ทารกส่วนใหญ่พลิกตัวเองไปอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการคลอดบุตรโดยหันศีรษะลงหันหน้าไปทางหลัง และเมื่อคุณรู้สึกหวาดกลัวในช่วงต้นของแรงงานมีขั้นตอนการปฏิบัติที่คุณสามารถใช้ที่จะช่วยให้เขาทำเช่นนี้พิลาทิสสอน Nikki Chrysostomou พูดว่า
เหยียดเหล่านี้จะสงบและผ่อนคลายให้คุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเช่นนั้นคุณจะเห็นภาพลูกน้อยของคุณให้เข้าสู่โลกและเล่นเพลงโปรดของคุณ
มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ: สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งรู้สึกเหมือนคำรามแล้วหายใจออกด้วยปากของคุณกว้าง เทคนิคนี้เรียกว่า 'เทคนิคการหายใจในมหาสมุทร' และคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำถูกต้องหากการหายใจของคุณฟังดูเหมือนคลื่นซัดเข้าและออก
การออกกำลังกายสี่ครั้งแรกเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการออกกำลังกายและสามตัวสุดท้ายจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น สามารถฝึกซ้อมได้บ่อยเท่าที่จะทำได้ สามารถในระหว่างตั้งครรภ์ - แรงงานของคุณจะเริ่มต้นเมื่อลูกน้อยของคุณพร้อมที่จะเกิด
ยืดผีเสื้อ
นั่งบนเบาะกับหลังของคุณกับผนังก้มเข่าของคุณและวางเท้าของเท้าด้วยกัน เมื่อคุณหายใจออกให้ต้นขาของคุณผ่อนคลายลงไปเท่าที่พวกเขาจะไปอย่างสะดวกสบาย
Dip ผ่อนคลายลึก
การเล่น squatting ช่วยคุณได้ด้วยการปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงานร่วมกับร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้ศีรษะของทารกมีส่วนร่วม
ยืนอยู่ด้านหลังเก้าอี้ถือไว้บนหลังของมันกับขาของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าสะโพกกว้างออกจากกันและเท้าของคุณเปิดออกเล็กน้อย
งอเข่าเพื่อให้สะโพกของคุณงอและกระดูกเชิงกรานและก้นของคุณจะติดออกเช่นคุณกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ คุณควรรู้สึกกระดูกเชิงกรานของคุณกว้างขึ้นขณะที่คุณงอเข่า
Lunge ลดความดัน
วางเก้าอี้กับผนังให้แน่ใจว่ามีเสถียรภาพ ยืนอยู่ที่ด้านข้างของเก้าอี้และวางมือซ้ายไว้บนผนังเพื่อความมั่นคง
วางเท้าซ้ายไว้บนเบาะและชี้หัวเข่าและเท้าของคุณไปที่ผนัง ในขณะที่คุณขยับไปข้างหน้างอเข่าของคุณเพื่อให้มุม 90 องศาและเคลื่อนไปตามแนวทแยงมุมไปทางผนัง
กดแท่งไปเรื่อย ๆ สักครู่จากนั้นทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
The Gentle Circle
ใส่มือและเข่าอย่างระมัดระวังจับเข่าให้ห่างกันและมือของคุณกว้างกว่าไหล่ หลังของคุณควรแบน
ค่อยๆเปลี่ยนน้ำหนักของคุณในวงกลมตามเข็มนาฬิกาโดยการเอนเอียงไปทางแขนขวาจากนั้นไปที่สะโพกขวาแล้วสะโพกซ้ายก่อนที่จะเคลื่อนไปข้างหน้าเหนือแขนซ้ายของคุณ
จากนั้นให้หมุนวงกลมทวนเข็มนาฬิกาเพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณราบรื่น
รองพื้นด้านหลัง
คุกเข่าลงบนพื้นและขยายเข่าของคุณจากนั้นลดท่อนบนของคุณไปที่เท้าและไปข้างหน้าเพื่อให้แขนของคุณยืดออกไปข้างหน้าคุณและมือของคุณแบนราบอยู่บนพื้น
Tension Reliever
วางเก้าอี้กับผนังหรือใช้ด้านข้างของเตียง คุกเข่าลงบนพื้นและวางข้อศอกบนเก้าอี้ให้พอดีกับไหล่
กดฝ่ามือเข้าด้วยกันแล้วเล็งปลายนิ้วขึ้นสู่เพดานและคลายคอ พักหน้าผากของคุณไว้ที่ขอบเก้าอี้วางผ้าขนหนูหรือเบาะรองพื้นใต้หน้าผากของคุณหากคุณต้องการ
ให้หลังของคุณตรงแล้วเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณและโค้งหลังของคุณเพื่อให้ฐานของกระดูกสันหลังของคุณชี้ขึ้นและออก ใช้เวลาสามลมหายใจช้าๆจากนั้นพักผ่อนให้ส้นเท้าและทำซ้ำเมื่อพร้อม
Curl-Up
เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณแล้วขยายเข่าของคุณและลงมาที่ข้อศอกของคุณ สอดนิ้วมือของคุณ
ตอนนี้ค่อยๆเปลี่ยนน้ำหนักตัวให้ถอยหลังไปแล้วขดฐานกระดูกสันหลังลงไปที่พื้น หยุดชั่วคราวแล้วค่อยๆยกน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าลงบนข้อศอกอีกครั้ง