ขณะที่เราลาคลื่นกับอากาศที่หนาวเย็นเรายังได้ทักทายกับ bikini season * gulps * โชคดีที่ไม่มีเวลาดีกว่าในการลดเอวให้กับชุดว่ายน้ำที่ท้องและชุดว่ายน้ำที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย การเคลื่อนไหวเฉียงบางสามารถเพิ่มความหมายบางอย่างไปยังด้านข้างของคุณได้ดังนั้นลองใช้แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้สำหรับ voom voa va vouch!
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทั้ง 5 แบบที่มีประสิทธิภาพนี้มีเป้าหมายเพื่อแก้ปัญหานี้ (กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง) การสร้างรูปร่างบริเวณนี้น่ามหัศจรรย์ในการชมเชยท้องและเอวที่กระชับแล้วอย่าคิดว่าคุณจะได้รับส่วนที่ปกคลุมกลางๆหากทุกสิ่งที่คุณทำคือแผ่นกระดานและกรรไกร
สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อการออกกำลังกายคือลูกยาลูกสวิสและแรงจูงใจเล็กน้อย ใช้ลูกยาที่ท้าทายให้คุณอย่างเต็มที่โดยไม่กระทบกับแบบฟอร์มของคุณ
วิธีการออกกำลังกายแบบนี้
Kit คุณจะต้อง
- ลูกยา 3-8 กิโลกรัม
- ลูกสวิส
เริ่มต้น ชุด 2 Reps 10
สื่อกลาง ชุด 3 reps 15
สูง ชุด 4 reps 15
ข้อเท้าแตะ
นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น คลายไหล่ของคุณออกจากพื้นเพื่อให้คุณหันหน้าไปทางข้างหน้า ใช้แขนขวาและขนานไปกับพื้นให้พอดีกับมือขวาของคุณไปยังข้อเท้าขวาแล้วเลี้ยวซ้ายไปที่ข้อเท้าซ้าย เก็บใบไหล่ออกจากพื้นตลอด
วงกลมขา
นอนบนพื้นโดยยื่นแขนออกด้านข้างให้แบนราบ จับขาประมาณ 6 นิ้วจากพื้นให้ยื่นออก หมุนส่วนล่างไปทางซ้ายนำเข่าเข้าหาอก ลดลงไปทางขวาทำให้หัวเข่ายื่นเข้ามาจากนั้นขยายส่วนเหล่านี้ขณะหมุนกลับไปที่จุดเริ่มต้น นี้ควรจะดำเนินการในการไหลเป็นวงกลม
บิดขา
นอนหงายบนพื้นด้วยแขนที่แบนเพื่อรองรับ ด้วยลูกยาที่จับระหว่างขาส่วนล่างของคุณให้ขยายขาของคุณไปยังเพดาน ค่อยๆลดเท้าลงไปทางซ้ายจนเกือบจะถึงพื้นจากนั้นให้ยกไปที่จุดเริ่มต้นและล่างทางด้านขวา
วงการไม้กระดาน
เท้าของคุณอยู่บนพื้นและแขนของลูกสวิสให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นแนวเส้นตรง หมุนวงกลมตามเข็มนาฬิกาด้วยข้อศอกของคุณเป็นครึ่งหนึ่งของชุดแล้วหมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามกับส่วนที่เหลือทั้งหมด
รัสเซียบิด
นั่งบนพื้นด้วยขางอและเท้าไม่กี่นิ้วจากพื้น จับลูกยาไว้ใกล้กับหน้าอกและยันเล็กน้อยเล็กน้อย บิดตัวบนของคุณไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายเพื่อรักษาลูกยาไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณตลอด
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness
