หมอบเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลก จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในขาทั้งสี่ด้านความเบียดและเกรียม เมื่อคุณควบคุมการนั่งยองตัวด้วยขาทั้งสองข้าง (ไม่สามารถทำได้ง่าย ๆ ) หมอบแยกและหมอบแยกบัลแกเรียจากนั้นหมอบขาเดียวเป็นหนทางที่จะก้าวหน้ายิ่งขึ้น
การใช้ท่าทางขาเดียวสามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ในขาที่กำหนดนอกจากการช่วยชีวิตการประสานงานและความมั่นคงของแกน นอกจากนี้ยังช่วยให้โปรแกรมของคุณเพื่อให้ตรงกลับ (กระดูกสันหลังที่เป็นกลางกับผู้ที่อยู่ในรู้) ซึ่งจะนำผลประโยชน์ที่ดีในการออกกำลังกายอื่น ๆ
การทำงานบนขาข้างเดียวเป็นสิ่งที่นักกีฬาทุกคนควรรวมไว้ในการฝึกซ้อม ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งนักฟุตบอลนักพนันคนอื่นหรือนักเล่นลาครอสคุณมีโอกาสที่จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งขามากกว่าสองครั้งเว้นเสียแต่ว่าคุณจะเป็นนักเล่นที่ขี้เกียจหรือต้องการกระต่ายกระโดดรอบตัวคุณ หมอบขาเดียวเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขาและช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้นและทนต่อการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น
วิธีการทำหมอบขาเดียว
ยืนบนเท้าข้างหนึ่งกับขาอื่น ๆ ยื่นออกไปข้างหน้าของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถถือแขนทั้งสองข้างหน้าเพื่อช่วยให้สมดุลระหว่างการออกกำลังกาย ค่อยๆหมอบลงต่ำที่สุดเท่าที่คุณทำได้โดยไม่ต้องล้มละลายหรือทำลายรูปแบบของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้อยู่ตรงหน้าเท้าเมื่อคุณหมอบ หยุดชั่วคราวที่ด้านล่างเป็นเวลาสองวินาทีแล้วดันกลับขึ้นผ่านส้นเท้าบีบ glutes ขณะที่คุณเคลื่อนที่
ผู้เริ่มต้นควรมองที่จะตีสิบ squats ขาเดียวในแต่ละขานักกีฬาระดับกลาง 15 ในแต่ละและทุกคนที่คุณเก่ง squatters ออกมีควรยิงสำหรับ 20 reps ในแต่ละขา
รูปแบบหมาขาเดี่ยว
หมอบหนึ่งขา
หากคุณกำลังหา squats ขาเดียวยากและได้รับไม่มีที่ไหนเลยใกล้สิบ reps ในแต่ละขาโดยไม่ต้องหยุดแล้วกลับไปและต้นแบบหมอบขาเดียวกล่องแรก รับกล่องหรือเก้าอี้ - ล่างก็ยิ่งยากที่กล่องหมอบจะ - และยืนบนขาข้างหนึ่งหันหน้าออกไปจากมัน หมอบลงจนกว่าคุณจะนั่งอยู่บนกล่องแล้วดันกลับขึ้น
หมอบเหยี่ยวขาเดียว
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ขาหมอบขาเดียวหนักขึ้นคือถือน้ำหนักในขณะที่แสดงผล คว้า kettlebell ดัมเบลล์หรือ sandbell และถือไว้กับทรวงอกของคุณในมือทั้งสอง นี้จะเพิ่มความยากลำบากไม่เพียง แต่โดยการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังโดยทำให้มันยากที่จะรักษาความสมดุลของคุณเพราะแขนของคุณอยู่ใกล้กับคุณแทนที่จะขยายออกในด้านหน้า นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ barbell แต่ถ้าคุณทำส่วนที่เหลือของคุณไม่ squatting ขาบนม้านั่งเพื่อความปลอดภัยและความมั่นคงวัตถุประสงค์
