หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ระบบการออกกำลังกายสดชื่นขึ้นและเราทุกคนต้องมีการเปลี่ยนแปลงเป็นครั้งคราว - การฝึกอบรม TRX จะคุ้มค่ากับการเดินทาง เมื่อคุณได้รับการจับกับระบบการระงับก็สามารถใช้เพื่อติดตามเป้าหมายที่แตกต่างกันมากและอาจที่สำคัญกว่าก็สามารถเป็น จำนวนมาก ของความสนุก.
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Equilibrium (@weareequilibrium) บน
อ๋อความสนุกเหมือนที่ดู (นอกจากนี้ยังยาก)
สำหรับ lowdown ในทุกสิ่ง TRX เราขอเข้ารับการฝึกอบรมส่วนตัว Niko Algieri จากสตูดิโอสมดุลในลอนดอนที่มีกลุ่ม TRX เรียน
TRX คืออะไร?
Algieri กล่าวว่า "โดยพื้นฐานแล้วมันคือการฝึกอบรมการระงับ" "เป็นเชือกสองสายที่ช่วยให้คุณสามารถระงับส่วนต่างๆของร่างกายได้จากพื้นโดยผลที่ได้คือการใช้แกนในการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่คุณทำ"
TRX (หรือ Total Resistance eXercise เป็นอย่างที่ไม่มีใครเรียก) ระบบนี้เป็นผู้ที่เพิ่งมาใหม่ในฉากฟิตเนสซึ่งเพิ่งสร้างขึ้นในช่วงปลายทศวรรษที่ 1990 เท่านั้น
"มันถูกพัฒนาขึ้นโดยอดีต SEAL ที่เรียกว่า Randy Hetrick" Algieri อธิบาย
"เขาไปทัวร์และอยากฝึก Hetrick ทำให้มันออกมาจากเข็มขัด jiu jitsu และเล็กน้อยของ webbing ซึ่งเขาแขวนปิดด้านหลังของประตูห้องน้ำที่จะใช้สำหรับการออกกำลังกายสองดึง."
ระบบ TRX ได้รับความยุติธรรมตั้งแต่นั้นมา แต่คุณควรจะรู้ว่าคุณสามารถทำเวอร์ชันของคุณเองได้หากคุณมีผ้าร่มชูชีพและเข็มขัดนิรภัย
ทำไมคนควรลองฝึก TRX?
"จริงๆแล้วไม่มีระบบฝึกอบรมอะไรที่คุณไม่สามารถทำได้" Algieri กล่าว "คุณสามารถฝึกฝนเพื่อเพิ่มความเร็วพลังความแข็งแรงความยืดหยุ่นหรือความคล่องตัว คุณสามารถทำพิลาทิสหรือโยคะได้"
"ในฐานะร้านค้าแบบครบวงจรฉันไม่คิดว่าจะมีอะไรที่ดีกว่านี้ คุณยังสามารถใช้งานได้ทุกที่ คุณสามารถแขวนมันออกจากต้นไม้, เสาประตู, ประตู …"
อะไรที่ทำให้การออกกำลังกาย bodyweight ปกติแตกต่างกัน?
คุณสามารถรวมระบบ TRX เข้ากับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเกือบเท่าตัวระงับส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกายของคุณจากเชือก ประโยชน์แตกต่างกันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย บางครั้งลักษณะการระงับจะทำให้การเคลื่อนที่ยากขึ้นและรวมกล้ามเนื้อมากขึ้น สำหรับคนอื่น ๆ ก็สามารถทำให้ง่ายขึ้นหรือช่วยให้คุณสามารถลองออกกำลังกายได้ยากขึ้น
Algieri พูดว่า "หมอบลงตัวดีกว่าหมอบ TRX สำหรับคุณเพราะคุณสนับสนุนตัวเองอย่างสมบูรณ์ "แต่เมื่อ flipside เพราะคุณถือที่จับเหล่านี้คุณสามารถยกขาข้างหนึ่งของคุณและทำหมอบกระบอกเดียวขาด้วยความช่วยเหลือ."
"คุณสามารถผสมมันได้ดีหรือลองมุมที่แตกต่างกัน มีการออกกำลังกายมากมายที่พร้อมใช้งานเนื่องจากคุณมีสายคล้องคออยู่ในมือหรือติดกับเท้าของคุณโดยทั่วไปแล้วจะไม่ จำกัด ไม่มีอะไรที่คุณไม่สามารถเตรียมตัวได้"
"สิ่งเดียวที่คุณไม่สามารถทำได้ก็คือยก ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับที่แข็งแกร่งมากแล้วคุณจะต้องย้ายไปน้ำหนักฟรี."
ข้อผิดพลาดอะไรที่ผู้เริ่มต้นสามารถทำกับ TRX training?
สมมติว่าคุณสนใจการฝึกอบรม TRX ได้รับการปนเปื้อนโดยข้างต้นนี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสองข้อที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงหากคุณให้มันเป็นวน
"เมื่อเริ่มต้นเดินขึ้นไปที่ TRX พวกเขาไม่ทราบวิธีการปรับตัวหรือความยาวที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายที่พวกเขากำลังทำอยู่" Algieri กล่าว
"สมมติว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดดึงเหมือนแถวหรือดึงพลังคุณต้องใช้สายกลางถึงสั้น ในขณะที่ถ้าคุณกำลังทำผลักดันการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการมันสายยาว หรือถ้าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดหลักซึ่งคุณจะระงับเท้าของคุณเพื่อทำ pike, swings หรือ tucks เข่าก็ต้องแขวนให้ความยาวกลางลูกวัว"
นอกจากนี้คุณยังอยากให้แขนของคุณทำงานมากเกินไปเมื่อใช้ TRX
Algieri กล่าวว่า "เมื่อผู้คนคว้าตัวจับพวกเขากลับยันเอนหลัง" Algieri กล่าว "แต่เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นขาเช่น squats หรือ lunges คุณต้องตรงไปตรงมาเพื่อให้หลักของคุณมีส่วนร่วม ถ้าคุณเอนหลังคุณจะพึ่งแขนและกดเข่ามากเกินไป"
ดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุด TRX WorkoutsSuspension: สร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายด้วย Workouts เหล่านี้
