CrossFit Open จึงผ่านไปอีกหนึ่งปีและนักกีฬาที่เหลืออยู่ในขณะนี้กำลังเตรียมพร้อมสำหรับ Regionals และท้ายที่สุดสำหรับ Crossfit เกมส์ด้วยตัวเอง แต่คุณมีสิ่งที่ต้องใช้ในการชนะรางวัลใหญ่มูลค่า 250,000 เหรียญในปี 2015 หรือไม่? นี่คือสิ่งที่จะใช้:
รับความแข็งแรงจริงๆ
ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้ ตาม Ute Crossfit - ทีมสองครั้งที่ชนะเกมนำโดยเหรียญเงินของนักแข่งหมากรุกชาวทัมมี Hackenbruck ประจำปี 2009 คุณจะต้องมี deadlift ขนาด 260 กิโลกรัมและมีม้านั่ง 160 กิโลกรัมและหมอบหน้า 185 กิโลกรัมเพื่อโอกาสในการตีแท่น ไม่ได้ใกล้เคียงกับเหล่านั้นหรือไม่? จากนั้นคุณอาจจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากโปรแกรมที่มุ่งเน้นความสนใจเช่น 5/3/1 ของจิมเวนเดอร์เลอร์ทำงานอยู่บนรถยกขนาดใหญ่สี่คันต่อสัปดาห์ โยนในวันปรับอากาศสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้หัวใจของคุณไม่ผ่านพื้น กับที่ตอกคุณสามารถย้ายไปยัง …
เรียนรู้ลิฟท์โอลิมปิก
คุณจะไม่มีที่ไหนเลยหากไม่มีพวกเขา ข้อเสนอแนะของ Ute Crossfit คือการจับกุม 125 กก. และการทำความสะอาดที่หนัก 160 กิโลกรัมและหนักมากโดยพิจารณาว่าผู้ที่สำเร็จในงานหมากรุกชายในปี 2013 มีน้ำหนักเฉลี่ย 90 กก. คุณจะต้องการได้รับโค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในการเรียนรู้พวกเขา เมื่อคุณทำแบบนั้นแล้วให้พิจารณาโปรแกรม "Supertotal" ของโค้ชยกน้ำหนักของสหรัฐอเมริกาที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณสามารถทำงานบนลิฟต์ขั้นพื้นฐานและยกโอลิมปิกได้ทุกสัปดาห์ คุณจะหมอบและม้านั่งจันทร์ทำลิฟท์โอลิมปิกในวันอังคารหน้าหมอบและกดไหล่ในวันพฤหัสบดีและทำลิฟท์โอลิมปิก - พร้อมกับ deadlift บางครั้ง - ในวันเสาร์ แน่นอนคุณยังคงต้องหาเวลาให้ …
เรียนรู้ทักษะ 'Crossfit'
เช่นเดียวกับการยกของหนักก็เกือบรับประกันได้ว่าทักษะบางอย่างจะเกิดขึ้น: โดยไม่ต้องควบคุมพวกเขาคุณจะไม่ได้มีโอกาส ในขั้นต่ำคุณจะต้องเรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ - อัพ (บนแถบและวงแหวน) เชือกด้วยกันสองข้างด้วยเชือกกระโดดสามารถจับได้ 30 เมตรต่อครั้งและทำ handstand pressups ' ผีเสื้อ 'และปืนยาวแบบขาเดียว ข่าวดี? เพราะนี่เป็นงาน "สกิล" คุณสามารถนำไปใช้ในการอุ่นเครื่องหรือทำหลังจากลิฟท์ใหญ่ ๆ ตอนนี้คุณพร้อมแล้ว …
ฝึกการออกกำลังกาย 'ชื่อ'
เป็นเรื่องยุติธรรมที่จะเกิดขึ้นได้บางส่วนและแม้ว่าจะไม่ได้ผลก็ตาม แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากการปรับสภาพการเผาผลาญ (หรือ 'metcon') ที่พวกเขาให้ อย่างน้อยที่สุดมีเป้าหมายที่จะทำ 'Fran' ให้เป็น '21-15-9 repuls thrusters และ pullups ภายในสองนาที 30 วินาทีและ' Diane '- 21-15-9 reps ของ deadlifts 110kg และ handstand pressups - in น้อยกว่าเจ็ดนาที ไม่ต้องกังวลคุณจะไปที่นั่น
อย่าละเลยคาร์ดิโอ
โดยปกติแล้วกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์จะเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานในปี 2014 เป็นช่วงมาราธอนครึ่งบนเครื่องพายแอ็กชัน 2 ในการสร้างคาร์ดิโอโดยไม่ทำลายความแรงของคุณให้ลองวิ่งลำบากและวิ่งช้าๆและวิ่งต่ำ ๆ และตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือ …
ทำทุกอย่างในวันหยุดสุดสัปดาห์
ในปี 2013 นักกีฬาต้องทำ 11 การออกกำลังกายมากกว่าห้าวัน ผู้ชนะ Froning Rich สี่หรือห้า workouts ทุกวัน ถ้าคุณไม่สามารถจัดการได้เนื่องจากคุณมีงานหรือไม่มีขีดความสามารถในการกู้คืนของ Wolverine ของ Froning ให้พิจารณาเพียงแค่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองด้านข้างต้นปรับขนาดของสิ่งต่างๆกลับด้านและเก็บเกี่ยวรางวัลการออกกำลังกาย
