หากการนอนหลับเป็นเพียงสิ่งที่คุณอยากเมื่อตอนท้ายของการตั้งครรภ์ แต่คุณกำลังพยายามที่จะได้รับเพียงพอก็ถึงเวลาที่จะลองกฎการนอนหลับเหล่านี้ง่าย
คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่คุณต้องรับมือกับทารกที่เพิ่งมาถึง แต่สำหรับคุณแม่หลายคนการพักผ่อนในช่วงเวลาที่ดีในช่วงตั้งครรภ์อาจเป็นความท้าทายที่แท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สาม โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย
ทำความสบาย
ตอนนี้การกระแทกเล็ก ๆ นี้เติบโตขึ้นมาเป็นท้องอันน่าประทับใจซึ่งทำให้รู้สึกสบายขึ้นและเมื่อคุณเลิกทำแล้วการโยนและพลิกกลับเป็นสิ่งที่คุณสามารถฝันได้เท่านั้น หากคุณมีปัญหาในการอุ่นหนาฝาคสลองสร้างสรรค์หมอน ใช้พวกเขาเพื่อสนับสนุนคุณหรือส่วนที่เหลือของร่างกาย - ผู้หญิงหลายคนหาหมอนพับขึ้นและวางระหว่างขาช่วยได้ คุณอาจต้องการลงทุนหมอนเพื่อการตั้งครรภ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการนี้ อย่าลืมนอนหลับบนด้านซ้ายเสมอ นี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักของทารกในครรภ์ของคุณจากการกดที่ต่ำกว่า vena cava, หลอดเลือดที่นำเลือดไปสู่หัวใจของคุณจากครึ่งล่างของร่างกายของคุณจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียน และหลีกเลี่ยงการนอนหลับราบบนหลังของคุณเนื่องจากอาจทำให้ความดันที่ไม่จำเป็นในหลอดเลือดทำงานหนักเกินไปและอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกผิดปกติความดันโลหิตต่ำและหายใจถี่
หากคุณมีปัญหาในการอุ่นหนาฝาคสลองสร้างสรรค์หมอน
ห้องน้ำหยุดลง
เมื่อน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโตของคุณเริ่มกดกระเพาะปัสสาวะของคุณ เสริมด้วยว่าไตของคุณกำลัง "ฉี่สอง" และจะกรองเลือดได้ถึงร้อยละ 50 มากกว่าปกติ สิ่งสำคัญคือต้องพักไฮเดรตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวัน แต่ จำกัด ปริมาณที่คุณดื่มก่อนนอน อย่าลืมไปห้องน้ำก่อนที่จะเข้าเรียนและเรียนรู้เมื่อคุณปัสสาวะ - จะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าได้อย่างสมบูรณ์ คิดล่วงหน้าและปล่อยให้แสงไฟค้างคืนในห้องโถงหรือห้องน้ำ - ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องใส่แสงสว่างและตกใจในความตื่นตัว
กินอะไร
อิจฉาริษยาและไม่ย่อยเป็นเรื่องปกติในช่วงไตรมาสที่สามดังนั้นอย่ากินอาหารมื้อใหญ่หรือเผ็ดในช่วงดึก ให้ทานโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นแคร็กเกอร์ทั้งเมล็ดด้วยเนยถั่วลิสงหรือกล้วยและแก้วนมอุ่น ๆ เพื่อช่วยในการชำระล้างกระเพาะอาหารของคุณ
คาเฟอีน (ในกาแฟชาเครื่องดื่มโคล่าและช็อกโกแลต) หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดเนื่องจากเป็นน้ำตาลที่ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงและลดลง
การออกกำลังกาย
ความเหนื่อยล้าเป็นที่คาดหวังเฉพาะในช่วงหลังของการตั้งครรภ์ แต่พยายามที่จะออกกำลังกายในแต่ละวันหากทำได้ การเดินเล่นในสวนว่ายน้ำหรือโยคะจะทำให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดีขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับได้ในเวลากลางคืน ออกกำลังกายในตอนกลางวันหรือตอนเช้าและไม่ใช่แค่ก่อนนอนเพราะอาจทำให้คุณไม่สามารถหลุดออกได้ การเหยียดขาอ่อนโยนเล็กน้อยอาจช่วยลดอาการขากรรไกรในเวลากลางคืน
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณเหมาะสำหรับการนอนหลับ ปิดทีวีหรือแล็ปท็อปไฟสลัวและตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้าต่างเปิดอยู่ หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกร้อนเพื่อให้แน่ใจว่าห้องเย็นพอ (แม้ว่าจะเป็นคู่นอนของคุณที่ต้องนอนเพิ่มอีกสองสามชั้น) ถ้าคุณรู้สึกเครียดให้ใช้อ่างน้ำร้อนที่ไม่อุ่นก่อนนอนและลองทำแบบฝึกหัดในการหายใจลึกหรือผ่อนคลาย การผ่อนคลายที่ผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ความวิตกกังวลและมองไปที่นาฬิกา (หันไปรอบ ๆ เพื่อไม่ให้เห็น) จะทำให้ยากต่อการกลับไปนอน ถ้าคุณไม่สามารถเลิกเรียนได้ลองอ่านหนังสือสักครู่หนึ่งหรือลุกขึ้นและดื่มนมอุ่น ๆ การนอนหลับฝันดีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่คุณจะต้องการพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่ลูกของคุณจะมาถึงและการกีดกันการนอนหลับที่แท้จริงก็เริ่มขึ้น