การทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพตั้งแต่เริ่มต้นไม่ได้หมายถึงการใช้เวลาในห้องครัว ในความเป็นจริงมันไม่จำเป็นต้องหมายถึงการใช้จ่ายครึ่งชั่วโมงในการมีถ้าคุณใช้สูตรนี้ซุปเปอร์รวดเร็วมังสวิรัติทอดจาก Waitrose ซึ่งใช้เวลาน้อยกว่า 15 นาทีเพื่อให้
หนึ่งในสามของเวลานั้นคือการสับและการประกอบชิ้นส่วนต่างๆของจานเพื่อให้ทุกคนที่เป็นพ่อมดด้วยมีดทำครัวอาจจะทำในเวลาที่ใกล้ถึงสิบนาทีกว่า 15 แล้วก็เพียงกรณีของ chucking มันทั้งหมดในกระทะ สักสองสามนาที หากคุณเป็นคนกินอาหารอย่างรวดเร็วและมีผีปนเมื่อล้างทำความสะอาดคุณอาจออกจากห้องครัวที่ปรุงสุกรื้อถอนและทำความสะอาดร่องรอยของอาหารภายใน 30 นาที แทบจะไม่นานเกินกว่าที่คุณจะไปทานอาหารพร้อมไมโครเวฟและการปรุงอาหารจานนี้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าและมีสุขภาพดีกว่าการทำเช่นนั้น
สูตรสามารถปรุงเป็นคำสั่งผสมผักสดและเห็ดหรือถ้าคุณต้องการเพิ่มโปรตีนในจานเพิ่มในเนื้อสัตว์ที่คุณชื่นชอบเช่น Quorn หรือถ้าคุณไม่ได้เป็นผักเลยให้เพิ่มเนื้อสัตว์บางส่วน (เพิ่มเวลาในการปรุงอาหารสักสองสามนาทีก่อนเพิ่มเห็ดในขั้นตอนที่ 1) และถ้าคุณไม่สนใจที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีน แต่ต้องการอาหารมากขึ้นคุณก็สามารถเพิ่มปริมาณผักและเห็ดที่คุณโยนเข้าไปในส่วนผสมได้เสมอ เป็นผัด - ไปป่า ด้วยน้ำมันงาซอสเทอริยากิและคำสั่งผสมข้าวที่คุณจะใช้นี้จะมีรสชาติที่ดีสิ่งอื่นที่คุณโยนเข้า
ส่วนผสม (ทำหน้าที่สอง)
- น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
- เห็ดเกาลัด 125 กรัมหั่นเป็นชิ้นหนา
- ผักผัด 300 กรัม (เช่นกะหล่ำปลีแครอททารกหอมแดงแครอท) หั่นบาง ๆ
- 4 หอมสลัดหั่นบาง ๆ
- ซอสเทอริยากิ 2 ช้อนโต๊ะ
- ไวน์ข้าว 2 ช้อนโต๊ะ
- ก๋วยเตี๋ยวหมูบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปขนาด 275 ก
- ทางเลือก: เนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยโปรตีน 200 กรัมเช่นชิ้น Quorn
ดูสูตรอาหารที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี 10 วิธีในการปรุงอาหารที่บ้านวิธีการปรุงอาหารจีนเพื่อสุขภาพที่บ้านคุณมีกุ้งเพื่อสุขภาพนี้ผัดสำหรับมื้อค่ำคืนนี้
วิธี
- อุ่นน้ำมันในกระทะหรือกระทะขนาดใหญ่และทอดเนื้อสัตว์ (ถ้าใช้) และเห็ดเป็นเวลาหนึ่งนาที เพิ่มผักผัดและปรุงอาหารเป็นเวลาสามนาที
- ผัดในหัวหอมสลัดซอส teriyaki, ไวน์ข้าว, น้ำ 2 ช้อนโต๊ะและก๋วยเตี๋ยวและผัดเป็นเวลาสองนาทีก่อนเสิร์ฟ
สูตรและภาพผ่าน Waitrose.com