หมูป่า barbell เป็นพ่อของผู้สร้างขาทั้งหมด นั่นคือความเชื่อที่จัดขึ้นโดยผู้เข้าชมที่ไม่บ่อยนักแม้กระทั่งในห้องพักของน้ำหนัก ทำงานได้ดีทั้งห่วงโซ่ด้านหลังของคุณในขณะที่ยังกระตุ้นให้เกิดการเติบโตอย่างมากในกลุ่มสี่คน glutes และ hamstrings มันเป็นยกสารที่ควรมีจุดเด่นในโปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักใด ๆ แม้ว่าการเรียนรู้อย่างถูกต้อง barbell หมอบเป็นเพลงที่ไม่ค่อยประสบความสำเร็จ
ถึงกระนั้นก็ยังมีหนทางที่จะก้าวหน้า ก้าวไปข้างหน้าเหนือศีรษะหมอบ นี่เป็นวิธีที่ยากมากที่จะช่วยลดความแข็งแรงเสถียรภาพและเทคนิคของร่างกายของคุณ กลุ่มคนสี่คนและสายรัด glutes ทั้งหมดอยู่ภายใต้ความเครียดเช่นเดียวกับในหมอบหลังมาตรฐาน แต่การย้ายนี้ยังเรียกแกนที่จะลดลงในตำแหน่งที่หมอบและเพื่อให้แถบที่จัดขึ้นอย่างต่อเนื่องเหนือศีรษะ
เทคนิคเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่นี่ คุณควรจะรักษากระดูกสันหลังแม่มอยู่ตลอดเวลาคุณควรไปด้านล่างขนานและคุณควรหลีกเลี่ยงเข่าของคุณมามากเกินไปกว่าเท้าของคุณ นี่คือวิธีการทำ
วิธีทำ Overhead Squat
ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน, เท้าชี้ออกไปเล็กน้อย เลือก barbell ที่คุณสามารถยกระดับเหนือศีรษะได้อย่างสบายและจับบาร์ด้วยมือของคุณให้พอดีกับไหล่กว้างและกดแถบขึ้นเพื่อให้มั่นใจว่าแขนของคุณตรง รักษาศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณให้อยู่ในแนวนอนและแกนกลางของคุณหมอบลงเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องปล่อยให้ส่วนหลังของคุณ เก็บหน้าอกของคุณให้สูงขึ้นและขับรถกลับผ่านส้นเท้า
