การออกกำลังกายแบบรวดเร็วนี้ใช้เวลาเพียงสิบนาทีในการทำให้เสร็จสมบูรณ์และจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่จำนวนมากทั้งในระหว่างและหลังเซสชั่นเนื่องจากร่างกายของคุณพยายามที่จะฟื้นตัวจากการทำงานที่มีความเข้มสูง "นี่เป็นเซสชั่นที่ยอดเยี่ยมที่จะทดสอบความทนทานและความทนทานของร่างกายที่ต่ำกว่า" Olli Foxley จาก W10 Performance กล่าว "โครงการตัวแทนที่ต่ำลงจะทำให้คุณมีแสงที่ปลายอุโมงค์และช่วยให้คุณสามารถรักษาเทคนิคที่ดีได้" หากคุณไม่มีรถเลื่อนในห้องออกกำลังกายของคุณคุณสามารถเดินของเกษตรกรได้ซึ่งคุณจะนำดัมเบลล์ไปวางไว้ ระยะทางแม้ว่าคุณจะพบว่าการทดแทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อให้เกิดความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าความแข็งแรงของกริป
ทำอย่างไร
ทำ 50 ชิงช้า kettlebell แล้วดันเลื่อนสำหรับ 20m จากนั้นทำ 40 ชิงช้าและดันเลื่อนสำหรับ 20m และดำเนินการต่อลดการแกว่งนับโดยแต่ละรอบสิบจนกว่าคุณจะทำสิบชิงช้าตามด้วยเลื่อนเลื่อน 20m เล็งให้เวลาพักน้อยที่สุดระหว่างรอบ ผู้เริ่มต้นควรใช้ kettlebell ขนาด 16 กิโลกรัมตัวกลางควรใช้ 20 กก. และผู้ออกกำลังกายขั้นสูงควรใช้ 24 กก.
1 การแกว่ง Kettlebell
"การชิงช้าของ Kettlebell เหมาะสำหรับการกรีดและการกรีดและจะช่วยต่อสู้กับผลกระทบจากการนั่งพักเป็นระยะเวลานาน" Foxley กล่าว "การลด reps ช่วยให้คุณสามารถรักษาฟอร์มที่ดีไว้ได้เมื่อรู้สึกเหนื่อย"
ดูที่เกี่ยวข้อง 15 นาทีการออกกำลังกายบันได Kettlebell - Challenge โรงรถถัดไปของคุณ Kettlebell ง่ายๆออกกำลังกายเต็มรูปแบบออกกำลังกาย Kettlebell ที่สั้นไม่หวาน
2 Sled push
"เลื่อนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการปรับอากาศเพราะไม่ใช่การเคลื่อนไหวด้านเทคนิค" Foxley กล่าว "นอกจากนี้ยังขาดส่วนประกอบที่ลดหลั่นลงจากการตึงเครียดซึ่งหมายความว่าคุณไม่น่าจะเจ็บมากเกินไปหลังจากช่วงนี้"