คุณอาจไม่เคยได้ยินชื่อและอัตราต่อรองเป็นแน่นอนกับคุณเคยมีการก้าวเข้าสู่หนึ่ง แต่ทุกคนที่เคยเข้าเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายอาจได้เห็น Power Plate พวกเขาเป็นแบรนด์เด่นของแพลตฟอร์มการสั่นที่นั่งละเลยในมุมของห้องขณะที่คนแห่กันไปทุกชิ้นอื่น ๆ ของอุปกรณ์ ก็เพียงพอที่จะทำลายหัวใจของคุณและมันก็เป็นโอกาสที่พลาดสำหรับแฟน ๆ ของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในขณะที่แคลร์ฟินเลย์ผู้ก่อตั้งโซน Transition และผู้เชี่ยวชาญ Power Plate อธิบายว่า:
Power Plate คืออะไร?
เป็นรูปแบบของการฝึกอบรมการสั่นสะเทือน การสั่นสะเทือนเดินทางผ่านกล้ามเนื้อ มันผ่อนคลายและหดตัวของกล้ามเนื้อดังนั้นการทำงานกับ Power Plate ทำให้กล้ามเนื้อล้าเร็วกว่าเดิมมาก ถ้าคุณทำไม้กระดานคุณอาจจะสามารถถือครองได้ 30-40 วินาทีหรืออะไรก็ตามถ้าคุณทำบนจานไฟฟ้าคุณจะพบว่าคุณเบื่อมากยิ่งขึ้น
[การฝึกอบรมการสั่นสะเทือน] ถูกสร้างขึ้นโดยนักบินอวกาศชาวรัสเซีย ในอวกาศคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 6-8 ชั่วโมงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อในศูนย์ด้วยแรงโน้มถ่วง พวกเขาพบว่าการใช้แพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนทำให้เวลาออกกำลังกายลดลงครึ่งหนึ่ง
คุณใช้พวกเขาอย่างไร?
คุณสามารถทำสิ่งต่างๆมากมายบนพาวเวอร์เพลท หลายคนใช้อย่างใดอย่างหนึ่งก่อนการออกกำลังกายของพวกเขาบางส่วนที่จะยืดในตอนท้ายและคุณสามารถใช้มันสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ทุกอย่างที่คุณทำเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตามพื้นคุณก็แปลลงบนแพลตฟอร์มการสั่น
ฉันอยากจะแนะนำให้คุณควรทำร่างกายส่วนล่าง - เริ่มต้นด้วย squats ฉันมักจะทำร่างกายส่วนล่างและแกน ถ้าคุณต้องการสร้างผลงานที่มีความแรงมากขึ้นคุณจะรวมน้ำหนักและ kettlebells
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ HIIT ได้ คุณอาจจะทำ squats กระโดดจากพื้นไปยังจาน, นักปีนเขาภูเขาหรือ burpees คุณสามารถออกกำลังกายตาม HIIT ความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายที่บริสุทธิ์ต้นขาส่วนบนอะไรก็ได้ มันอเนกประสงค์จริงๆ
คุณควรใช้การตั้งค่าใด?
สำหรับการฝึกอบรมคุณสามารถกำหนดอัตราที่แผ่นมีการสั่นสะเทือนตั้งแต่ 30 ถึง 40 แล้วมีค่าสูงและต่ำ ปกติ 35 ต่ำ เหตุผลที่เพาเวอร์เพลชเป็นเซสชั่นที่สั้นกว่าปกติเพราะสวิทช์คงที่และปิดของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้เหนื่อย ถ้าคุณใส่ไว้ใน 50 และสูงก็เพียงเสียเวลาก็เพียงมากเกินไป ใช้สำหรับนวดเฉพาะบริเวณที่สูงขึ้นเท่านั้น
ฉันสามารถใช้ PowerPlate สำหรับการนวดได้หรือไม่?
หากคุณเคยประสบกับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากช่วงที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนวดกีฬาสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้มาราคาถูกดังนั้นการใช้เครื่องฝึกการสั่นสะเทือนของห้องออกกำลังกายของคุณตราบเท่าที่อยู่ในสถานที่สูง ๆ อาจเป็นตัวเลือกที่ดี
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยโลมาลินดาในสหรัฐอเมริกาพบว่าหลังจากการออกกำลังกายส่วนบนร่างกายผู้ที่ใช้เวลา 5 นาทีในการพ่นตัวเองด้วย PowerPlate ในตำแหน่งสูง (50 +) มีการไหลเวียนของเลือดสูงกว่าแขนขาอย่างมีนัยสำคัญ t นวดและผู้ที่ใช้การตั้งค่าเพียง 30
ปรากฏว่าความถี่ที่สูงขึ้นของการสั่นสะเทือนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดังนั้นคุณจึงไม่มีอาการปวดเมื่อยและปวดมากเกินกว่าในวันต่อ ๆ ไป การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นให้กับกล้ามเนื้อที่เพิ่งออกกำลังกายจะช่วยล้างผลพลอยได้จากความเสียหายที่เกิดจากความพยายามและส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนและสารอาหารเพื่อเริ่มกระบวนการกู้คืน นักวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการฝึกอบรมการสั่นสะเทือนเพียง 3 นาทีก่อนการออกกำลังกายของคุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้นานถึงสิบนาทีทำให้ PowerPlate เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นของคุณ
ถ้าคุณต้องการประสบการณ์การใช้พลังงานของคุณก่อนที่จะอยู่ภายใต้สายตาที่รอบคอบของมืออาชีพโซน Transition ใช้ชั้นเรียน 25 นาทีโดยใช้แพลตฟอร์ม 28 ปอนด์สำหรับชั้นเรียนแบบเปิดหนึ่ง transitionzone.co.uk
