การเหยียบเครื่อง treadmill เวลาและเวลาอีกครั้งไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคนซึ่งเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายที่สนุกสนานเข้ากับคนง่ายและเป็นประโยชน์สามารถเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบได้
ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟนตัวยงของ zumba หรือเพลิดเพลินไปกับพิลาทิสชั้นเยี่ยมๆคุณก็จะไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณต้องเสียเวลาพลาดในระหว่างตั้งครรภ์ มีการตั้งครรภ์ที่เฉพาะเจาะจงมากเหมาะสำหรับคุณแม่และยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายตามความต้องการของร่างกายที่เปลี่ยนไป เพียงให้แน่ใจว่าครูของคุณได้รับทราบถึงปัญหาสุขภาพที่คุณอาจต้องเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้เธอสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะกับคุณได้อย่างปลอดภัย และเพราะพวกเขาสนิทสนมกันการเรียนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะกับคุณแม่คนอื่น ๆ ด้วย
1. โยคะ
มีเหตุผลว่าทำไมโยคะก่อนคลอดจึงเป็นชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาระดับกล้ามเนื้อและคลายความรู้สึกก่อนวัยทารกและสร้างความมหัศจรรย์สำหรับท่าทางของคุณ ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและหายใจได้ดีทำให้ประสบการณ์ในการใช้แรงงานของคุณง่ายขึ้น แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในชั้นเรียนการตั้งครรภ์ใด ๆ โปรดระวังอย่าหักโหมเกินไป แต่นี่เป็นสิ่งที่คุณครูสอนโยคะก่อนตั้งครรภ์จะช่วยคุณและแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายใดที่ดีที่สุดและปลอดภัยสำหรับคุณ พยายามที่จะเข้าเรียนในชั้นเรียนเฉพาะทางก่อนคลอด - มีมากมายออกมีดังนั้นคุณจึงไม่ควรมีปัญหาในการหาคนในท้องถิ่นและอาจารย์ของคุณจะสามารถให้คำแนะนำคุณซึ่งส่วนของชั้นจะตกลงที่จะทำในขั้นตอนของการตั้งครรภ์ของคุณ.
2. พิลาทิส
การตั้งครรภ์พิลาทิสเป็นอีกหนึ่งความชื่นชอบในการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอด ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและท้องขณะที่รักษาพื้นที่อุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงต่อการไม่หยุดยั้งความเมื่อยล้าและคลายกล้ามเนื้อของคุณที่อาจลดลงในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นชั้นเรียนที่ผสมผสานเทคนิคการหายใจและวิธีการผ่อนคลายอีกด้วย "ความแข็งแรงหลักควรอยู่ที่ด้านบนของรายการที่มีลำดับความสำคัญของคุณ" การตั้งครรภ์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลังคลอด Dr Joanna Helcke กล่าว การรักษาความแข็งแรงหลักจะช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้นศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณจะเปลี่ยนไปซึ่งจะทำให้แกนอยู่ภายใต้ความเครียดขณะที่คุณโตขึ้น"
3. Aquanatal
ถ้าคุณรักอะไรที่ดีไปกว่าจุดว่ายน้ำแล้วก็ลงชื่อสมัครเข้าเรียน aquanatal ได้อย่างแน่นอน การออกกำลังกายแบบปลอดภัยและมีผลกระทบน้อยคลาสนี้มักจะมีการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังและข้อต่อ หากคุณต้องการการชักชวนมากขึ้นการอยู่ในน้ำจะทำให้คุณรู้สึกไม่สมดุล - แน่นอนความรู้สึกต้อนรับในระหว่างตั้งครรภ์ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำที่แข็งแรงเนื่องจากชั้นเรียนเหล่านี้จัดขึ้นโดยปกติในส่วนปลายของสระน้ำตื้น แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจให้ตรวจสอบกับอาจารย์ผู้สอนก่อนลงทะเบียน "ถ้าคุณไม่สามารถหาระดับท้องถิ่นที่มีผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนในการตั้งครรภ์ว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี" Joanna กล่าว "ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดกระดูกเชิงกรานให้แน่ใจว่าได้ปรับเปลี่ยนว่ายน้ำของคุณตาม - พวงทองจะหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด แต่การรวบรวมข้อมูลหน้าควรจะดีสำหรับคุณ 'โปรดตรวจสอบกับ GP ก่อนถ้าคุณไม่แน่ใจว่ามีอะไรที่ปลอดภัยสำหรับ คุณ.
4. แอโรบิค
การมีส่วนร่วมในชั้นเรียนแอโรบิคประจำสัปดาห์เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงในระหว่างตั้งครรภ์และมีประโยชน์เพิ่มขึ้นในการสนุกสนาน เหมาะสำหรับหัวใจปอดและกล้ามเนื้อของคุณและจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ - ช่วยเพิ่มระดับความอดทนระหว่างการออกกำลังกาย ชั้นที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการตั้งครรภ์จะมีผลกระทบน้อยกว่าปกติด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งและการกระโดดขึ้นแทนที่ด้วยการเดินขบวน ก่อนที่จะเริ่มต้นให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาจารย์ผู้สอนตระหนักถึงระดับการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณ - ถ้าคุณไม่ได้เป็นกระต่ายออกกำลังกายก่อนที่คุณจะรู้สึกแล้วคุณจะต้องเริ่มต้นเบา ๆ
5. การออกกำลังกายแบบผสมผสาน
ศูนย์ออกกำลังกายจำนวนมากทั่วประเทศดำเนินการเรียนการตั้งครรภ์รวมซึ่งมุ่งเน้นการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวต่างๆ คุณควรจะสามารถออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงได้เช่นเดียวกับอาจใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเช่นน้ำหนักมือ มีการตั้งครรภ์ที่ดีในครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ในพื้นที่ของคุณที่คุณแนะนำ? แจ้งให้เราทราบด้านล่าง
