หากระบบการออกกำลังกายของคุณปรับแต่งขึ้นเพื่อช่วยคุณในการพัฒนากีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มการออกกำลังกาย plyometric บางอย่างเป็นต้อง การเคลื่อนไหวที่สั้นเช่นกระโดดกระโดดและกระโดด - เพิ่มพลังความสมดุลและความเร็วของคุณช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาของคุณ
เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายเราจึงพูดถึงกลุ่มคนสี่คนกลุ่มใหญ่กล้ามเนื้อกระตุกและลูกวัว - มันหมายถึงเหตุผลว่าการกระโดดแบบกระโดดจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับพลังแห่งการระเบิดของคุณ ขา ถ้าคุณต้องการที่จะกระโดดสูงขึ้นหรือวิ่งเร็วขึ้นคุณควรทำ lunges plyometric อย่างสม่ำเสมอ
Jump lunges ยังเพิ่มองค์ประกอบของหัวใจและหลอดเลือดในการออกกำลังกายตราบเท่าที่คุณมีความแข็งแรงของร่างกายต่ำกว่าที่จะทำได้นานพอที่จะได้รับการออกจากลมหายใจ ที่ทำให้พวกเขาปรับดีขึ้นเพื่อการออกกำลังกาย HIIT หรือ AMRAP ตั้งแต่มาตรฐาน lunge อาจเห็นอัตราการเต้นหัวใจของคุณลดลงมากเกินไปที่จะนับเป็นช่วงการทำงาน คุณจะไม่มีปัญหาดังกล่าวกับกระโดดกระโดด - ไว้วางใจเราในที่
เชอร์รี่อยู่ด้านบนมีผลต่อความแข็งแรงของแกน ลำไส้ทั้งหมดรับแกนซึ่งทำงานเพื่อให้เนื้อตัวของคุณตรงขณะเคลื่อนที่ แต่ความท้าทายจะเพิ่มขึ้นโดยต้องควบคุมการลงจอดระหว่างชุดของ jump lunges
รั้งส่วนล่างไว้ ต่อไปนี้คือวิธีการย้ายที่มีประสิทธิภาพอย่างจริงจังนี้
วิธีการทำ Jump Lunge
จากตำแหน่งนี้ให้เรียกใช้พลังงานเพื่อผลักดันให้เกิดการระเบิดขึ้นจากพื้นสลับตำแหน่งของขาของคุณขณะลอยอากาศเพื่อให้คุณร่อนลงและสามารถหล่นลงไปในตรวนอีกตัวได้ แต่จะมีขาข้างตรงข้ามไปข้างหน้า ให้แน่ใจว่าที่ดินของคุณเป็นเบาที่สุด
Jump Lunge Variations
กระโดดไปกับดัมเบลล์
เมื่อคุณได้รับความสะดวกสบายจากการกระโดดข้ามมาตรฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มความยากลำบากโดยการเพิ่มน้ำหนัก ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้ขาของคุณทำงานหนักขึ้น ปรับน้ำหนักให้ช้าลงเนื่องจากการสูญเสียยอดดุลของคุณเมื่อเชื่อมโยงไปถึงได้ง่ายถ้าคุณรู้สึกดีที่ชั้นดัมเบลล์
