Joe Warner (@JoeWarnerMF) คือ รองบรรณาธิการ ของ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. ภารกิจของเขาเป็นเรื่องง่าย: เพื่อให้ได้รูปทรงแบบปกในเวลาเพียง 12 สัปดาห์
เมื่อหกสัปดาห์ที่ผ่านมา ตัวแบบ Model Cover (OCMB) ตอนนี้ดูเหมือนว่าถึงเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุยเกี่ยวกับ SIX-pack ของฉัน ดูสิ่งที่ฉันทำมี?
อันที่จริงฉันไม่สามารถพูดถึงแพ็คเก็จของฉันได้เพราะฉันไม่มี นี่เป็นปัญหาเล็กน้อยเมื่อคุณต้องการมีลักษณะเหมือน a ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย cover เพราะสิ่งหนึ่งที่ทำให้แต่ละหน้าของเราเป็นดาราหน้าใหม่นอกเหนือจากคนอื่น ๆ บนท้องถนนคือกระเพาะอาหารที่ได้รับการปกป้องเป็นอย่างดี
จนกระทั่งฉันเริ่มโครงการนี้ฉันไม่ได้มีสองแพ็ค และตอนนี้หลังจาก 28 เซสชันใน 42 วันฉันมีบางสิ่งบางอย่างเกือบคล้ายสี่แพ็ค ถ้าฉันเครียดและยืนอยู่ภายใต้แสงที่ดีมาก
สำหรับฉัน - และคนส่วนใหญ่สำหรับเรื่องที่ - ปัญหาคือ abs เก่าจะซ่อนอยู่ตลอดเวลาภายใต้ชั้นของไขมัน และไม่สำคัญว่าคุณจะโผล่ขึ้นมากี่ครั้งไม่มีอะไรจะเปลี่ยนจนกว่าคุณจะเผาผลาญท้อง
การเคี้ยวไขมัน ขอบคุณ นิคมิทเชลล์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ก่อตั้ง สมรรถภาพการออกกำลังกายสุดยอด และสถาปนิกของ OCMB ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าต้องใช้อะไรบ้าง
และคาดเดาอะไร? ไม่เกี่ยวข้องกับชั่วโมงหลังจากชั่วโมงของคาร์ดิโอช้า คิดอย่างนี้: ถ้าวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันแล้ว ฟอเรสท์กัมพ์ จะมีหกแพ็คที่มีความหมายที่สุดเท่าที่โลกเคยเห็นมาแทนที่จะเป็นเคราขนาดยักษ์
ฉันหวังว่าฉันจะได้รู้จักกันเร็ว ๆ นี้หลังจากใช้เวลาหลายปีในการคว่ำทางเท้าคิดว่ายิ่งฉันวิ่งมากขึ้นฉีกฉันจะเป็น
เครียดน้อยลง "การสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักและรวดเร็วเนื่องจากฮอร์โมนเพศชาย - ฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบในร่างกายที่ดีขึ้น - มีค่าประมาณ 45 ถึง 60 นาทีในการออกกำลังกาย" มิทเชลล์. "หลังจากนั้นก็ลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อระดับคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น"
Cortisol เป็นฮอร์โมนความเครียดและระดับสูงไม่เพียง แต่ป้องกันร่างกายของคุณจากการรับประทานอาหารเข้าไปในร้านค้าไขมันของมันก็สั่งให้ร่างกายของคุณเพื่อเก็บพลังงานมากขึ้นที่คุณกินเป็นไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบท้องของคุณ
ดังนั้นเพื่อลดไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องฝึกอย่างเข้มข้นไม่เกินหนึ่งชั่วโมงทำให้ช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายสั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มิทเชลล์. วิธีนี้จะทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อในขณะที่ยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงในการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างและหลังช่วงของคุณ
สิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ต่อไปนี้เป็นกฎอาหาร OCMB ของฉัน
มาตรการครึ่งหนึ่ง ดังนั้นฉันจึงผ่านความท้าทายนี้และรู้สึกดีเกี่ยวกับหกสัปดาห์สุดท้าย ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปลักษณ์และความรู้สึกแล้วแต่ฉันยังคงตระหนักดีว่าการที่จะขจัดไขมันส่วนเกินเหล่านี้ออกไป แต่ฉันทุ่มเทเวลาและความพยายามมากพอที่จะคิดถึงการเลิกสูบบุหรี่ตอนนี้ เวลาขุดลึก
สำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายและการฝึกอบรมเพิ่มเติมโปรดรับ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. สมัครสมาชิกตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5 และอย่าลืมเช็คเอาท์ วิดีโอนี้ ของ MF ทีม การฝึกอบรมด้วย มิทเชลล์ และ Charles Poliquin
บล็อกก่อนหน้าของ Joe ที่หายไป? จับขึ้นด้านล่าง:
สัปดาห์ที่ห้า
สัปดาห์ที่สี่
สัปดาห์ที่สาม
สัปดาห์ที่สอง
หนึ่งสัปดาห์
ครอบคลุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบจำลอง
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความท้าทายในการปรับเปลี่ยนรูปแบบการปกปิดของฉัน Nick Mitchell กำลังทำให้ฉันใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายชนิด ฉันจะอธิบายสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังข่าวแต่ละสัปดาห์
อะไร? Ultra HCl 4.0
ทำไม? ถ้ากระเพาะอาหารของคุณไม่สามารถทำลายอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพจนกลายเป็นส่วนสำคัญของกล้ามเนื้อคุณก็ไม่ใช่แค่เสียเงินจากอาหารที่อร่อยแล้วคุณก็เสียเวลาไปกับการออกกำลังกาย Ultra HCl 4.0 ประกอบด้วยสารประกอบที่ช่วยให้คุณดึงวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กออกจากอาหารซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อระดับพลังงานที่ดีรวมถึงสารประกอบอื่น ๆ เช่นแบคทีเรียเปปซินสมุนไพรรากขมและรากผักกาดหอมซึ่งทั้งหมดลุกเป็นไฟ ระบบทางเดินอาหาร. เต็มรูปแบบของ Poliquin Performance อาหารเสริมมีอยู่ที่ upfitness.co.uk/store
