Crunches และนั่ง -ups ทั้งหมดเป็นอย่างดี แต่ความจริงง่ายๆคือว่าพวกเขาไม่ได้สิ่งที่ abs ของคุณถูกสร้างขึ้นสำหรับ หรือในฐานะที่เป็นวิทยากร Tony Gentilcore กล่าวว่า "แกนหลัก" ของเราเป็นเว็บที่ได้รับการฟ้อนรำมากขึ้นและหน้าที่หลักของมันก็คือการต่อต้านการขยายลำตัวหลังการเอียงกระดูกเชิงกรานหลังและการส่งผ่านความเครียดของห่วง 'ในคำอื่น ๆ คุณควร ฝึกให้หยุดการเคลื่อนที่ด้วยแกนของคุณไม่ใช่เริ่มต้น
อย่างไร? ด้วยการกด Pallof อันยิ่งใหญ่ ได้รับการตั้งชื่อตามผู้สร้าง John Pallof มีหลายรสชาติเช่นสายเคเบิลและสายพาน แต่ TRX สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายและเป็นไปได้เกือบทุกที่ จำไว้ว่า: ติดไม่บิด
ทำอย่างไร
ชุด 3 พนักงาน 5 แต่ละด้าน
ยืนอยู่กับเท้าของคุณในท่าทางที่เดินโซเซไปด้านข้างของจุดยึด TRX ถือ TRX จับมือทั้งสองข้างหน้าอกของคุณและพิงมันเพื่อที่คุณจะได้รับน้ำหนักของคุณ ดันมือของคุณออกอย่างช้าๆเพื่อเพิ่มแรงบิดบนส่วนท้องของคุณ นำมือกลับเข้ามาเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ มองไปข้างหน้าเพื่อสี่ต่อไปหรือไม่?
