เริ่มต้นด้วยรูปแบบที่เหมาะสมของแรงจูงใจ
สิ่งแรกแรก - คิดบวก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่ upside เป็นทางลัดเพื่อการทำงานที่ดีขึ้น Jack Coxall นักจิตวิทยาการกีฬาที่ทำงานในฐานะผู้กำกับการแสดงกล่าวว่า ในด้านจิตวิทยาการกีฬาเราพูดถึงแรงจูงใจในการทำงานและมีบุคลิกลักษณะสองแบบคือ NACH และ NAF คนที่มีความต้องการที่จะบรรลุและจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความล้มเหลว
"คนที่มีบุคลิกภาพแบบ NACH มุ่งเน้นด้านบวกของผลการปฏิบัติงานของพวกเขาและยกตัวอย่างเช่นจะใช้เวลาในการออกกำลังกายที่ยากลำบากหรือการออกกำลังกายเพื่อบรรลุเป้าหมายในการทำให้สำเร็จแม้ว่าความล้มเหลวจะเป็นไปได้ คนที่มีบุคลิกภาพ NAF ในมืออื่น ๆ จะเห็นการออกกำลังกายที่ยากขึ้นและมีความกลัวของความล้มเหลวและดังนั้นจะไม่ได้มีส่วนร่วมและจะเลือกตัวเลือกได้ง่ายขึ้นรู้ว่าพวกเขาจะไม่ล้มเหลว "downside ของหลัง? "NAF จะไม่เห็นการปรับปรุงและการพัฒนาที่ NACH จะเนื่องจากเพื่อให้ร่างกายมนุษย์ปรับปรุงอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องได้รับการท้าทายอย่างต่อเนื่องและบังคับให้ปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเร้าใหม่" นี่คือวิธีที่คุณเปลี่ยนจาก NAF ไปเป็น NACH
เลือกเป้าหมายที่สามารถจัดการได้
ชนะง่ายในช่วงต้นจะช่วยให้คุณได้มากกว่าความกลัวของความล้มเหลว อย่าตั้งตัวเองให้สูญเสีย: มุ่งที่จะให้ไปที่โรงยิมสามวันต่อสัปดาห์มากกว่าห้าหรือรวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณมากกว่าการตัดสิ่งที่ออก
รับข้อเสนอแนะที่ชัดเจน
หากคุณยังไม่ได้เป็นผู้ฝึกอบรมให้ทำวิดีโอของคุณเองและใช้ฟอรัมต่างๆเช่น reddit.com/r/weightroom เพื่อรับแบบฟอร์มการยกของคุณที่วิพากษ์วิจารณ์ โปรดจำไว้ว่าความล้มเหลวสามารถช่วยคุณปรับปรุงได้หากคุณเข้าใกล้พวกเขา
ลดการลงโทษ
ในทีมกีฬาผู้ฝึกสอนที่มีภาวะวิกฤติสามารถเปลี่ยนนักกีฬาให้กลายเป็นซากปรักหักพังที่ไม่สามารถทนต่อความเสียหายได้ด้วยการตอบรับเชิงลบมากเกินไป หากคุณกำลังฝึกซ้อมอยู่คนเดียวคุณก็ทำเพื่อตัวเอง หลีกเลี่ยงเครื่องชั่งน้ำหนักและเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองติดลบให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังเดินไปในทิศทางที่ถูกต้อง
แนะนำ: ไอร์แลนด์เหนือผู้จัดการไมเคิลโอนีลมีแรงจูงใจ
วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแรงจูงใจในการทำงานคืออะไร?
ผู้เชี่ยวชาญที่โค้ช's แบรนด์น้องสาวฟิตเนสสำหรับผู้ชาย ถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชั้นแนวหน้า 3 คนว่าพวกเขาได้รับการฝึกอบรมอย่างไร
การฝึกอบรมกลางแจ้งผู้เชี่ยวชาญ Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
สร้างพิธีการก่อนออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายอารมณ์
"ฉันมีพิธีการมาก่อนและฉันก็ทำทุกครั้งก่อนการฝึก ฉันกินแล้วใช้เวลาออกกำลังกายก่อนแล้วขับรถสิบนาทีไปที่ฉันกำลังทำงานออกฟังรายการเพลง (เสียงดัง) ที่ฉันเปลี่ยนทุกเดือนหรือดังนั้น รูทีนแบบนี้ช่วยให้คุณนึกถึงและแตะที่ความคิดในการมีเซสชั่นที่ดีและผมใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของผมเมื่อผมไม่รู้สึกว่ามัน"
แมตต์วอร์เนอร์หัวหน้าแผนกฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ Ultimate Performance Manchester
มีกาแฟที่แข็งแรงและช่วยให้เลือดไหล
ขาดแรงจูงใจในการฝึกอบรมอาจเกิดจากการขาดการเคลื่อนไหวในวันนั้น ลองกาแฟดำที่แรงและเคลื่อนไหว; มันอาจจะเป็นง่ายๆเป็นเดินไปที่โรงยิม การไหลเวียนของเลือดและการสูบน้ำหัวใจสามารถกระตุ้นระดับพลังงานของคุณได้เช่นเดียวกับคาเฟอีนในกาแฟ เมื่อถึงเวลาที่คุณจะไปถึงที่นั่นแล้ว
Shaun Stafford, ผู้อำนวยการแสดงที่ City Athletic gym ในลอนดอน
ดูแรงบันดาลใจจากการดูนักกีฬาที่คุณชื่นชอบทางออนไลน์
ถ้าฉันไม่มีแรงจูงใจในการเข้าร่วมกิจกรรมฉันจะยิงตัวเองขึ้นโดยการออกกำลังกายก่อนทำเพลิงและฟังดูไม่กี่นักกีฬาที่ฉันชื่นชอบใน YouTube นี้มาตรการกระตุ้นหลาย (เสริมบวกกับการกระตุ้นหูและภาพ) เป็นวิธีที่รับประกันเพื่อให้ฉันมุ่งเน้นและสูบขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่ใกล้เข้ามา.
แนะนำ: แอชลีย์วอลเทอร์สแรงจูงใจในการออกกำลังกายของเขา: ความไร้เดียงสา
วิธีการ Stay Motivated ด้วย ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ผู้ฝึกสอน Rob Edmond
หากความกลัวเกี่ยวกับภาพร่างกายกำลังเติมพลังในความพยายามของคุณในการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องหาวิธีใหม่ในการสร้างแรงจูงใจ ผลการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยลิงคอล์นพบว่าผู้ชายที่กังวลเกี่ยวกับไขมันในร่างกายมีแนวโน้มที่จะดีกว่าคนอื่น ๆ ในการออกกำลังกายที่ไม่ได้ตั้งใจ ปัญหา? สิ่งนี้ไม่ยั่งยืน - ความสอดคล้องเป็นสิ่งเดียวที่ช่วยให้ประสบความสำเร็จในระยะยาว Rob Edmond ผู้ฝึกอบรมเรื่อง ITV's ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ และอดีตทหาร SAS, ไฮไลท์ขั้นตอนในเชิงบวกที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาที่จะทำให้ความพยายามออกกำลังกายของคุณในการติดตาม
1. ใช้ระบบรางวัล
"บน ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ bootcamps บางครั้งเราจะให้รางวัลแก่ผู้คนโดยให้พวกเขาโทรศัพท์ไปที่ครอบครัวของพวกเขา แต่ถ้าพวกเขาพลาดเป้าหมายที่พวกเขาต้องนอนนอกที่อยู่ในป่าด้วย "เอ็ดมอนด์กล่าว คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวดกับตัวเองมากนัก แต่วิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการออกกำลังกาย "เลือกสิ่งที่คุณโปรดปรานจากอาหารกลางวันไปเที่ยวเมืองและตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์เพื่อหารายได้ให้กับพวกเขา"
2. กำหนดเส้นตายให้กับตัวเอง
"เลือกความท้าทาย" เอ็ดมอนด์กล่าว "ป้อนการแข่งขัน - มาราธอนครึ่งเหตุการณ์ strongman หรือการแข่งขันอุปสรรค - และทำเพื่อการกุศล ทำเครื่องหมายในปฏิทินของคุณและบอกทุกคนว่าคุณจะทำมันเพื่อให้พวกเขาซื่อสัตย์ต่อการฝึกอบรมของคุณ "เป็นเรื่องน่าทึ่งและแดกดันว่าการเห็นแก่ประโยชน์สามารถเป็นประโยชน์ต่อคุณได้อย่างไร
แนะนำ: การใช้งานกิจกรรมในสหราชอาณาจักร
3. ทำให้เกมของการออกกำลังกายของคุณ
"ทุกคนไม่ชอบเหงื่อออกอย่างแปลกใจ แต่ถ้าคุณสามารถทำเกมออกจากการออกกำลังกายของคุณคุณจะพบว่ามันน่าอดทนมาก" เอดมันด์กล่าวว่า "เริ่มเซสชั่นทุกครั้งกับสิ่งที่คุณชอบเช่นการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ ฝึกกับเพื่อนและกำหนดเป้าหมายเวลารวมกันเพื่อถือไม้กระดานหรือรับได้ถึง 100 กด -ups มีโอกาสมากที่คุณจะเสร็จสิ้นแต่ละชุดพร้อมกับรอยยิ้มไม่ใช่ความขบขันบนใบหน้าของคุณ"
4. เก็บกระเป๋าถือไว้ในที่ทำงาน
"ถ้าคุณตื่นขึ้นมารู้สึกหมัดห่อชุดของคุณในกรณีที่คุณได้รับลมที่สองในวันนั้น" เอ็ดมอนด์กล่าว ไม่สามารถเผชิญกับโรงยิมหลังเลิกงานที่น่ากลัว? ตรวจสอบเซสชันของคุณในช่วงเช้าตื่นเช้าและตั้งเวลาปลุก 45 นาทีก่อนเวลาเช้าก่อนอาหารเช้า "อย่าเอาตัวไปออกกำลังกายโดยการฝึกฝนเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังจะเกลียดมัน แต่อย่าให้เหตุผลง่ายๆด้วยการทิ้งชุดไว้ที่บ้าน"
ติดตาม Edmond ทาง Twitter @RobEdmond
