แขนทั้งสองข้างไม่ง่ายและไม่เป็นส่วนที่น่าตื่นเต้นที่สุดในการฝึกของคุณ พวกเขาไม่ได้ดูดีในภาพถ่ายชายหาดและสร้างความประทับใจเฉพาะในสถานการณ์ทางสังคมเท่านั้นเมื่อคุณได้รับโอกาสในการแสดงความสามารถในการจับที่น่าประทับใจของคุณด้วยการจับมือแน่น
ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเพิกเฉยต่อพวกเขาอย่างไรก็ตามเนื่องจากการจับยึดที่แข็งแกร่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อคุณลองใช้ลิฟท์อื่น ๆ ทั้งหมดไม่ต้องพูดถึงสถานการณ์ความเป็นอยู่หรือตาย ถ้าคุณเคยพบว่าตัวเองห้อยลงมาจากหิ้งคุณจะต้องเสียใจในการใช้เวลาตลอดเวลาในการนั่งยอง ๆ เมื่อคุณสามารถสร้างต้นแขนแข็งแรงได้
หากคุณยังไม่มั่นใจในประโยชน์ของการฝึกหัดที่ปลายแขน Zottman curl อาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายตัวเองเพราะการออกกำลังกายนี้ยังช่วยในการสร้างลูกหนูโป่งขณะใช้แขนส่วนล่างของคุณ ในความเป็นจริงเพราะคุณหมุนดัมเบลล์ขณะที่คุณทำม้วนคุณตีทั้งกลุ่มของกล้ามเนื้อลูกหนู นั่นคือความแข็งแรงในการทำงานที่มากขึ้นและกล้ามเนื้อกระจกที่ใหญ่ขึ้นได้รับความอนุเคราะห์จากการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ทำไมทุกคนไม่ทำหยิก Zottman?
วิธีการทำ Zottman Curl
จับดัมเบลล์ไว้ข้างๆคุณด้วยฝ่ามือ หดน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ของคุณทำให้ต้นแขนของคุณยังคงอยู่และหันมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นขณะที่คุณยกขึ้น หยุดชั่วคราวที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวและค่อยๆหมุนด้ามจับของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายหน้าลง ลดดัมเบลล์ช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ด้ามจับมือนี้นับตั้งแต่ตีสามถึงห้าครั้งเมื่อคุณลดน้ำหนักลงเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เคลื่อนย้ายลูกเร็วเกินไป เมื่อดัมเบลล์อยู่ใกล้กับต้นขาอีกครั้งให้หันมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นหันเข้าหากัน คุณสามารถทำการหยิก Zottman ด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมกันหรือเลือกแขนที่คุณยกขึ้นได้
อย่าไปหนักเพราะส่วนที่ลดต่ำลงของ Zottman curl จะกลายเป็นไปไม่ได้อย่างรวดเร็วถ้าคุณหักโหมน้ำหนักและดัมเบลล์จะลงมาเร็วเกินไป ที่กล่าวว่าถ้าคุณต้องการน้ำหนักเป้าหมายที่จะสร้างขึ้นเพื่อแข็งแรง George ศตวรรษที่ 19 จอร์จ Zottman - คนที่ออกกำลังกายเป็นชื่อหลังจากที่ - ใช้ในการทำกับน้ำหนัก 22.5kg
