หากคุณเป็นคนใหม่ที่ยิ้มแย้มไปที่โรงยิมคุณอาจถูกล่อลวงเพื่อดูลู่วิ่งเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยซึ่งเป็นอุปกรณ์ชิ้นเดียวที่คุณเกือบจะมั่นใจได้ว่าจะใช้อย่างไร อย่างไรก็ตามเมื่อคุณปีนขึ้นไปบนเรือคุณอาจพบว่าคุณกำลังเผชิญหน้ากับแป้นหมุนและสวิตช์มากกว่าที่คุณคาดไว้
ง่ายมากพอที่จะเริ่มต้น (ปุ่ม "เริ่มต้นอย่างรวดเร็ว" ขนาดใหญ่คือเพื่อนของคุณที่นี่) แต่ถ้าคุณเพียงแค่ก้าวไปตามจังหวะที่กำหนดคุณจะพลาดคุณลักษณะต่างๆของเครื่องลู่วิ่งที่ทันสมัยและคุณจะได้อย่างรวดเร็ว ได้รับเบื่อโดยความเบื่อหน่ายของการฝึกอบรม treadmill
สำหรับรายละเอียดทั้งหมดที่คุณต้องการเกี่ยวกับวิธีการได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องวิ่งออกกำลังกายเราได้พูดคุยกับ David Howatson ผู้ฝึกสอนต้นแบบที่ Technogym ซึ่งเป็น บริษัท อุปกรณ์ซึ่งมี treadmills ในโรงยิมทั่วประเทศ
การตั้งค่าแรกที่ผู้คนจำเป็นต้องปรับเมื่อพวกเขาก้าวขึ้นไปบนลู่วิ่งเป็นครั้งแรก?
การตั้งค่าพื้นฐานที่สุดที่ควรพิจารณาคือความเร็วและการไล่ระดับสี ผู้นับคนแรกควรเริ่มต้นด้วยความเร็วปานกลางที่ทำซ้ำความเร็วที่คล้ายคลึงกันกับที่คุณวิ่งหรือเดินออกไปข้างนอก
เคล็ดลับเล็ก ๆ ของฉันคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเดินวิ่งหรือวิ่งด้วยความลาดชันอย่างน้อย 1.5% ในเครื่องลู่วิ่งของคุณ การทำงานโดยไม่มีการไล่ระดับสีหมายความว่าเครื่องทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ เนื่องจากเข็มขัดเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องทำงานมากเกินไปในการไล่ระดับสี 0% คุณเป็นเพียงแค่วางเท้าลงและยกขึ้นอีกครั้งโดยไม่ต้องขับรถไปข้างหน้าอย่างที่คุณต้องการ การไล่ระดับสี 1.5% ทำให้กล้ามเนื้อสร้างแรงขึ้นทำให้กิจกรรมทั้งหมดมีประสิทธิภาพและเป็นของแท้มากขึ้น
คลิปสีแดงที่พบในลู่วิ่งคืออะไร?
นี่เป็นฟังก์ชันหยุดฉุกเฉิน มีคลิปเล็ก ๆ บนสายที่ออกแบบมาเพื่อหยุดสายพานหากผู้ใช้เข้าใกล้ขอบด้านหลังของเครื่องวิ่งมากเกินไป ถ้าสตริงถูกดึงไปตามความยาวเต็มเข็มขัดจะหยุดทันที
คลิปควรแนบกับรอบเอวของกางเกงขาสั้นหรือกางเกงของคุณเพราะเสื้อยืดสามารถเป็นถุงและมีความยาวแตกต่างกันได้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดกับพวกเขา
อะไรคือการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าที่จะลอง?
การเขียนโปรแกรมจะแตกต่างกันไปตั้งแต่การลู่วิ่งไปจนถึงการวิ่งออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายในระยะทางมักเป็นเรื่องที่นิยมใช้กันมากที่สุดเพราะคนมองข้ามเป้าหมายไม่ว่าจะเป็น 5K หรือมาราธอน ช่วงฮิลล์และช่วงเวลาเป็นที่นิยมมากเกินไป
การวิ่งด้วยความเร็วที่กำหนดหรือก้าวเป็นกลยุทธ์ที่มีคุณค่ามากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าชมช่วงเวลาหนึ่งโดยเฉพาะในระยะทางที่กำหนด อย่างไรก็ตามระยะเวลาในการวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานที่ความเข้มสูงหรือปรับปรุงความเร็วบริสุทธิ์ของตนเอง หนึ่งในประโยชน์ของการฝึกอบรมประเภทนี้คือการพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของพลัง
การฝึกอบรมฮิลล์จะสร้างความแข็งแรงในบางพื้นที่ของร่างกายรวมถึงการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทุกส่วนในโซ่หลังของคุณ - ลูกวัว, เอ็นร้อยหวาย, glutes, ส่วนล่างและไหล่ - เปิดและทำงานในระหว่างการวิ่งบนเนินเขา
ดูการออกกำลังกายลู่วิ่งที่เกี่ยวข้องเพื่อสร้างความสดชื่นในร่มของคุณสามวิธีการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่น่าอายในลู่วิ่ง
เมื่อไหร่ที่คุณควรใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจบนเครื่องลู่วิ่ง?
แผงควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจมีประโยชน์สำหรับการบันทึกระดับในตอนเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกาย เป็นการดีที่สุดในการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้อุปกรณ์ทรวงอกข้อมือหรืออุปกรณ์ปลายแขนขณะเคลื่อนย้าย การจับมือถือแขนออกจากการเดินหรือวิ่งซึ่งป้องกันไม่ให้ผู้คนเคลื่อนที่ตามธรรมชาติ มันเหมือนกับการวิ่งด้วยรถเข็นช็อปปิ้งหรือรถเข็นเด็กเล็ก ๆ
คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้ได้คือการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในทุกช่วง treadmill การเข้าสู่โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ตรงกับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการสร้างความอดทนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรอยู่ที่ 70-80% ของค่าสูงสุดของคุณ โซนเฉพาะที่พัฒนาความสามารถของคุณในการขนส่งออกซิเจนไปและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ห่างจากกล้ามเนื้อของคุณ
แนะนำ: ผู้ตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจที่ดีที่สุด
อะไรคือวิธีที่ดีที่จะหยุดช่วงลู่วิ่งที่น่าเบื่อ?
การติดตามเซสชันและการตั้งเป้าหมายจะช่วยให้ต่อสู้กับความเบื่อได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นแอ็พพลิเคชัน Technogym MyRun เชื่อมต่อแท็บเล็ตไปยังลู่วิ่งเพื่อที่คุณจะได้เห็นข้อมูลการออกกำลังกายสดทั้งหมดของคุณและเรียกดูเว็บในเวลาเดียวกัน สำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนี้จะช่วยให้แม้ว่าจะนำไปสู่การออกแรงเพียงไม่กี่นาที แต่ก็ยังคงอยู่ห่างจากเป้าหมายเพียงไม่กี่ก้าว
มีเป้าหมายคือนักฆ่าที่ดีที่สุดแห่งความเบื่อหน่าย คนที่ใช้ตัวเลือกเริ่มต้นอย่างรวดเร็วใน treadmills ไม่ได้มีแนวโน้มที่จะมีอายุการใช้งานยาวมาก! แม้เป้าหมายขั้นพื้นฐานที่สุดเช่นเวลาหรือระยะทางจะมุ่งเน้นความคิดและมีแผนการฝึกอบรมที่มีรูปแบบบางอย่างอยู่เสมอผู้ชนะ
วิ่งบนลู่วิ่งแตกต่างจากการวิ่งนอกบ้านได้อย่างไร?
ความต้องการทางกายภาพของการวิ่งบนลู่วิ่งมักจะต่ำกว่าการวิ่งนอก นี่เป็นเพราะความสามารถในการทำงานอย่างต่อเนื่องที่ก้าวตั้งไว้โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในพื้นผิวหรือความเร็ว ลู่วิ่งยังตัดการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในทิศทางซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและใช้พลังงานน้อยลงในการดำเนินการ อย่างไรก็ตามผลประโยชน์เหล่านี้อาจเป็นข้อเสียเนื่องจากคุณอาจต้องการรูปแบบต่างๆในด้านผิวความเร็วและทิศทางเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับการกระตุ้น
มีคำแนะนำเกี่ยวกับมารยาททางลัดคนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาปฏิบัติตาม?
อย่างแน่นอน ก่อนอื่นฟัง เราทุกคนมีคนที่ทำงานอยู่ข้างเราที่เสียงเหมือนฝูงช้างบางครั้งอาจเป็นเทคนิคที่ไม่ดี แต่มักเน้นนักวิ่งที่อยู่ในการไล่ระดับสี 0% ดังนั้นควรระวังเสียงรบกวนที่คุณกำลังทำเมื่อเท้าสัมผัสกับสายพาน ไม่ว่าขนาดหรือน้ำหนักของคุณจะมีการปรับปรุงเทคนิคเพื่อให้แต่ละขั้นตอนนุ่มนวลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ประการที่สองทำความสะอาด ไม่มีใครอยากเดินบนลู่วิ่งที่เต็มไปด้วยเหงื่อ เสมอให้ชุดเช็ดดีลงหลังจากนั้น
