ทุกคนสามารถเรียนรู้อะไรบางอย่างจาก Nicki Minaj ไม่เพียง แต่แร็ปเปอร์หญิงที่ร้อนแรงที่สุดบนดาวเคราะห์แห่งนี้ยังมีการรวมกันของความสามารถพิเศษได้รับหลังจากที่มันกรวดและการวางแผนทางการเงินที่ดี แต่เธอก็ยังมีหนึ่งในชุดที่ดีที่สุดของ glutes ในอุตสาหกรรม MC-ing และไม่ใช่เรื่องบังเอิญ - อย่างที่คุณเห็นจากความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายที่แสดงในวิดีโอ Anaconda ของเธอ ขอแบ่งมันทิ้ง
0:36 - มะพร้าว!
ทางเลือกที่ดี Nicki เข้าใจอย่างชัดเจนว่าไขมันไม่ต้องกลัวและว่ากะทิโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเต็มไปด้วยกรดไขมันสายโซ่กลาง (MCFAs) ซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นได้อย่างง่ายดายใช้โดยร่างกายเป็นพลังงาน กล้วยยังเป็นสายที่ดีแม้ว่าจะเป็นที่น่าสงสัยหรือไม่ว่า Nicki ต้องการโพแทสเซียมมากแค่ไหน
1:36 - ดัมเบลล์สีชมพู!
มีอะไรเกิดขึ้นมากมายที่นี่ เราสุจริตไม่สามารถอนุมัติขนาดของ dumbbells Nicki ใช้ - เว้นแต่เธอจะทำชุดวาง - และ kickbacks triceps เหล่านั้นจะทำไม่มีอะไร สำหรับแขนของเพื่อนของเธอ แต่ผู้หญิงในด้านหน้าได้รับมันขวา: hydrant ดับเพลิงเป็นกุญแจสำคัญเปิดใช้งาน glute ย้ายและคุ้มค่าเพิ่มการอุ่นเครื่องของคุณ ทำชุดของสิบในแต่ละด้านตามด้วยการระงับ
1:39 - การเตะขาพันธมิตร!
เป็นธรรมเหล่านี้ไม่ได้จริงๆย้ายขรึม แต่พวกเขาจะ ทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับ abs ลดลงของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่ของคุณแนะนำองค์ประกอบของความประหลาดใจโดยการพลิกขาของคุณในทิศทางที่แตกต่างกัน
3:09 - สะพานเกรียม!
การขยับอีกครั้งที่ยอดเยี่ยมและเศร้าที่ไม่ได้ใช้ - อาจเป็นเพราะลักษณะที่ปรากฏ ที่นี่ Nicki ใช้สะพานอย่างชัดเจนในการเปิดใช้งาน glute มากกว่าความแรงแน่นอน แต่ถ้าเธอต้องการทำให้รุนแรงขึ้นเธอสามารถแนะนำรูปแบบขาเดียวหรือแม้แต่ barbell ได้
3:25 - หมีคลาน! (ทำผิด)
ไม่ชัดเจนว่า Nicki กำลังไปที่นี่ เธอกำลังเดินช้าๆ แต่เพื่อประโยชน์สูงสุดในการคลานจากหมีให้พ้นจากเข่าและบนมือและเท้าของเธอจะเป็นความคิดที่ดีที่จะให้บ่าและใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่เครียด
4:15 - อาบน้ำเพื่อการกู้คืน
และแน่นอน Nicki เข้าใจว่าการทำงานหนักหมายถึงอะไรโดยไม่มีการกู้คืนที่เพียงพอ - ในกรณีนี้การผ่อนคลายในสตรีมป่า ก่อนที่จะมีใครเขียนคำแนะนำว่าควรจะเป็นห้องอาบน้ำแช่แข็งการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโดยการลดระดับการอักเสบอาจเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นตัว ดูดมันเกลียดชัง
