หากคุณต้องการเลื่อนผ่าน Facebook newsfeed ของคุณตอนดึกเมื่อคุณมีคนน้อยไปนอนและสุดท้ายมีไม่กี่นาทีกับตัวเองคุณไม่ได้คนเดียว
สำหรับพ่อแม่ที่ไม่ว่างจำนวนมากโอกาสเดียวที่พวกเขาจะได้พบกับการแสดงที่ชื่นชอบของพวกเขาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปถ่าย Facebook ของเพื่อนหรือการนินทาบน Twitter เป็นหน้าต่างเวลาก่อนนอน แต่สิ่งนี้มีผลต่อการนอนหลับของเราอย่างไร? ตามผลการศึกษาล่าสุดของผู้ใหญ่ชาวอังกฤษกว่า 2,000 คนร้อยละ 78 ใช้คอมพิวเตอร์มาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตในเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน - และนี่เป็นความหมายมากกว่า 28 ล้านคนในสหราชอาณาจักรจะได้รับไม่เกินเจ็ดชั่วโมงในการนอนหลับ คืนหนึ่ง. ตัวเลขดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็น 91% ในหมู่ผู้ที่อายุ 18 ถึง 24 ปีที่ทำการสำรวจโดย You Gov. ศาสตราจารย์ Richard Wiseman จาก University of Hertfordshire กล่าวกับ BBC ว่า "การนอนหลับในเวลาไม่ถึงเจ็ดชั่วโมงนอนหลับน้อยกว่าแนวทางที่แนะนำและมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาต่างๆรวมถึงความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักการโจมตีหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็ง". "แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมสโทเนียที่กระตุ้นการนอนหลับดังนั้นคุณจึงต้องหลีกเลี่ยงก่อนนอน" เขากล่าว
คลิกที่นี่สำหรับการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับของแม่คุณ
ดังนั้นพ่อแม่ที่มีเด็กเล็กและหยุดชะงักอยู่แล้วนอนหลับมากยิ่งขึ้นที่มีความเสี่ยง? Dee Booth ของ 'Sleepy Fairy' เชื่ออย่างนั้นและเธอได้ท้อใจในการใช้เทคโนโลยีก่อนนอนเป็นเวลาหลายปี 'คุณต้องการเลิกใช้เทคโนโลยีประมาณสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มผลิตเมลาโทนิน "เมื่อมีแสงสีฟ้าซึ่งจะยับยั้งร่างกายที่ผลิตได้" อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่เมื่อหน้าต่างเวลานั้นเป็นเวลาเดียวที่คุณจะสามารถติดต่อกับเพื่อน ๆ ใน social media (หรือเล่น Candy Crush!) ได้ แทนที่จะอุทิศเวลาให้กับเทคโนโลยีก่อนหน้านี้ในช่วงเย็นเมื่อเด็ก ๆ อยู่บนเตียงและปล่อยตัวให้ผ่อนคลายก่อนที่จะนอนหลับอย่างเต็มที่เมื่อได้นอนบนเตียง Dee แนะนำเครื่องดื่มเพื่อผ่อนคลายและอ่านหนังสือแทน "ฟังร่างกายของคุณ" เพราะเมื่อคุณเป็นแม่ไม่ว่างและอยู่ตลอดเวลาสำคัญมากยิ่งขึ้นก็คือพยายามทำให้นอนหลับได้นานแปดชั่วโมง 'อีเมลงานที่เหลือเกินและสื่อสังคมออนไลน์สามารถรอได้ … ถึงเวลาที่ต้องปิดและรับ zzzs บางส่วน คุณมีเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการนอนหลับที่ดีเป็นแม่ไม่ว่าง? แจ้งให้เราทราบด้านล่าง!