ด้านบนเป็นคู่มือวิดีโอที่รุนแรงสำหรับวงจร kettlebell ที่คุณจะทำในวันที่สอง แต่ก่อนที่คุณจะทำเช่นนั้นคุณจะต้องหมอบ ทุกคนควรหมอบ แม้ว่าคุณจะไม่สนใจว่าขาของคุณจะดูดีเพียงใดหมอบที่เหมาะสมจะทำงานทั้งแกนของคุณและฮอร์โมนจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้น "กฎพื้นฐานของหัวแม่มือคือการหมอบต่ำสุดเท่าที่คุณสามารถ แต่ไม่ต่ำจนรอบรองพื้นของคุณออก" โค้ชกีฬาและปรับอากาศ Zach Even-Esh กล่าว 'คุณต้องการให้สี่เหลี่ยมของคุณขนานไปกับพื้นดินที่ด้านล่าง ถ้าคุณไม่ต่ำพอแล้วคุณจะหนักเกินไป หากคุณต้องการคำแนะนำในการหมอบอีกต่อไป
วิธีการออกกำลังกาย
ถ้าคุณเรียบร้อยแล้วที่ squats มุ่งมั่นที่จะทำระหว่างสามถึงห้าชุดอุ่นเครื่องแล้วทำสามชุดร้ายแรง (หรือ 'ชุดทำงาน') กับน้ำหนักที่จะท้าทายคุณแม้จำนวนต่ำ reps. นักยกที่มีประสบการณ์น้อยควรทำปริมาณมากขึ้นเพื่อใส่กล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงต้องการให้มีน้ำหนักเบาและตัวแทนที่สูงขึ้น มันเหมือนกับเครื่องยนต์รถ - คุณต้องทำให้เครื่องยนต์ใหญ่ขึ้นก่อนที่คุณจะสามารถซุปได้เพราะถ้าเครื่องยนต์เล็กคุณไม่สามารถทำอะไรได้ "Even-Esh กล่าว เมื่อคุณทำ squats ย้ายเข้าสู่ kettlebell ซับซ้อน Even-Esh กล่าวว่า "ฉันเรียกสิ่งนี้ว่า" การต่อสู้กับ kettlebell ของฉัน " "นี่เป็นเรื่องน่ารังเกียจ ฉันมีนักมวยปล้ำของฉันทำมัน - คุณสามารถยกหลักของคุณและทำเช่นนี้และคุณจะทำ 'ลองทำมันด้วย kettlebell 16kg และไปหนักถ้ามันไม่รู้สึกเหนียวพอ ทำสามชุดของสิบ reps ของการย้ายแต่ละ พักเป็นเวลา 60 วินาทีระหว่างรอบ
วันออกกำลังกาย MF Best 3: ร่างกายส่วนบน
