ด้านบนคุณจะพบคู่มือแนะนำการสูบน้ำหน้าอกเพื่อดูช่วงเวลา tabata ที่คุณจะทำในวันที่สี่ แต่ก่อนที่คุณจะติดอยู่ในพวกเขาคุณจะทำบาง deadlifting ร้ายแรงสวย การย้ายส่วนผสมแบบคลาสสิกนี้เป็น MF fav - ทำงานทุกอย่างจาก glutes และ hamstrings ของคุณเพื่อจับของคุณ นอกจากนี้ยังจะกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนอันใหญ่เนื่องจากน้ำหนักที่แท้จริงที่คุณสามารถยกได้ "ถ้าหลังส่วนล่างของคุณกลมเมื่อคุณตายแล้วน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือตัวหลังส่วนล่างอ่อนเกินไปที่จะรักษากระดูกสันหลังที่เหมาะสม" โค้ชซัคซัฟ - เอชกล่าว ถ้าเวอร์ชั่นปกติตีคุณมากเกินไปคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ deadlift กับดักหรือ squat Zercher ซึ่งไม่ยากมากที่หลังส่วนล่าง 'จำไว้ว่า deadlift ไม่จำเป็นต้องถูกโจมตีในลักษณะเดียวกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำชุดที่มีคุณภาพ 2-3 ชุด แต่ปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างอยู่ในถังคุณไม่จำเป็นต้องทำตัวให้เป็นอิสระเพื่อให้ได้รับประโยชน์ " หากคุณต้องการคำชี้แจง deadlift เพิ่มเติมโปรดดูคู่มือการ deadlifts ของเรา
วิธีการออกกำลังกาย
ถ้าคุณเรียบร้อยแล้วที่ deadlifts มุ่งมั่นที่จะทำระหว่างสามและห้าชุดอบอุ่นแล้วทำสามชุดร้ายแรง (หรือ 'ชุดทำงาน') กับน้ำหนักที่จะท้าทายคุณแม้จำนวนต่ำ reps "ลิฟท์ที่มีประสบการณ์น้อยควรทำปริมาณมากขึ้นในการวางกล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงต้องการให้มีน้ำหนักเบาและตัวแทนที่สูงขึ้น มันเหมือนกับ carengine - คุณต้องทำให้เครื่องยนต์ใหญ่ขึ้นก่อนที่คุณจะสามารถซุปได้เพราะถ้าเครื่องยนต์เล็กคุณไม่สามารถทำอะไรได้ "Even-Esh กล่าว
เมื่อคุณทำ deadlifts แล้วติดไว้ในช่วง tabata การฝึกแบบแอโรบิคความเข้มสูงเช่นนี้สามารถปรับปรุงทั้งความสามารถในการให้แอโรบิกและออกซิเจน "ถ้าฉันฝึกคนอื่นฉันจะใช้ช่วง Tabata เป็นจำนวนมาก" Even-Esh กล่าว ทำ 20 วินาทีของการออกกำลังกายครั้งเดียวและสิบวินาทีในการพักผ่อนซ้ำแปดครั้ง นี้จะใช้เวลาเพียง 16 นาที แต่ปล่อยให้คุณทอด.
