ 33 ปี, นักออกแบบกราฟิก, แมนเชสเตอร์
คุณออกกำลังกายเป็นเวลาเท่าไรในสัปดาห์ปกติ
ฉันไปที่โรงยิมสี่วันต่อสัปดาห์โดยปกติในวันจันทร์วันอังคารพฤหัสบดีและวันศุกร์ ฉันชอบฝึกหลังจากทำงานในตอนเย็น - ฉันไม่ใช่คนตอนเช้าเลย นอกจากนี้ฉันใช้การทำงานเป็นระบบรางวัลเพราะมันทำให้ฉันมีบางอย่างที่จะหวังว่าจะได้ในตอนท้ายของวันทำงานที่เครียด
คุณเคยใช้งานอยู่หรือไม่?
ฉันไม่ได้มีพรสวรรค์ทางกีฬาเป็นเด็กและฉันไม่ได้รับพรทางพันธุกรรมกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ฉันเริ่มไปที่โรงยิมในช่วงกลางอายุยี่สิบเพราะรอบเอวของฉันได้เพิ่มขึ้นจาก 29 ถึง 35 นิ้วและครอบครัวของฉันมีประวัติโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ฉันยังเก็บตัวอยู่เล็กน้อยและคิดว่าถ้าฉันดูดีแล้วผู้คนจะมีโอกาสเข้าใกล้ฉันมากขึ้นดังนั้นจึงมีความมั่นใจในตัวเอง
นานแค่ไหนก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ใด ๆ
ดิฉันดิ้นรนไม่กี่ปีแรกส่วนใหญ่เพราะฉันจะข้ามไปมาระหว่างแผนการฝึกอบรมที่แตกต่างกันและเพราะฉันไม่ได้ทำตัวให้เต็มที่เพื่อการกินเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นประมาณ 80% ของการต่อสู้
สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไป?
แฟนของฉันซื้อหนังสือเกี่ยวกับการปฏิรูป 12 สัปดาห์ให้ฉันและกลายเป็นพระคัมภีร์ของฉัน ฉันตัดสินใจที่จะปรับแต่งทุกสิ่งทุกอย่างในสามเดือนนี้และอุทิศตัวให้กับมัน ผลได้อย่างไม่น่าเชื่อ: ฉันใส่กล้ามเนื้อและได้ ripped สมบูรณ์ - มันเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉันฉันเคยมีหกแพ็ค
ตอนนี้คุณรักษาระบอบการปกครองไว้หรือไม่?
ฉันยังคงผลักดันตัวเองอย่างหนักในโรงยิมเพราะฉันรู้สึกเหมือนฉันเสียเวลาของฉันถ้าฉันไม่ได้ ด้วยอาหารของฉันฉันมีระเบียบวินัยในช่วงสัปดาห์ - ฉันมักกินโปรตีนปริมาณมากช่วยประหยัดคาร์โบไฮเดรตหลังจากการออกกำลังกายของฉันและหลีกเลี่ยงอาหารขยะที่ผ่านการประมวลผล - แต่ฉันผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ ในตอนท้ายของวัน, ฉันชอบอยู่ในรูปร่างและมี abs แต่ฉันจะไม่กลายเป็นทาสในการประมวลผล ฉันรักอาหารมากเกินไปและเป็นส่วนสำคัญของครอบครัวและชีวิตทางสังคมของฉัน
อะไรกระตุ้นให้คุณมีวินัย?
ตอนแรกมันเป็นเรื่องที่ผิวเผินและไม่ค่อยแข็งแรงเท่าไรนัก แต่ตอนนี้ฉันเน้นเรื่องสุขภาพในระยะยาวมากขึ้นฉันอยากเป็นคนที่มีความกระตือรือร้นเมื่อฉันอายุมาก คุณย่าของฉันจะเดินสองหรือสามไมล์เพื่อเยี่ยมชมบ้านของเราทุกวันเมื่อเธออายุเก้าสิบดังนั้นเธอจึงเป็นแรงบันดาลใจของฉัน
