ทุกวันนี้โฟมกลิ้งไป นักวิ่งนักปั่นจักรยานคนยกน้ำหนัก - คุณตั้งชื่อว่าพวกเขากำลังทำ นั่นเป็นเพราะทุกคนที่ออกกำลังกายสามารถได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าปล่อยตัวเอง myofascial หากคุณได้ใช้กลิ้งโฟมหรือได้รับความมั่นใจอย่างเพียงพอจากผลประโยชน์ที่ได้รับรายงานที่ต้องการเริ่มต้นแล้วคุณต้องใช้ลูกกลิ้งโฟม และแม้ว่าผลกระทบของการกลิ้งโฟมจะยังคงเหมือนเดิมกับเม็ดลูกปืนที่แตกต่างกัน แต่ก็มีรูปร่างและขนาดต่างกันเพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจว่าเหมาะกับคุณอย่างไรเราจึงได้รวบรวมคำแนะนำของผู้ซื้อฉบับนี้และระบุตัวเลือกที่เราชื่นชอบไว้ด้วย
คู่มือผู้ซื้อโฟมกลิ้ง
ทำไมต้องโฟมม้วน?
"มันเริ่มที่จะทำลายความตึงเครียดและความรัดกุมของกล้ามเนื้อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความเมื่อยล้าและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ" ฮันนาห์วอลช์นักวิ่งต้องการผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดเก็บกล่าว
หากคุณกำลังทำถูกต้องกลิ้งโฟมอาจไม่ใช่ประสบการณ์ที่สะดวกสบาย แต่ต้องกรวดฟันและจำไว้ว่าอาการปวดจะทำดี
ลูกกลิ้งโฟมชนิดใดบ้าง?
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างลูกกลิ้งโฟมเกี่ยวข้องกับขนาดความกระชับและรูปแบบพื้นผิว ลูกกลิ้งที่ยาวขึ้นเหมาะสำหรับการทำงานกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และด้านหลังของคุณในขณะที่ลูกกลิ้งขนาดเล็ก (มือถือบางครั้ง) สามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่กล้ามเนื้อขนาดเล็กและเห็นได้ชัดขึ้นแบบพกพามากขึ้น
"ลูกกลิ้งมือถือมีความละเอียดแม่นยำที่สามารถกำหนดเป้าหมายยากที่จะเข้าถึงพื้นที่เช่น achilles และ shin" Walsh กล่าว "และคุณสามารถควบคุมความกดดันได้มากขึ้นในกล้ามเนื้อ"
เมื่อพูดถึงความแน่วแน่ให้ตรวจสอบการเข้ารหัสด้วยสี: สีขาวมักหมายถึงลูกกลิ้งนุ่มนวลสีดำจะแน่นที่สุดโดยมีบลูส์และสีแดงหรือสีแดงอยู่ระหว่าง ในขณะที่ผู้เริ่มต้นอาจต้องการเริ่มต้นด้วยลูกกลิ้งนุ่มนวลมีประโยชน์ที่จะกล้าหาญความรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติมที่มาจากการใช้ลูกกลิ้งกระชับขึ้น
"โฟมลูกกลิ้งโฟมเหมาะสำหรับเนื้อเยื่อที่หนาแน่นและใครก็ตามที่ชอบการบีบอัดที่รุนแรงมากขึ้น" วอลช์กล่าว
รูปแบบพื้นผิวยังเปลี่ยนจากลูกกลิ้งไปเป็นลูกกลิ้งรวมถึงบางส่วนที่มีขนาดใหญ่มากจนน่าตกใจจริงๆที่จะเจาะเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณ
"ลูกกลิ้งโฟมมีความแตกต่างในการออกแบบพื้นผิวและความแข็งแกร่งเพื่อเชื่อมต่อกับผิวและพังผืดได้อย่างถูกต้อง" วอลช์กล่าว
รูปแบบที่แตกต่างกันบนพื้นผิวของลูกกลิ้งโฟมนอกจากนี้ยังได้รับการออกแบบบางครั้งเพื่อเลียนแบบส่วนต่างๆของมือเพื่อจำลองการนวดกีฬา ชนชั้นสูงตรงกับปลายนิ้วและส่วนที่ยาวกว่าท่อเลียนแบบนิ้วมือในขณะที่ส่วนประจบจำลองต้นฝ่ามือ
นอกจากนี้ยังมีลูกกลิ้งแบบสั่นให้พิจารณา เหล่านี้ทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดน้อยลงเล็กน้อยที่เจ็บปวดและมีการกล่าวถึงทางลาดขึ้นประโยชน์ของการกลิ้งโฟมมาก แต่พวกเขามาที่ค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นอย่างมาก และพูดถึงค่าใช้จ่าย …
เท่าไหร่ที่คุณควรมองไปใช้จ่ายในลูกกลิ้ง?
"คุณจะต้องลงทุนประมาณ 35 ปอนด์สำหรับลูกกลิ้งโฟมคุณภาพดี" คุณวอลช์กล่าว "และคุณสามารถใช้เทคโนโลยีการสั่นสะเทือนได้ถึง 170 ปอนด์"
สิ่งที่ผู้เริ่มต้นควรมองหาเป็นคุณสมบัติหลักในลูกกลิ้งหรือไม่?
ลูกกลิ้งแบบมาตรฐานขนาดกลางเป็นที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นเก็บลูกกลิ้งโฟมของคุณ เช่นเคยสิ่งล่อใจจะเลือกใช้ราคาถูกถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะใช้มันเท่าไร แต่ก็มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความทนทานที่ต้องพิจารณา
"แกนโฟม EVA แบบแข็งช่วยให้กระชับกว่าลูกกลิ้งแบบดั้งเดิมมากที่สุดและยังให้อายุการใช้งานยาวนาน" วอลช์กล่าว "คุณสามารถซื้อลูกกลิ้งโฟมที่ถูกกว่าได้ประมาณ 20 ปอนด์ แต่ไม่มีแกนโฟม EVA ที่เป็นของแข็งมันจะมีอายุการใช้งานที่ยาวนานและมีแนวโน้มที่จะยุบลงภายใต้น้ำหนักตัวของคุณ"
ดูวิธีการใช้ลูกกลิ้งโฟมที่เกี่ยวข้อง: Self-Myofascial Release ExplainedEssential Foam แบบโรลลิ่งสำหรับนักวิ่ง
ลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุด
Addaday Nonagon
เก้าแถบของการบรรเทาความเย้ายวนใจด้วยตัวเองกำลังรอคอยผู้ซื้อลูกกลิ้งโฟมคลาสสิกนี้ซึ่งมีแกน EVA ที่เป็นของแข็งเพื่อให้มั่นใจได้ถึงอายุขัย มีพื้นผิวที่ใหญ่พอที่จะทำงานกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้ง่ายขึ้น แต่ก็ยังเล็กพอที่จะใส่ถุงและกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อขนาดเล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่ดีทั้งหมดกลมในระยะสั้นและลูกกลิ้งที่จะเหมาะกับผู้เริ่มต้น £ 35, ซื้อใน runnersneed.com
ผลการปฏิบัติงานของ บริษัท ทางกายภาพ Roller
ลูกกลิ้งราคาถูกกว่านี้ได้พิสูจน์แล้วว่าทนทานต่อประสบการณ์ของเรา สิ่งที่ทำให้มันแตกต่างไปจากคู่แข่งคือคำแนะนำที่ผู้ใช้ใช้เทคโนโลยี Near Field Communication (NFC) ซึ่งมีอยู่ในตัวลูกกลิ้ง มาร์ทโฟนของคุณใกล้ป้าย NFC และคุณจะเห็นไลบรารีการออกกำลังกายลูกกลิ้งโฟมและคำแนะนำ นอกจากนี้ยังมีเซนติเมตรยาวกว่าลูกกลิ้งโฟมอื่น ๆ อีกหลายเซนติเมตรซึ่งมีเสน่ห์น้อยกว่า NFC แต่มีประโยชน์มากสำหรับแกนและด้านหลัง £ 19.95 (ปัจจุบันเหลือ 13.93 ปอนด์) ซื้อที่ physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
หากคุณพร้อมที่จะกระโดดข้ามไปยังลูกกลิ้งแบบสั่นและบันทึกชิ้นส่วนที่จำเป็นสำหรับการทำเช่นนั้นแล้วให้ดูที่ HyperIce Vyper ที่สามารถชาร์จใหม่ได้ มีการตั้งค่าการสั่นสะเทือนสามแบบและใช้เวลาสองชั่วโมงในการชาร์จหนึ่งครั้ง HyperIce อ้างเทคโนโลยีการสั่นใน Vyper ทำให้มีประสิทธิภาพเป็นสองเท่าลูกกลิ้งแบบดั้งเดิมในการช่วยให้การกู้คืนของคุณหลังจากการออกกำลังกาย £ 169.99 ซื้อใน runnersneed.com
Roller ดังกังวาน
ท่อทรมานโฟมที่ยากเป็นพิเศษนี้ได้รับการคุ้มครองในการกระแทกที่มีความยืดหยุ่น แต่แน่นหนาซึ่งออกแบบมาเพื่อเลียนแบบนิ้วหัวแม่มือของนักกายภาพบำบัด มันดูน่ากลัวอย่างยิ่ง แต่ถ้าคุณสามารถเรียกความกล้าหาญ RumbleRoller จะทำคุณไม่สิ้นสุดของดี £ 19.95, ซื้อใน amazon.co.uk
Pulseball
พร้อมด้วย Pulseball คุณจะได้รับคำแนะนำภาพที่มีประโยชน์ในการกลิ้งกล้ามเนื้อทุกส่วนลงไปในร่างกายเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีความสุขตลอดเวลา ดีคุณสามารถในขณะที่ออกไปสามชั่วโมง หลังจากนั้นคุณจะต้องชาร์จ Pulseball หากคุณใช้ Pulseball ทำให้คุณติดอุปกรณ์การนวดด้วยตนเองด้วยการสั่นสะเทือนคุณสามารถเลือกใช้ลูกกลิ้งโฟมแบบสั่นได้เต็มรูปแบบจาก Pulseroll กล้ามเนื้อของคุณจะไม่รู้สึกดีมองหลัง £ 89.99, ซื้อใน pulseroll.com, ตรวจสอบราคาใน amazon.co.uk
ลูกบอลลาครอส
ลูกกลิ้งลาครอสใช้เป็นเป้าหมายสำคัญในคลังแสงของลูกกลิ้งทุกครั้งที่ใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายยากต่อการเข้าถึงพื้นที่ในร่างกายเช่นพื้นรองเท้าและซุ้มเท้า นี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่ประสบกับ fasciitis plantar - การอักเสบของเนื้อเยื่อที่รูปแบบโค้งใต้ฝ่าเท้า คุณยังสามารถใช้ลูกกอล์ฟเพื่อม้วน แต่เพียงผู้เดียวหากมีประโยชน์ £ 6.98 ซื้อใน amazon.co.uk