แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการรักษาในขณะที่ตั้งครรภ์การออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์ยังคงเป็นสิ่งที่ต้องห้าม เท่าไหร่มากเกินไป? คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนสิ่งที่คุณควรเน้นและควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ควรทำ
ด้วยคำถามมากมายไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงจำนวนมากอายที่จะออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การรักษาพอดีและการใช้งานในช่วงเวลานี้มีความสำคัญสำหรับมารดาและทารก สิ่งที่สำคัญคือการหาวิธีการใหม่ในการรักษาความกระปรี้กระเปร่าให้พอดีกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
วิธีหนึ่งในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และในฐานะแม่ใหม่ (มีลูกอยู่เคียงข้างคุณ) มีการออกกำลังกายแบบพิเศษเช่นโยคะในน้ำและคุณสามารถย้ายไปเรียนว่ายน้ำทารกได้เมื่อทารกเกิด
>> READ: คุณได้ทดลองดู PILATES ที่ตั้งครรภ์หรือไม่?
ทำไมว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่ดีระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อคุณออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คุณปล่อย endorphins ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ซึ่งเหมาะสำหรับคุณและทารกในครรภ์ของคุณ
การออกกำลังกายยังช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนและเบาหวานขณะตั้งครรภ์ การรักษาสุขภาพให้พอดีและมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและลูกน้อย
ศาสตราจารย์เกร็กไวท์เป็นผู้มีอำนาจในด้านการออกกำลังกายสรีรวิทยาและกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพในสหราชอาณาจักร เขาพูดว่า:
ว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ให้สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยอบอุ่นและเป็นส่วนตัวพร้อมกับความสามารถในการรักษาออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์และอื่น ๆ การออกกำลังกายโยคะ Aqua Natal เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยรักษาความแข็งแรงและการออกกำลังกายของคุณและควบคุมน้ำหนักของคุณ การรักษาสมรรถภาพในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับการคลอดและเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายให้เต็มที่หลังจากคลอด
"ในไตรมาสแรกไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดใด ๆ ตามปกติยกเว้นการออกกำลังกายที่มีโอกาสเกิดการชนกันเช่นการเล่นแบบทีมเช่น netball ฮอกกี้หรือสควอช ลูกน้อยของคุณได้รับการปกป้องเป็นอย่างดีในครรภ์และแม่ที่พอดีกับสุขภาพจะเป็นบวกอย่างแท้จริงสำหรับทารก ในช่วงที่สองคุณควรเริ่มคิดถึงน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับทารกและของเหลวรวมถึงตำแหน่งที่คุณกำลังแบกทารกไว้ซึ่งจะส่งผลต่อท่าทางของคุณ"
>> อ่าน: ดีวีดีสำหรับออกกำลังกายที่ดีที่สุด 10 ชนิด
โยคะ Aqua Natal - ประโยชน์
โยคะ Aqua Natal เป็นวิธีที่ดีในการรักษาในระหว่างตั้งครรภ์ มันเป็นหลักคลาสโยคะในน้ำที่ได้รับประโยชน์จากความรู้สึกของน้ำหนักและใช้บางโยคะมาตรฐานและเทคนิคการผ่อนคลายที่ออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถเริ่มฝึกโยคะในน้ำตั้งแต่ 14 สัปดาห์จนกระทั่งคลอดลูก ต่อไปนี้คือเหตุผลสำคัญที่ทำให้เกิดการหมุนวน:
- การอยู่ในน้ำและผลกระทบของการไม่ให้น้ำหนักหมายความว่าคุณสามารถเข้าสู่ตำแหน่งที่ต่างกันได้ง่ายกว่าบนดินแดนแห้ง
- การว่ายน้ำแบบปรับตัวเหมาะสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณเมื่อปล่อยเอ็นโดรฟิน
- การอยู่ในน้ำผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียดได้ดีเกินไป
- การออกกำลังกายของ Aqua Natal ช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในขั้นตอนก่อนหน้าของการตั้งครรภ์ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระตือรือร้น
- สามารถช่วยให้ทารกได้รับตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการคลอดโดยใช้ท่าทางและเทคนิคบางอย่าง
- เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยคุณในระหว่างการคลอด
- คุณสามารถผูกมัดกับคุณแม่ที่มีใจเดียวกันและแบ่งปันประสบการณ์ได้
- โยคะ Aqua Natal จะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งหลังและแขนของคุณรวมถึงแกนและอุ้งเชิงกรานของคุณ
- การออกกำลังกายของ Aqua Natal ช่วยให้การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลังตามธรรมชาติของคุณต้องการโค้งระหว่างตั้งครรภ์และเทคนิคบางอย่างสามารถช่วยให้คุณเน้นท่าทางของคุณ)
>> อ่าน: 3 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ครรภ์
กลับไปที่สระหลังคลอด
เมื่อลูกน้อยของคุณเกิดมาแล้วการว่ายน้ำทารกเป็นพัฒนาการทางธรรมชาติจากการเล่นโยคะในน้ำและนั่นหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ หลังคลอดกับลูกน้อยข้างเคียงได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับสุขภาพที่ดีของจิตใจของคุณการประชุมคุณแม่ที่มีใจเดียวกันและเหมาะสำหรับสุขภาพกายของคุณและอย่าลืมประสบการณ์ในการเชื่อมต่ออันเหลือเชื่อระหว่างคุณกับลูกน้อยของคุณ มันเป็นมั่นเหมาะมูลค่าจุ่มเท้าของคุณลงไปในน้ำสำหรับ …
คุณลักษณะโดย Gaby Lixton ผู้ก่อตั้งโปรแกรมว่ายน้ำสำหรับเด็กที่ได้รับรางวัลทั่วประเทศ Turtle Tots
Turtle Tots เป็นโปรแกรมว่ายน้ำที่ได้รับรางวัลซึ่งรวมถึงโยคะในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ยังคงมีอยู่เมื่อทารกเกิดมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญและเด็กที่มีความก้าวหน้าในการว่ายน้ำและเด็กวัยหัดเดิน
ตั้งแต่ 2011 Totles เต่าได้รับใบอนุญาตโปรแกรมและขณะนี้มีผู้ได้รับใบอนุญาตกว่า 40 รายในสหราชอาณาจักรและไอร์แลนด์ที่ดำเนินธุรกิจ Turtle Tots ของตัวเอง ผู้ได้รับใบอนุญาตแต่ละรายต้องบริจาคเปอร์เซ็นต์ของรายได้ธุรกิจให้กับองค์กรการกุศลที่ได้รับเลือก องค์กรการกุศลที่ได้รับการสนับสนุน ได้แก่ สก็อต Spina Bifida สมาคมสมาคมเด็กแห่งชาติเกี่ยวกับเด็กหูหนวกเตียงสำหรับเด็กเล็ก ๆ ใน Bristol, Ickle Pickle ใน Hampshire และ Balloons in Exeter
