ไหล่ของคุณส่งพลังงานจำนวนมหาศาลผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่ใหญ่พอ ๆ รวมไปถึงการรักษาแขนเมื่อน้ำหนักของแบก ข้อต่อลูกกอล์ฟและซ็อกเก็ตนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ข้อมือ rotator ซึ่งต้องแข็งแรงและประสานกันเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นวิธีการหลบปัญหาที่พบบ่อยที่สุด
1. Impingement
'เมื่อโครงสร้างในข้อต่อบีบอัดระคายเคืองและอักเสบจะทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านบนและด้านหน้าของไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ' Macdonald กล่าว นี่เป็นเรื่องธรรมดาในช่วงที่ว่ายน้ำและเล่นกีฬาแร็กเก็ตหรือเมื่อยกน้ำหนักเหนือระดับไหล่
ป้องกันไม่ให้: 'เมื่อทำยกยกหรือดึงเอาแบบฝึกหัดเอาใบไหล่ออก นี้ช่วยเพิ่มท่าทางที่ดีและช่วยให้ไหล่ stabilizers ของคุณแข็งแรง นอกจากนี้เมื่อว่ายน้ำไม่เกินหรือเกินจะหมุนไหล่ของคุณ '
2. ข้อมือฉีกขาดของ Rotator
'เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณรู้สึกเจ็บไหล่อย่างฉับพลันที่ไหล่พร้อมกับอ่อนกำลังยกแขนขึ้น กล้ามเนื้อแขน rotator ช่วยจับลูกบอลในซ็อกเก็ตของไหล่และถ้าพวกเขากำลังมากเกินไปพวกเขาจะฉีกขาด '
ป้องกันไม่ให้: 'เพิ่มน้ำหนักค่อยๆ - หลีกเลี่ยงการวางพลังงานส่วนเกินหรือน้ำหนักผ่านไหล่ของคุณอย่างกระทันหันในทางที่ไม่สามารถควบคุมหรือผ่านช่วงมากขึ้นกว่าที่คุณเคย. นอกจากนี้ต้องดึงหน้าด้วยน้ำหนักเบา
การดิ้นรนกับการบาดเจ็บ? อ่านวิธีการป้องกันพวกเขา
3. การเคลื่อนที่
ไหล่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากที่สุดของข้อต่อ แต่จะทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดความคลาดเคลื่อนซึ่งเกิดขึ้นเมื่อลูกที่ด้านบนของกระดูก (กระดูกแขนส่วนบน) ออกมาจากซ็อกเก็ต เป็นกีฬาที่พบมากที่สุดในกีฬาเช่นรักบี้มวยและสกีซึ่งแขนถูกดึงออกมาโดยฉับพลันและบ่อยครั้งเมื่อมันยืดออกไป
ป้องกันไม่ให้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโรเตอร์ของคุณมีกล้ามเนื้อแน่นแข็งแรงและมีการหมุนไหล่ของคุณ นอนกับแขนของคุณตั้งฉากกับร่างกายของคุณและงอ 90 °ที่ข้อศอกมือของคุณชี้ขึ้นกับฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางเท้าของคุณ ให้ใบไหล่ของคุณราบกับพื้น ค่อยๆขยับมือไปข้างหน้าและด้านหลังสัมผัสพื้นทุกครั้ง ทำสามชุดสิบเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและสร้างขึ้นค่อยๆ.
4. อาการปวดใบไหล่
'ความเจ็บปวดจากเส้นประสาทในกระดูกสันหลังจะถูกส่งไปยังไหล่ตามแนวกล้ามเนื้อ trapezius ด้านบน นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกเข็มและเข็มหรืออาการชาในอ้อมแขนและความเจ็บปวดในตอนท้ายของช่วงไหล่และเมื่อหันศีรษะ
ป้องกันไม่ให้: ท่าทางมีผลต่อข้อต่อและแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณ ให้คางของคุณงอเล็กน้อยและส่วนหลังของคอของคุณยาวเมื่อฝึกและใช้ลูกกลิ้งโฟมที่ด้านบนของคุณทุกวัน '