อวัยวะที่สำคัญทั้งหมดของคุณมีความสำคัญ - เงื่อนงำอยู่ในชื่อ - แต่ถ้ามีส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกายที่คุณต้องการทำงานอย่างถูกต้องก็คือหัวใจของคุณ โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุสำคัญอันดับที่สองของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในอังกฤษและเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตโดยรวมของผู้ชายดังนั้นจึงควรใช้วิถีชีวิตที่ทำให้นิสัยดี
การสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปการออกกำลังกายไม่เพียงพอและการมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเช่นเดียวกับการมีคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง แต่ด้วยการรักษาแท็บสถิติที่สำคัญ 5 อย่างที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้คุณจะได้รับทราบสถานะของรหัสของคุณ นี่คือตัวเลขที่ควรระวัง
1. ความดันโลหิต
จำนวนมายากลคืออะไร? น้อยกว่า 140/90
ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคไตเพราะจะทำให้ความเครียดในหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้น
"การอ่านค่าความดันโลหิตปกติควรน้อยกว่า 140/90" Dr Yassir Javaid ที่ปรึกษาด้านโรคหัวใจของ Bupa UK กล่าว
"ความกดดันด้านบนหรือด้านบน - ความดัน systolic คือความดันภายในเส้นเลือดแดงของคุณเมื่อหัวใจทำสัญญา และจำนวนที่สองหรือด้านล่าง - ความดัน diastolic - คือความดันเมื่อหัวใจของคุณอยู่ระหว่างการเต้น สิ่งที่สม่ำเสมอในช่วงของ 140/90 หมายความว่าความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วงที่สูงและอาจหมายความว่าคุณมีความดันโลหิตสูง"
แพทย์ประจำตัวของคุณและร้านขายยาบางแห่งสามารถวัดความดันโลหิตของคุณได้นอกจากนี้คุณยังสามารถทำที่บ้านได้ด้วยจอภาพของคุณเอง ถ้าความดันโลหิตของคุณสูงเกินไปข่าวดีก็คือไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีสามารถนำมาลงได้
"การดื่มแอลกอฮอล์และเกลือมากโดยเฉพาะมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูง" ชวากล่าว
"คุณควรพิจารณาลดสัดส่วนอาหารหากคุณมีน้ำหนักเกินและพยายามรวมผลไม้และผักไว้ในอาหารของคุณ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต"
2. คอเลสเตอรอล LDL
จำนวนมายากลคืออะไร? ต่ำกว่า 3
คอเลสเตอรอลสองชนิดคือคอเลสเตอรอล "เลว" และ "ดี" HDL คอเลสเตอรอล อดีตเป็นสิ่งที่คุณต้องจดไว้
"คอเลสเตอรอล LDL มากเกินไปจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้โดยเฉพาะในคนที่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูง" นายชนิดกล่าว
GP ของคุณสามารถตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีของคุณด้วยการทดสอบเลือดอย่างง่าย หากคุณต้องการให้ระดับคอเลสเตอรอลของ LDL อยู่ต่ำกว่าสาม อย่างไรก็ตามหากคุณมีประวัติของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือมีอาการหัวใจวายคุณควรมุ่งให้ LDL น้อยกว่าสอง"
การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณกินพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้
แนะนำ: วิธีการลดโคเลสเตอรอลตามธรรมชาติ
3. อัตราการเต้นของหัวใจ
จำนวนมายากลคืออะไร? น้อยกว่า 100 นาทีต่อนาที
หากคุณได้ซื้อเครื่องติดตามการออกกำลังกายในช่วงสองสามปีที่ผ่านมามีโอกาสที่ยุติธรรมที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพัก นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณมีสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวมของหัวใจอย่างไร
"อัตราการเต้นหัวใจของการพักผ่อนปกติสำหรับผู้ใหญ่สามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่ 60-100 ครั้งต่อนาทีแม้ว่าคนที่พอดีจะมีอัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่า 60" กล่าวโดย Javaid
"ถ้าของคุณสูงกว่า 100 ครั้งต่อนาทีในช่วงที่เหลือคุณควรตรวจสอบโดย GP ของคุณ"
แนะนำ: อะไรคืออัตราการเต้นหัวใจที่ดีต่อสุขภาพและเหตุใดจึงสำคัญ?
4. BMI
จำนวนมายากลคืออะไร? ระหว่าง 18.5 และ 24.9
ดัชนีมวลกายของคุณเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่ใช้ในการพิจารณาว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับความสูงของคุณหรือไม่ โดยทั่วไปคนที่ตกอยู่ในประเภทที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาหัวใจมากขึ้น
"การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปทำให้เกิดความกดดันมากขึ้นในหัวใจของคุณและบ่อยกว่าไม่เช่นนั้นคนที่มีน้ำหนักเกินก็มีความดันโลหิตสูง" ชวากล่าว
"ช่วง BMI ที่ดีคืออะไรระหว่าง 18.5 และ 24.9 การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายถือเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่ในช่วง BMI ที่มีสุขภาพดี"
แนะนำ: คุณควรกังวลเกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกายของคุณหรือไม่?
5. วัดรอบเอว
จำนวนมายากลคืออะไร? น้อยกว่า 94 ซม
แม้ว่า BMI เป็นตัวบ่งชี้ที่มีประโยชน์ต่อน้ำหนักของคุณรูปร่างของคุณมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อพิจารณาถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากโรคหัวใจ
"ไขมันรอบ ๆ ช่องท้องเป็นการบ่งบอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอวัยวะที่สำคัญในการเคลือบอวัยวะเช่นหัวใจไตตับและตับอ่อน" นายชนิดกล่าว
"ไขมันประเภทนี้มีความสัมพันธ์กับโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เส้นรอบเอวของคุณควรมีความยาวไม่เกิน 94 ซมสำหรับผู้ชายและ 80 ซม. สำหรับผู้หญิง"