หากประสิทธิภาพการทำงานของกีฬาการป้องกันการบาดเจ็บหรือการมีขาที่ใหญ่ขึ้นมีความสำคัญกับคุณและหากไม่มีผู้ใดใช้คำแนะนำในการออกกำลังกายที่ต่ำกว่านั้นเป็นทางเลือกที่น่าสนใจในการอ่านเนื้อหาการละเลยกล้ามเนื้อหลังหลังของต้นขาเป็น ความผิดพลาดครั้งใหญ่.
นักวิ่งนักฟุตบอลและนักปั่นจักรยานหลายคนกล่าวว่าพวกเขาใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามากขึ้นกว่าหมุด "Nick Mitchell ผู้ก่อตั้ง Ultimate Performance กล่าว "ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในข้อต่อสะโพกและข้อเข่าดังนั้นอาการบาดเจ็บจึงเป็นเรื่องปกติ การฝึกอบรม hamstrings จะตอบสนองความไม่สมดุลใด ๆ ปรับปรุงความเร็ว sprinting และเปลี่ยนและยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงที่ขาของคุณเพื่อช่วยให้คุณหมอบและ deadlift เพิ่มเติม.
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนการเบรกของคุณคือการยกระดับนักพัฒนาเก๋ไก๋ การออกกำลังกายสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อมากกว่าเอ็นร้อยหวายขดบนเครื่องและเป้าหมายทั้งสามหัวของ hamstrings เช่นเดียวกับ glutes ของคุณ
"การเคลื่อนไหวครั้งนี้ทำให้คุณได้รับความนิยมและความสามารถในการเปล่งเสียงดังกล่าวตลอดจนการทำงานของลูกวัวและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับห่วงโซ่หลัง" มิตเชลล์กล่าว "นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มส่วนขยายเข่าและสะโพกซึ่งสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้ความเครียดน้อยลงที่กระดูกสันหลังส่วนเอวมากกว่าการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่เน้นเอ็นร้อยหวายอย่างเช่น deadlifts ของโรมาเนีย"
ลองออกกำลังกายโดยใช้แบบฟอร์มด้านล่างและถ้ามันกลายเป็นยากเกินไปแล้วนำไปลงไปที่ส่วนรูปแบบที่คุณจะได้พบกับรุ่นที่ง่ายขึ้นของการเพิ่ม glute-ham
วิธีการทำ Glute-Ham ยก
หากคุณไม่มี GHD ที่จะทำงานร่วมกับคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยการคุกเข่าลงบนเสื่อและรับเพื่อนที่โรงยิมเพื่อวางเท้าของคุณไว้ในตำแหน่งขณะที่คุณเอนตัวไปข้างหน้า
