เมื่อนาฬิกาฟาดลงไปจนถึงกีฬาโอลิมปิก 2016 เราได้เตรียมตัวอย่างจริงจังมากขึ้น เบียร์กำลังหนาวเหน็บชิป Tortilla ชิปคว้าได้รับการสั่งซื้อ … เราได้ใส่แบตเตอรี่ใหม่ลงในรีโมทแล้ว
แต่ถ้าทุกอย่างฟังดูเหน็ดเหนื่อยคุณควรจะได้ยินว่าทีมงานของ GB GB มีความหวังอะไรบ้าง เราได้สัมภาษณ์นักกีฬายอดเยี่ยมแห่งหนึ่งของสหราชอาณาจักรเพื่อสำรวจว่าพวกเขาได้รับการฝึกอะไรก่อนที่จะมีเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขา
แนะนำ: กินเหมือนนักกีฬาโอลิมปิก
จากแผนการฝึกอบรมสี่ปีไปยังค่ายในต่างประเทศดูเหมือนว่าไม่มีที่ว่างสำหรับคุณหากต้องการเป็นแชมป์โอลิมปิก อย่างไรก็ตามในขณะที่เราอาจไม่มีเวลาว่าง 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกอบรมมีหลายสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้จากผู้ที่เดินทางไปริโอ ส่วนที่เหลืออาหารเพื่อสุขภาพและความสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญในแผนการฝึกอบรมของนักกีฬาทุกคนไม่ว่าจะเป็นกีฬาของพวกเขา นอกจากนี้เรายังมีเทคนิคเจตจำนงที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้พวกเขาได้รับในโซนและได้รับแรงบันดาลใจในการชนะ - เราจะใช้พวกเขาในชั้นเรียนการปั่นจักรยานของเราต่อไป
คลิกผ่านเมนูข้างต้นเพื่อดูรายละเอียดในรายละเอียดว่าทีมงานของ GB GB มีการเตรียมความพร้อมอย่างไร แต่ยังคงอ่านคำแนะนำจาก 31 ผู้ชนะรางวัลเหรียญทองเพื่อผลักดันคุณไปสู่ความเป็นส่วนตัวของคุณเอง
เคล็ดลับการฝึกอบรมโอลิมปิกจาก Greats
รับความยืดหยุ่นระดับสูง
Usain Bolt, วิ่ง 100 ม., 2008, 2012
Anthony Joshua, มวย, 2012
ควบคู่ไปกับการฝึกอบรมเกี่ยวกับลำคอและการทำถนน 7 ชิ้น Joshua นำอาวุธลับไปยังวงแหวนหนึ่ง: โยคะ เขาผสมผสานการเคลื่อนไหวจากรูปแบบบิการ์แบบดั้งเดิม - ร้อน - เข้าประจำการความแข็งแรงของเขา ใช้ "อูฐ" เพื่อเปิดหน้าอกของคุณและยืด pecs ของคุณ: เริ่มต้นที่เข่าทั้งสองและเข้าถึงแขนข้างหนึ่งกลับไปคว้าข้อเท้าด้านเดียวกับที่คุณโค้งถอยหลังแล้วเปลี่ยนด้าน ง่ายเกินไปหรือไม่? คว้าข้อเท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน
แนะนำ: คำแนะนำในการชกมวยของ Anthony Joshua และคำแนะนำการฝึกอบรม
Kohei Uchimura, ยิมนาสติก, 2012
"เขามีความยืดหยุ่นร่างกายความสง่างาม … เขาเป็นเหมือนแมว" คือนักกีฬาชาวโรมาเนียที่ชื่อ Marian Dragulescu บรรยายถึง Uchimura ขนาด 1.60 เมตรผู้ชนะการแข่งขันชิงแชมป์โลกเป็นประวัติการณ์ถึงสามครั้งในเส้นทางสู่ชัยชนะโอลิมปิกในประเภทที่มีทุกประเภท. และโค้ชส่วนใหญ่เห็นด้วยกับยิมนาสติกที่ยืดทุกคนควรเลียนแบบคือเจฟเฟอร์สันขด ยืนตรงจับบาร์เบลที่ว่างเปล่าหรือดัมเบลล์วางคางไว้ที่หน้าอกของคุณม้วนไหล่ของคุณไปข้างหน้าและเก็บสะโพกไว้ใต้คุณลดแถบลงเท่าที่คุณสามารถ หยุดสักครู่แล้วขดกระดูกสันหลังขึ้น
สร้างพลังงานระเบิด
James DeGale, มวย, 2008
DeGale พบความสำเร็จในการโพสต์โอลิมปิคในโลกมวยมือโปรที่มีอำนาจเหนือกว่าด้วยเหตุผล: การฝึกของเขารวมการทำงานด้านเทคนิคกับการฝึกซ้อมที่ออกแบบมาเพื่อสร้างพลังที่น่าพิศวง "ลองใช้ shadowboxing แบบกำปั้นที่กำปั้น" เขากล่าว "ให้มือของคุณขึ้นโดยคางของคุณ แต่เลียนแบบการเคลื่อนไหวสะโพกที่คุณต้องการใช้เพื่อโยน jabs, Uppercuts และตะขอ โดยการ จำกัด กำลังที่คุณสามารถสร้างขึ้นจากแขนของคุณคุณถูกบังคับให้ใช้สะโพกและขาของคุณเพื่อผลักดันการเจาะของคุณ"
เจสสิก้า Ennis-Hill, Heptathlon, 2012
Ed McKeever, Canoe sprint, 2012
ในการวิ่งพายเรือแคนูการควบคุมหลักคือกษัตริย์: ช่วยให้คุณมั่นคงในน้ำและช่วยให้คุณถ่ายโอนพลังกายไปที่แขนได้ K-1 King "The Cleaver" McKeever ขอแนะนำให้ใช้เครื่องปัดน้ำฝนกระจกเพื่อสร้างเสถียรภาพในการหมุนเวียน - และเป็นโบนัสที่พวกเขาจะช่วยให้การป้องกันพายเรือไหล่ของคุณ แขวนจากแถบดึงขึ้นยกขาแล้วลดลงไปอีกด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งเช่นชุดปัดน้ำฝน ยากเกินไปกับขาตรงหรือไม่? งอเข่าเล็กน้อย
แนะนำ: แบบฝึกหัดหลัก
Jérôme Fernandez, แฮนด์บอล, 2012
ผู้เล่นแฮนด์บอลระดับสูงเช่นกัปตันชาวฝรั่งเศสยืม "สตริง" สว่านจากนักมวยเพื่อสร้างการประสานงานและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วชัก เลียนแบบเพื่อปรับปรุงการเจาะและการจับของคุณ ผูกเชือกที่ความสูงหัวประมาณระหว่างคู่ของโพสต์แล้วเป็ดภายใต้การใช้การเคลื่อนไหวหัวน้อยที่สุดในขณะที่คุณโยนชกต่อยหรือลูก
เทียมความเร็วสูงสุดบนเครื่องบิน
Michael Phelps, ว่ายน้ำ, 2004, 2008, 2012
ด้วยตารางเวลาในสระว่ายน้ำห้าชั่วโมงต่อวัน Phelps ได้ใช้เวลาในการฝึกอบรม (จำกัด ) ในดินแดนแห้งเพื่อรักษาสิ่งที่น่าสนใจ "ฉันกำลังฝึกฝนอย่างมากในโรงเรียนเก่าแบบเก่าแก่ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายสไตล์ร็อคกี้" เฟลป์สกล่าว "หนึ่งที่ชื่นชอบคือการผลักดันเลื่อนถ่วงน้ำหนักลงชายหาด - นี้ช็อปปิ้งตะกร้าชั่วคราวหันเลื่อนสิ่ง."
แอนดี้เมอร์เรย์, เทนนิส, 2012
เมอร์เรได้รับการโอเวอร์คล็อกที่สิบเมตรต่อวินาทีในช่วงเวลาที่สั้นพิเศษทำให้เขาอยู่ในระดับที่เทียบเท่ากับ Usain Bolt เหนือพื้นที่ที่มีขนาดของสนามเทนนิส ในการสร้างระเบิดทีละขั้นตอนเขาจะกระโดดกล่องและ squats ทำให้ตัวแทนต่ำและน้ำหนักสูง โอ้และค่าแรงดึงของเขาอยู่ที่ 27 เท่าในกรณีที่คุณสงสัยว่ามีอะไรที่จำเป็นสำหรับการให้บริการ 240 กม. / ชม.
Greg Rutherford, กระโดดไกล, 2012
วิคตอเรียเพ็นเดิลตัน, ขี่จักรยาน, ปีพ. ศ. 2551, 2012
"ฉันทำ deadlifts, deadlifts trap บาร์และทำความสะอาด" พูดว่า Pendleton ของการฝึกอบรมที่มีเธอในการชนะรูปร่างสำหรับสองโอลิมปิก แต่การฝึกอบรมด้านเดียวก็มีความสำคัญเช่นกัน "ฉันทำ step-ups และ squats บัลแกเรียเพื่อรักษาความแข็งแรงของขาโดยไม่ต้องใส่ความเครียดบนหลังส่วนล่างของฉัน" วางเท้าข้างหนึ่งลงบนม้านั่งข้างหลังคุณเหยียบลงและหมอบจนกว่าต้นขาหน้าของคุณจะขนานกับพื้นโดยมีดัมเบลล์ในแต่ละครั้ง มือ. Pendleton ใช้น้ำหนัก 32 กิโลกรัมในกรณีที่คุณสงสัย
Marlon Devonish, Sprint relay, 2004
Devonish ใช้ลิฟท์โอลิมปิกเพื่อขับเคลื่อน 10.06 วินาทีของเขา 100 เมตร แต่สำหรับคนที่มีประสบการณ์น้อยลงจะมีมาตรการกระตุ้นที่คล้ายคลึงกันโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด โหลดบาร์เบลกับประมาณ 20% ของสิ่งที่คุณสามารถจัดการสำหรับหมอบหลังเดียวแล้วทำสามชุดห้ากับมันที่ด้านหลังของคุณระเบิดสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในแต่ละตัวแทน
Lu Xiaojun, ยกน้ำหนัก, 2012
ที่น้ำหนักตัว 77 กิโลกรัม Xiaojun คว่ำ 176 กิโลกรัมเหนือศีรษะ เผ็ดเกินไป? อย่างน้อยลองไหล่ที่เขาชื่นชอบ - fix: dislocate ต่อต้าน ผูกแถบความต้านทานไว้กับหมุด (หรือต้นไม้) ยืนอยู่กับหลังของคุณและจับปลายแขนขณะที่คุณทำวงกลมไหล่ช้า ชุดละห้าชุดแต่ละอันจะช่วยในการสร้างปลอกผ้าที่ปราศจากความเจ็บปวด
บรรลุความอดทนระดับถัดไป
Andrew Hodge, Rowing, 2008, 2012
ชอบความแข็งแรง? ความเกลียดชังคาร์ดิโอ? การพายเรือเป็นคำตอบ: เป็นผู้สร้างเบื้องหลังที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสั่นสะเทือนของการเผาผลาญในทางกลับกันเพียงไม่กี่นาทีของความไม่สะดวก "ผู้เริ่มต้นควรทำสามนาทีห้านาทีที่ความต้านทานปานกลางที่ประมาณ 26 จังหวะต่อนาที" coxless สี่แชมป์ฮ็อดจ์กล่าวว่า "มุ่งเน้นไปที่เทคนิคที่ดี: มันไปขาร่างกายแขน ถัดไปลองสิบชุดของจังหวะอำนาจสิบกับ 30 วินาทีของการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ในระหว่าง.
แนะนำ: เครื่องพายเครื่องออกกำลังกาย
รีเบคก้า Adlington ว่ายน้ำ, 2008
เบื่อในสระว่ายน้ำ? เข้าใกล้มันเหมือนช่วงเวลา เธอกล่าวว่า "เราไม่เพียง แต่ว่ายน้ำตักหลังตัก" Adlington กล่าวว่าเธอได้ฝึกอบรมก่อนโอลิมปิก 65 กม. ต่อสัปดาห์ "ฉันไม่ค่อยได้เซสชั่นเดียวกันสองครั้ง ฉันควรทำช่วงเวลาการฝึกในระยะทางที่แตกต่างกันคือ 50 เมตร 100 เมตร 200 เมตร 400 เมตรและผสมจังหวะหรือมุ่งเน้นไปที่อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะกล่าวว่า 20 นาทีต่ำกว่าค่าสูงสุดของฉัน"
Mo Farah, 5,000 เมตรและ 10,000 เมตร, 2012
Ed Clancy, Cycling, 2008
ช่วง "เกณฑ์" ทำให้เกิดอาการสะท้านในนักกีฬาส่วนใหญ่ ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความทนทานต่อการให้นมบุตรพวกเขาทำได้โดยการรักษาระดับความเข้มไว้ในระดับที่ยั่งยืนสำหรับช่วงเวลา ลองแคลนซีพิเศษ: 15 วินาทีทั้งหมดออกตามด้วย 45 วินาทีในจังหวะปานกลางซ้ำแปดครั้ง พักผ่อนสักสองสามนาทีและทำซ้ำ … สองครั้ง Clancy กล่าวว่า "มันดูน่าเกลียดเหมือนเซสชั่นที่ได้รับ" แต่มันมีประโยชน์"
แนะนำ: ออกกำลังกายจักรยาน
Alistair Brownlee, Triathlon, 2012
ส่วนที่ยากที่สุดของการว่ายน้ำ 1,500 เมตรจักรยาน 40 กม. และวิ่ง 10 กม. หรือไม่? นาทีวุ้นขาหลังจากการเปลี่ยนครั้งที่สองเมื่อทีมของคุณลืมวิธีการทำงาน Brownlee มีทางออกของคุณ "ทำ barbell lunges เหนือศีรษะ หากคุณมีสะโพกและสะโพกที่อ่อนแอจะช่วยให้คุณวิ่งและถือค่าใช้จ่ายของ barbell จะช่วยเพิ่มเสถียรภาพของคุณ "ด้ามจับแบบไหล่สองข้างที่ง่ายที่สุดคือเปลี่ยนมือของคุณเพื่อเพิ่มความท้าทายหลัก
เคิร์ตมุมมวยปล้ำสไตล์ 2539
"gameplan ของฉันจะเป็นนักมวยปล้ำที่ดีที่สุดในกีฬาโอลิมปิกและสวมใส่ที่ใหญ่กว่าและหนักรุ่นใหญ่" Angle เขียนในอัตชีวประวัติของเขา อาวุธลับของเขา? บัดดี้ดำเนินการ "ฉันจะนำผู้จัดการของฉัน: piggyback แล้วข้างหน้าฉันวิธีที่คุณจะนำภรรยาของคุณและบางครั้งสไตล์ดับเพลิง ฉันจะทำสิบแต่ละคนทุกวัน "ลองใช้สัปดาห์ละครั้ง
แมทธิว Pinsent, พาย, 1992, 1996, 2000, 2004
เมื่อเรียงข้อมูลพื้นฐานแล้วคุณจะต้องลองแถว 2,000 ม. - ระยะทางในโอลิมปิกเจ็ดนาทีเป็นมาตรฐานและ Pinsent มีกลยุทธ์ของคุณ pacing "ออกไปที่ก้าว 1 วินาที 41 วินาที [เวลา 500 เมตรของคุณ] เป็นเวลา 30 วินาทีให้ตั้งเป้าหมายที่ 1:45 อาจจะสะบัด 1:46 ต่อสู้เช่นนรกไม่เห็น 1.47 ใน 500m ที่สามและวิ่งถ้าคุณสามารถ มันเป็น 800-1,400 เมตรที่ทำให้คุณได้รับ - หัวของคุณรอบที่และคุณอยู่ที่บ้าน "สปอยเลอร์: มันจะไม่สนุก
พัฒนา Will to Win
Chris Hoy, ขี่จักรยาน, 2004, 2008, 2012
คุณจะเป็นนักกีฬาโอลิมปิกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของสหราชอาณาจักรได้อย่างไร? ง่าย ๆ เข้าไว้. ผู้จัดการทีมของ GB GB ได้มอบซองจดหมายที่เขาเขียนไว้ว่า "WORK, REST, DIET" และเมื่อเขาส่งให้ฉันเขาก็พูดว่า "Enjoy" ฮอยกล่าว "คุณต้องทำงานเสร็จแล้วคุณต้องพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากนั้นคุณต้องกินอาหารที่ดีและดูแลอาหารของคุณ ฟังดูน่าหัวเราะ แต่ถ้าคุณดูแลทั้ง 3 องค์ประกอบคุณไม่สามารถช่วยได้ แต่จะประสบความสำเร็จ และโดย 'สนุก' ฉันคิดว่าเขาหมายถึงสนุกกับกระบวนการทั้งหมดของการทำมัน."
Bradley Wiggins, ขี่จักรยาน, 2012
นอกเหนือจากความสามารถในการก้าวไปสู่ความพยายามของเขาที่มาจากประสบการณ์สองทศวรรษแล้วความสอดคล้องของจิตของ Wiggins คือ (บางส่วน) ขอบคุณนักจิตวิทยาทีม GB ของ Steve Peters ตามปีเตอร์สกุญแจสู่ชัยชนะคือการจ้องมองของคุณชิมแปนซีภายในซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ตอบสนองไม่ดีเมื่อมีสิ่งผิดปกติ คุณไม่สามารถตีชิมแปนซี แต่คุณสามารถปล่อยให้มันมีการพูดของตนแล้วทำปฏิกิริยากับตรรกะและอารมณ์ Wiggins ใช้มนต์ "เย็นและสงบ" เพื่อควบคุมการทำงานในลอนดอน 2012: ทำเช่นเดียวกันในการประชุมใหญ่ครั้งต่อไปของคุณ
Ben Ainslie, Sailing, 2000, 2004, 2008, 2012
Ainslie ได้รับเงินเป็นวัยรุ่นเมื่อปีพ. ศ. 2539 แต่เป็นทองคำแท้ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาแม้ว่าเขาจะยอมจำนนต่อริโอในความพยายามที่อเมริกาคัพ เขาคิดว่าในแง่ของสิ่งที่เขาสามารถควบคุมไม่ใช่เครื่องเงิน "ฉันมักจะกำหนดเป้าหมายประสิทธิภาพ" เขากล่าว "ฉันมีเป้าหมายในระยะยาวซึ่งอาจยืดเยื้อไปได้ถึงสองถึงสี่ปีข้างหน้า แต่ฉันยังมีเป้าหมายรายปีตลอดจนเป้าหมายด้านการออกกำลังกายและทางการเงินเช่นเดียวกับเงินที่ฉันต้องทำเพื่อให้สิ่งทั้งปวงเกิดขึ้น"
คริสบอร์ดแมนขี่จักรยาน 2535
คนที่เรียกว่า "ศาสตราจารย์" ทำให้มันเป็นเรื่องตรรกะ ความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์เป็นเรื่องสำคัญมาก คุณสามารถมีความสามารถทางกายภาพที่ดีที่สุดในโลก แต่ถ้าคุณไม่สามารถใช้งานได้ในขณะนั้นคุณจะไม่สามารถเพิ่มศักยภาพของคุณได้มากนัก"
วิธีที่คนส่วนใหญ่เรียนรู้วิธีการทำเช่นนั้น Boardman กล่าวคือล้มเหลวและเรียนรู้จากความล้มเหลวนั้น "นักจิตวิทยาและเพื่อนของฉันจอห์นปรีดานั่งอยู่กับฉันหนึ่งชั่วโมงก่อนการแข่งขันโอลิมปิกของฉัน เขากล่าวว่า 'สิ่งที่ทำให้คุณกลัว อะไรที่ทำให้คุณต้องกังวล? "เราต่อสู้กับสิ่งต่างๆมากมายและท้ายที่สุดฉันก็พูดว่า ฉันแค่อยากจะดีเท่าที่ฉันสามารถทำได้และดูว่าเขาจะหาฉันได้ที่ไหน "เขามองมาที่ฉันและยิ้มให้กับนักจิตวิทยา"
Boardman อธิบายถึงสิ่งที่พงษ์ได้มอบให้เขาเป็นความคิดที่ยึดครองของเขา "เขาทำให้ฉันต้องพูดคุยตัวเองกลับไปยังจุดที่ฉันตระหนักว่านั่นคือทั้งหมดที่ฉันสามารถทำได้และมุ่งเน้นไปที่"
Jade Jones, Taekwondo, 2012
โจนส์จะปกป้องชื่อของเธอ - ทองคำเทควันโดแห่งแรกของสหราชอาณาจักรในริโอ แต่หลังจากการแข่งขันที่น่าเบื่อในการแข่งขันชิงแชมป์โลก 12 เดือนหลังจากลอนดอน 2012 ความกระตือรือร้นของเธอก็ค่อยๆลดลง โค้ชพอลกรีนมีคำแนะนำที่เธอต้องการ "เขากล่าวว่า 'ฟังหยกเหรียญของคุณอยู่ที่ไหน' ฉันชอบ 'คุณหมายถึงอะไร? มันอยู่ที่ด้านข้างของเตียงของฉัน 'เขากล่าวว่า' ไม่ว่าคุณจะเสียตอนนี้ก็ยังคงเป็นไปได้ที่นั่น 'ฉันได้คิด' ฉันต้องชนะเพราะฉันเป็นแชมป์โอลิมปิก ' จริงๆแล้วไม่ใช่ 'ฉันเป็นแชมป์โอลิมปิกสำหรับชีวิต' - ฉันแค่สนุกกับการพักผ่อน ฉันควรจะทำให้พวกเขาประสาทไม่รอบอื่น ๆ ฉันเปลี่ยนทัศนคติทั้งหมดของฉัน"
Nicola Adams, มวย, 2012
นักมวยหญิงคนแรกที่เคยได้เหรียญทองรู้ว่ามีแรงกดดันให้เธอแสดงและถือโอกาสนี้ "ฉันชอบที่จะใช้ความกดดันเพื่อประโยชน์ของตัวเอง "ทุกคนต้องการให้ฉันชนะพวกเขาคิดว่าฉันจะชนะทองฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันแพ้" ฉันพยายามจะไม่คิดถึงเรื่องนี้ "อดัมส์มุ่งเน้นไปที่การบวก "ฉันได้รับในแหวนและคิดว่า 'คุณรู้ว่าสิ่งที่ทุกคนคิดว่าฉันสามารถชนะทองนี้และฉันจะพิสูจน์ฉันสามารถทำมันได้' นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้"
ปลดล็อก Strength Elite-Level
Ryan Lochte, ว่ายน้ำ, 2004, 2008, 2012
Ilya Ilyin, ยกน้ำหนัก, 2008, 2012
ยกระดับชั้นที่ต่ำกว่า 94 กิโลกรัม Ilyin มียอดรวม 437 กก. - เพียงพอสำหรับสถิติโลกและทองคำสองอัน นักข่าว Klokov ตั้งชื่อตามเพื่อนของเขาและเพื่อนร่วมงานสัมมนา Dmitriy Klokov เป็นแกนนำในการฝึกซ้อมของเขาและจะช่วยปรับปรุงไหล่ของคุณด้วย จับระฆังไว้ข้างหลังคอของคุณด้วยด้ามจับที่กว้างหมอบเล็ก ๆ แล้วขับขึ้นและใช้โมเมนตัมเพื่อกดแถบเหนือศีรษะ ไปสามชุดแปด
อเล็กซานเดอร์ Karelin มวยปล้ำกรีก - โรมัน 1988, 1992, 1996
"ผมฝึกทุกวันในชีวิตของพวกเขาขณะที่พวกเขาไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาในชีวิตประจำวัน" เป็นคำอธิบายอย่างเป็นทางการของ Karelin สำหรับความแรงที่ฝ่ายตรงข้ามที่หวาดกลัวอย่างแท้จริง หลายคนชอบที่จะยอมแพ้แทนที่จะเผชิญหน้ากับการโยนร่างที่เป็นที่รู้จักกันในนามของ Karelin Lift อาวุธลับของเขาคือ Zercher หมอบ: ยก barbell ในข้อศอกของข้อศอกของคุณเพื่อทดสอบแกน, แขนและด้านหลังของคุณ
Kosei Inoue, Judo, 2000
อิโนอุเอะซึ่งได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในยูโดที่ดีที่สุดตลอดกาลรวมพลังความสมดุลและการควบคุมหลักสำหรับการโยนไหล่ด้ามด้ามของเธอ สร้างทั้งสามอย่างพร้อมกันด้วยการกดปุ่ม uchi-mata: เริ่มต้นการเคลื่อนไหวตามปกติ แต่ให้ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นดินขึ้นไปขณะที่คุณลดระดับลง เปลี่ยนขากับตัวแทนแต่ละราย
Sergey Litvinov, ค้อนขว้าง, 1988
หนึ่งในศาสตราจารย์ที่ขว้างปาขว้างของรัสเซียทั้งหมดให้ชื่อของเขาในการแปลง Litvinov การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกหนักตามด้วยการวิ่งซ้ำสามครั้ง Litvinov ทำมันด้วยหมอบด้านหน้าตามด้วยรีบ 400m แต่ความแรงโค้ชแดนจอห์นชี้ให้เห็น 20 ชิงช้า kettlebell และเนินเขาวิ่ง
ที่แนะนำ: ทำไมคุณควรฝึกเช่นค้อนขว้างปารัสเซีย Sergey Litvinov