Louie Simmons เป็นโค้ชที่มีพลังอำนาจและเป็นเจ้าของ Westside Barbell ซึ่งอาจเป็นโรงยิมที่มีสมาชิกที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก ด้วยประสบการณ์การแข่งขัน 50 ปีใน powerlifting เขายังเป็นโค้ชให้นักกีฬาที่ดีที่สุดคนหนึ่งในวงการกีฬา ได้แก่ Dave Hoff ผู้ซึ่งมี deadlift รวมหมอบและม้านั่งที่ใหญ่ที่สุดในโลกที่ 3,005 ปอนด์ (1,363 กก.)
เทคนิคมีความสำคัญ
วิธีที่คุณทำ powerlifts สามารถแสดงจุดอ่อนของคุณได้ ถ้าแถบกดบัลลังก์สิ้นสุดลงเหนือใบหน้าของคนยกของฉันรู้ว่าพวกเขามี triceps อ่อนแอ คุณต้องกดแถบในแนวเส้นตรงออกเหนือคุณลดตรงลงและกดมันกลับขึ้นตรงที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณจะลดการหมุนของไหล่ซึ่งทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator หรือน้ำตาอ่อนนุ่ม
ในหมอบคนมักจะยัน - นั่นเป็นปกติเพราะพวกเขามี abs ที่อ่อนแอหรือกลับอ่อนแอ อย่าหันไปเดินในตอนเช้า บังคับให้ต้นขาของคุณออกจากกันและขับรถเข้าไปในบาร์จากด้านล่างของการเคลื่อนย้าย
กำหนดระยะเวลาอย่างเหมาะสม
รูปแบบของ periodisation เรียกว่า periodisation 'บล็อก' - ซึ่งเป็นเมื่อคุณทำงานในด้านหนึ่งของการฝึกอบรมได้ตลอดเวลา - เป็นภัยพิบัติ คุณอาจทำบล็อกเป็นเดือนนานเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อและบล็อกอีกหนึ่งเดือนที่คุณพัฒนาพลัง แต่ตามเวลาที่คุณได้รับเพื่อป้องกันสามที่คุณได้ยกเลิกการฝึกอบรมจากบล็อกหนึ่ง ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณมุ่งเน้นการฝึกอบรมอย่างหมดจดเพื่อความแข็งแรงที่แน่นอนคุณจะเพิ่มน้ำหนักและลดระดับเสียงลงอย่างมหาศาลและผลกำไรของคุณจะกลายเป็นสิ่งที่ผิดพลาดและไม่อาจคาดการณ์ได้ ที่ Westside Barbell เราใช้ 'periodication' conjugate ซึ่งคุณทำงานมากกว่าหนึ่งด้านในคราวเดียวดังนั้นคุณจะรักษาอำนาจหรือปริมาณของยกขึ้นขณะทำงานกับปัจจัยอื่น ๆ
ความเร็วเป็นกุญแจสำคัญ
ฉันฝึกใช้วิธีแบบไดนามิกโดยที่คุณใช้น้ำหนักสูงสุดที่น้อยที่สุดเช่นสูงสุด 60% ของค่าสูงสุดและฝึกด้วยความเร็วสูงสุด อีกวิธีหนึ่งที่สำคัญในการฝึกคือการทำ 'ความพยายามสูงสุด' ซึ่งใช้น้ำหนักที่หนักกว่า ผมขอแนะนำการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 ครั้งคือวันที่มีความเร็วและวันออกกำลังกายสูงสุดสำหรับร่างกายส่วนบนและล่างโดยมีความเร็วและความพยายามสูงสุด 72 ชั่วโมง รถของคุณมีเกียร์ความเร็วแตกต่างกันและคุณจะเสียหายหากคุณไม่ใช้พวกเขาทั้งหมด เช่นเดียวกับร่างกายของคุณเมื่อทำการฝึกอบรม
ระเบิด
ถ้าคุณต้องการระเบิดขึ้นทำกระโดดกล่องจำนวนมาก - 24 ในเซสชันถ้าคุณเป็นสามเณร 40 ครั้งต่อสัปดาห์หากคุณก้าวหน้า เพียงแค่เลือกกล่องขนาดปานกลางและใช้เสื้อกั๊กน้ำหนักเบา kettlebells อะไร จะช่วยเพิ่มพลังการระเบิดของคุณได้เนื่องจากเมื่อน้ำหนักตัวของคุณยังคงเหมือนเดิมคุณจะสามารถผลิตแรงมากได้เท่านั้น การลากเลื่อนช่วยให้คุณสามารถเพิ่มได้มากขึ้น คุณอาจมีรถเหลือเชื่อ แต่ไม่ได้เร็วขึ้นหากคุณขับรถทุกๆวัน - คุณต้องใส่แรงม้ามากขึ้นในรถ นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ.
ใช้ความช่วยเหลือ
ที่ Westside เราไม่เพียงแค่ฝึกอบรมลิฟท์ขนาดใหญ่อย่างต่อเนื่องจากไม่ได้กล่าวถึงประเด็นที่อ่อนแอ ตัวอย่างเช่นเราไม่เคยทำ reps กับ deadlift เพราะไม่มีระยะนอกรีต - เราจะทำเดี่ยวหนักแล้วสร้างจุดอ่อนกับการเคลื่อนไหวเช่น squats กล่องหรือตอนเช้าที่ดี ฝึกส่วนต่างๆของร่างกายที่ใช้ในการเคลื่อนที่ขนาดใหญ่ไม่ใช่แค่การเคลื่อนที่ด้วยตัวเอง
เลือกอาวุธของคุณ
Simmons ใช้อาร์เรย์ของชุดเพื่อทำงานกับจุดอ่อนของนักยกของเขา ที่เหมาะกับคุณ?
บอร์ด
Triceps อ่อน? ไม่มีปัญหา - เพียงแค่หาเพื่อนมาถือกระดานเหนือทรวงอกของคุณเมื่อคุณกำลังกดบัลลังก์ ลดช่วงของการเคลื่อนไหวและช่วยให้คุณสามารถทำงานกับการติดจุด
วงดนตรี
คุณสามารถเพิ่มหรือลดความต้านทานที่ด้านล่างของหมอบกดม้านั่งหรือ deadlift ช่วยให้คุณทำงานหนักตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
ห่วงโซ่
แขวนผ้าไว้เหนือบาร์เพื่อให้พวกเขานอนบนพื้นขณะที่คุณดันขึ้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้การเดินยากขึ้น นอกจากนี้คุณจะรู้สึกเหมือนคุณตัน