ชาดเวสลีย์สมิ ธ ถือบันทึกอเมริกันสำหรับ squatting - £ 905 (410kg) ในชั้น 308lb (140kg) ทั้ง 'ดิบ' และด้วย wraps - และได้รับรางวัลชื่อประเทศของสหรัฐในฐานะพัตเตอร์และแข็งแรง เขาเป็นผู้ก่อตั้ง Juggernaut Training Systems และได้ฝึกนักกีฬาเอ็นเอฟแอลและนักกีฬาโอลิมปิคจำนวนมาก
คุณเคยเห็นคนที่สามารถ deadlift หมอบนั่งและบัลลังก์น้ำหนักมากที่ไม่ได้กล้ามเนื้อ? แน่นอนไม่ได้! การเพิ่มน้ำหนักลงในแถบเป็นวิธีง่ายๆในการช่วยให้ร่างกายของคุณมีสิ่งกระตุ้นมากขึ้นในการปรับตัวและขยายกล้ามเนื้อ
เตรียมที่จะล้มเหลว
Powerlifters มักจะติดอยู่ในกับดักของการทำเพียงชุดหนึ่งถึงสาม reps และพลาดการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงนำโดยการผสมขึ้นช่วงตัวแทน การทำงานกับความล้มเหลวด้วยน้ำหนักที่แน่นอนในแต่ละสามท่าทางเป็นวิธีที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณการฝึกของคุณเนื่องจากคุณจะทุบตีจำนวน reps และเก็บกล้ามเนื้อไว้ใต้ความตึงเครียดนานขึ้นเมื่อคุณเริ่มบดออก ไม่กี่คนล่าสุด นี้บังคับให้ร่างกายของคุณปรับตัวโดยการเติบโตกล้ามเนื้อใหญ่แข็งแรง
คนส่วนใหญ่ยังดูเหมือนจะคิดว่าถ้าคุณต้องการลูกหนูขนาดใหญ่คุณควรทำหยิกไม่มีที่สิ้นสุดกับน้ำหนักเบา แต่สิ่งที่ดีสำหรับคือ tendinitis หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่มีความหนาแน่นสูงคุณควรหมอบนั่งและยกน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถเปลี่ยนได้โดยไม่ต้องลดทอนรูปแบบในช่วงที่มีการทำหกถึงสิบ นี่คือตั๋วทองเท่าที่บรรจุกล้ามเนื้อทั่วทั้งกรอบของคุณเป็นห่วง
น้อยมาก
การฝึกอบรมส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักน้อยมาก (น้ำหนักต่ำกว่าเครื่องสูงสุดหนึ่งหรือสามชิ้น) นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มอายุขัยของคุณในฐานะนักกีฬายกของ หากคุณกำลังผลักดันให้เกิดตัวแทนจำหน่ายรายใหม่อย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะกำลังออกกำลังกายอยู่บ้าง แต่คุณกำลังเครียดมากในระบบประสาทส่วนกลางและข้อต่อของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ แทนที่จะทำงานได้สูงสุดสามคูณซึ่งอาจเป็นประมาณ 92% ของหนึ่งตัวแทนสูงสุดของคุณลองทำสามชุดหรือมากกว่าสามตัวแทนที่ 85% ช่วยให้คุณฝึกยกได้มากขึ้นสร้างตัวแทนที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น - สร้างความเชื่อมั่นและเน้นระบบของคุณให้น้อยลง
นี่เป็นเหตุผลหลักที่ทำให้คู่มือการฝึกอบรม The Juggernaut Method 2.0 มีชุดตัวแทนสูงสุดและมีปริมาณมาก จะขึ้นไปและเกินกว่า 50 reps ในช่วงระยะเวลาเดียวในหมอบบัลลังก์และ deadlift เป็นไปท้าทายร่างกายของคุณไปถึงระดับของขนาดและความแข็งแรงใหม่ ไม่เพียง แต่ปริมาณการฝึกนี้จะช่วยให้คุณห่อตัวกล้ามเนื้อได้นอกจากนี้ยังช่วยสร้างเทคนิคและความแข็งแรงของคุณช่วยให้คุณสามารถใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายของคุณในการเติบโตและปรับปรุง
ยกตัวเองขึ้น
เพิ่มความช่วยเหลือเหล่านี้ย้ายหลังจากที่ใหญ่สามสำหรับกำไรขนาด
หมอบหน้า
ชุด 4 พนักงาน 5
"เพราะคุณต้องสมดุลแถบด้านหน้าของไหล่คุณต้องมีเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ" สมิ ธ กล่าว "นั่นจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณเมื่อคุณมาทำคอลเล็กชั่นที่เรียบง่ายขึ้น"
หยุดชั่วคราว Bench
ชุด 3 พนักงาน 6
'ลดแถบลงไปประมาณ 2 ซม. จากหน้าอกของคุณหยุดชั่วคราวและเน้นการสร้างความตึงเครียดใน lats ของคุณ นี้สร้างอำนาจมากขึ้นจากตำแหน่งด้านล่างเมื่อคุณม้านั่ง.
แถวก้มลง
ชุด 4 พนักงาน 8
"แถวก้มลงช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการจับ, lat และ lower back strength ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการตายอย่างรุนแรง"
