ปอดคือการออกกำลังกายที่ดี แต่ที่มนุษย์จะได้รับถ้าหลังจากขั้นตอนใหญ่ ๆ ไปข้างหน้าเราเอาหนึ่งที่เท่าเทียมกันขนาดใหญ่กลับไปที่จุดเริ่มต้นที่เราเริ่มต้น? ไม่มีที่ไหนเลยที่ที่และไม่ได้ไปที่ดวงจันทร์ บางครั้งคุณต้องเคลื่อนไปข้างหน้าทั้งในชีวิตและใน lunges และนั่นคือสิ่งที่เดินเข้าไปในปอด
คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากมาตรฐาน lunge โดยกล้ามเนื้อหลัก ๆ ในร่างกายส่วนล่างนำไปสู่การเล่นนั่นคือทีมสี่คนของคุณกล้ามเนื้อกระตุกและลูกวัว - และโดยการก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องความท้าทายต่อแกนของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก. นั่นเป็นเพราะมันจะทำงานล่วงเวลาเพื่อให้เนื้อตัวของคุณตรงและสมดุลในขณะที่คุณย้าย
วิธีการทำ Lunge เดิน
ยืนตรงหน้าทางเดินยาวและชัดเจน เท้าของคุณควรมีความกว้างสะโพกออกจากกันหน้าอกของคุณและแกนกลางของคุณ ก้าวไปข้างหน้าใหญ่ด้วยเท้าซ้ายของคุณลดลงจนกว่าหัวเข่าทั้งสองข้างจะโค้งงอที่ 90 °และต้นขาหน้าของคุณจะขนานกับพื้น
ป่านฉะนี้ดังนั้นมาตรฐาน lunge แต่นี่เป็นบิตที่ยุ่งยาก ผลักดันให้เท้าหลัง (ขวา) เดินไปข้างหน้าและเหยียบตรงไปอีกข้างหนึ่ง คุณสามารถกลับมายืนในตำแหน่งระหว่างนั้นได้และนี่เป็นสถานที่ที่ดีสำหรับการเริ่มเดินปอด แต่สิ่งที่ยากกว่าสำหรับแกนของคุณถ้าคุณพยายามอยู่ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่เคลื่อนที่ไปข้างหน้า ให้แน่ใจว่าคุณเก็บลำตัวของคุณตรงและแกนหลักในขณะที่คุณย้าย นับว่าแต่ละก้าวเป็นตัวแทนหรือทำงานตามระยะทางหรือเวลา
รูปแบบการเดินวนเวียน
เดินย้อนกลับ
การพลิกกลับรูปแบบการเคลื่อนที่เพื่อให้คุณก้าวถอยหลังแทนที่จะส่งต่ออาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่จะบังคับให้คุณคิดถึงวิธีที่คุณเคลื่อนไหวและจะทำงานกล้ามเนื้อของคุณด้วยวิธีที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณสร้างแกนที่แข็งแรงขึ้นและ ขา
