มีโอกาสที่คุณจะฝึกซ้อมไหล่โดยใช้ม้านั่งหรือแร็คมากที่สุด แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มการเจริญเติบโตและลดการบาดเจ็บให้วางตัวลงและติดค้างไว้ในการกดพื้นสะพานที่เกรี้ยวกราด
การเคลื่อนไหวที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักนี้สร้างโดยโค้ชด้านความแข็งแกร่งเบนบรูโน่ควรจะทำได้ช้าสุดเพื่อรักษาความสมดุลซึ่งจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดช่วงการเคลื่อนไหวทำให้ลูกกลิ้งโรเตอร์ของคุณได้รับการปกป้อง โบนัส? การถือสะพานตลอดคุณจะเปิดใช้งาน glutes ซึ่งอาจจะไปนอนแล้วถ้าคุณใช้เวลาเป็นวันทำงานแบบโต๊ะทำงาน นอนลงในงาน? เมื่อเราอนุมัติแล้ว
ทำอย่างไร
ชุด 4 พนักงาน 6 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าข้างหนึ่งบนพื้นผลักสะโพกของคุณขึ้นไปในอากาศ - ตำแหน่ง 'สะพาน' กดดัมเบลล์ไว้ด้านเดียวกับที่ยกเท้าขึ้นแล้วกดตรงขึ้นจากนั้นให้ลดระดับลงภายใต้การควบคุม กรอกข้อมูลทั้งหมดของคุณในด้านใดด้านหนึ่งเปลี่ยนเท้าและทำซ้ำ reps กับดัมเบลล์ในมืออื่น ๆ ของคุณ
