กระเป๋าของ Revels สำหรับอาหารเช้าและคุณอาจต้องการล้มโดย 9:00 ดังนั้นอย่ามองข้ามผลกระทบที่อาหารของบุตรหลานคุณสามารถมีต่อพฤติกรรมของเขาได้ ถ้าเขามักจะพลิกตัวเองลงบนพื้นอาหารของเขาอาจต้องการการแต่งหน้า
หากคุณต้องการให้อาหารมีผลดีต่อบุตรหลานของคุณคุณจะผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับมันได้ง่ายขึ้น Amanda Ursell ผู้เขียน Baby and Toddler Food Bible (11.99 ปอนด์, Hay House) กล่าวว่า "ในฐานะผู้ใหญ่เรารู้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารเป็นประจำเพื่อรักษาความเข้มข้นและอารมณ์ แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญสำหรับเด็กด้วย" ดังนั้นเช่นเดียวกับการสร้างความมั่นใจ tot ของคุณเป็นอาหารอย่างสม่ำเสมอเพิ่มเหล่านี้ไปยังเมนูสำหรับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างใดอย่างหนึ่ง
1 โจ๊ก
'Oats ปลดปล่อยพลังงานของพวกเขาช้าๆดังนั้นระดับพลังงานของเขาจึงไม่ขึ้นเหมือนจรวด
ชามโจ๊กหรือธัญพืชอื่นที่ใช้ข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็กวัยหัดเดินของคุณในการเริ่มต้นวันใหม่ 'Oats ปลดปล่อยพลังงานของพวกเขาช้าๆดังนั้นระดับพลังงานของเขาจึงไม่ยิงขึ้นเหมือนจรวดหลังอาหารเช้าและพังลงหลังจากนั้นไม่นานทำให้เขารู้สึกหิวอารมณ์แปรปรวนและมีแนวโน้มที่จะโกรธเคือง' นักโภชนาการของ M & B Lowri Turner กล่าว
ข้าวโอ๊ตยังสามารถทำให้เขารู้สึกผ่อนคลาย พวกมันเป็นแหล่งของกรด glutamic ที่ร่างกายใช้เพื่อสร้างสารเคมีในสมองที่เรียกว่า gaba ซึ่งเป็นสารต้านความวิตกกังวล Lowri กล่าว ลองเพิ่มลูกเกดแอปเปิ้ลขูดหรือสตรอเบอร์รี่สดสำหรับความหวานตามธรรมชาติบางอย่าง
2 ปลาแซลมอน
อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายให้ลูกน้อยกินมัน แต่ปลามันมีประโยชน์ต่อพฤติกรรมของเขา ปลาแซลมอนปลาทูปลาซาร์ดีนและปลาที่มีน้ำมันอื่น ๆ ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ DHA "นี่ช่วยให้สัญญาณไฟฟ้าในสมองของเด็กวัยหัดเดินผ่านได้ง่ายขึ้นจากเซลล์หนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่งช่วยให้ความเข้มข้นและการทำงานของสมอง" Saidee Bailey นักโภชนาการกล่าว
ซึ่งหมายความว่า tot ของคุณจะสงบและเน้นมากขึ้น เมื่อมาถึงการให้บริการขึ้นลองปลาพายกับยำชีสที่ด้านบนหรือปลาทูรมควันบดด้วยครีมชีสและน้ำมะนาวที่จะทำให้ PATE
3 ไข่
ให้ไข่เด็กวัยหัดเดินของคุณสำหรับอาหารที่ง่ายราคาถูกและการส่งเสริมอารมณ์ และเนื่องจากพวกเขาสามารถทำหน้าที่ได้ในรูปแบบต่างๆมากมายพวกเขาจึงสมบูรณ์แบบถ้าเขากำลังผ่านเวทีจู้จี้จุกจิก
"พวกเขายังอุดมไปด้วย tyrosine ซึ่งเราใช้ทำสารเคมี dopamine ในสมอง" Lowri กล่าว "นี่มีหน้าที่มากมาย - หนึ่งในนั้นคือแรงจูงใจ มันเป็นสิ่งที่จะทำให้เด็กวัยหัดเดินของคุณกลับขึ้นบันไดบนสไลด์ถ้าเขาล้มลง "เขายังมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้และรู้สึกหงุดหงิด (และมีอารมณ์ฉุนเฉียว)
4 เนื้อหรือเนื้อแกะบด
'เมื่อลูกน้อยของคุณหย่านมนมวัวระดับธาตุเหล็กของเขาอาจลดลง'
เมื่อลูกน้อยของคุณกำลังดื่มนมแม่หรือนมสูตรเขาจะได้รับธาตุเหล็กทั้งหมดที่เขาต้องการ แต่เมื่อเขาหย่านมนมวัวแล้วระดับของเขาอาจลดลง Amanda กล่าวว่าการขาดสารเคมีในอาหารของเด็กเล็กทำให้ขาดสมาธิและความเข้มข้น
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาในสหรัฐอเมริกามองไปที่บทบาทของธาตุเหล็กในการเรียนรู้และความจำในสมองที่เรียกว่าฮิบโพส สรุปได้ว่าระดับต่ำสามารถหยุดการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดูแลให้เด็กวัยหัดเดินของคุณทานอาหารเช่น mince, ถั่วอบ, เนื้อสัตว์ปีกที่มืด (จากขาและปีก) และผลไม้แห้งสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และความเข้าใจของเขา
5 ไก่หรือไก่งวง
ถ้าการพูดถึงเวลานอนน้อยที่สุดทำให้เกิดการสั่นไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ กับ tot ของคุณการแนะนำส่วนผสมใหม่ ๆ กับอาหารเย็นของเขาอาจช่วยให้เขาสงบและง่วงนอน (ใช่จริงๆ!)
"สัตว์ปีกเป็นแหล่งของโพรไบโอฟาร์นซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ใช้สร้างฮอร์โมนเซโรโทนินที่มีความสุข ช่วยลดอารมณ์ความรู้สึกของเด็กวัยหัดเดินและลดความเสี่ยงจากความโกรธเคือง "Lowri กล่าว นอกจากนี้ Serotonin ยังช่วยยืดเวลาในการงีบหลับได้ดีขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมไก่งวงจึงเป็นมื้อเย็น
รวมกับพาสต้าหรือข้าว - พวกเขามีผลสงบธรรมชาติเพราะพวกเขายังยกระดับ serotonin, 'Amanda พูดว่า ในความเป็นจริงการวิจัยของออสเตรเลียพบว่าข้าวที่ใช้ในตอนเย็นสามารถช่วยส่งเสริมความสงบและทำให้เกิดการนอนหลับได้
6 ผักโขม
ลวกผักใบเขียวเช่นผักโขมหรือผักคะน้าลงในอาหารของบุตรหลานของคุณและคุณจะช่วยให้เขารู้สึกมีความสุขมากขึ้น "พวกเขาอุดมไปด้วยสังกะสีและแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและความสนใจ" Saidee กล่าว ผักโขยยังอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งมีคุณสมบัติในการกระตุ้นอารมณ์
ไม่ต้องกังวลหากเด็กวัยหัดเดินของคุณยุ่งเกี่ยวกับผักมากเท่าที่คุณสามารถปลอมตัวได้โดยการเพิ่มจำนวนเล็กน้อยลงในอาหารอื่น ๆ เช่นซอสมะเขือเทศพาสต้า, โบโลเนสหรือไข่เจียว
7 นมหรือน้ำ
"เด็ก ๆ ของคุณควรให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันเพราะช่วยให้ปฏิกิริยาเหล่านี้ทำงานได้ดีขึ้น" Lowri กล่าว "น้ำอัดลมน้ำอัดลมและน้ำผลไม้สามารถทำให้เด็กวัยหัดเดินของคุณกำยำออกจากผนังได้ดังนั้นให้ติดนมหรือน้ำ" อีกวิธีหนึ่งคือน้ำมะพร้าวซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหย่านมอาหารและอาหารสำหรับครอบครัวสมัครสมาชิกกับแม่และเด็กที่นี่