การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการมาถึงของลูกน้อยเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นที่สุดแห่งหนึ่งในชีวิตของคุณ แต่เช่นเดียวกับการจัดสถานรับเลี้ยงเด็กและถุงน่องขึ้นบนผ้าอ้อมร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการเกิดควรอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ มันอาจจะรู้สึกออกจากมือของคุณ แต่ที่จริงขั้นตอนง่ายๆ lile เหล่านี้สามารถทำให้กระบวนการทั้งหมดของแรงงานมากขึ้น bearable …
ให้เวลาในการนวดในระหว่างตั้งครรภ์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีการนวดตามปกติพบความวิตกกังวลลดอาการปวดหลังและการนอนหลับที่ดีขึ้นรวมทั้งมีการเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนระหว่างแรงงานน้อยลง การนวดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการผ่อนคลายการเก็บของเหลวด้วย "การนวดด้วยน้ำเหลืองเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง" Julie Long ผู้ก่อตั้ง Lazy Daisy birthing classes กล่าว หากนิ้วของคุณบวมมากในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นเนื้อเยื่อสัญญาณทั่วร่างกายของคุณจะบวม - รวมทั้งปากมดลูก - ซึ่งอาจทำให้การจัดส่งเป็นเรื่องยากมากขึ้น
ลอง hypnobirthing
Hypnobirthing สามารถช่วยให้คุณบรรลุกรอบด้านขวาของจิตใจสำหรับการคลอด การสะกดจิตทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสามารถขจัดความกลัวได้ "ผู้ประกอบการแคทธารีนเกรฟส์กล่าว "การผ่อนคลายช่วยกระตุ้นการผลิตยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายด้วย" ในการดูผลลัพธ์คุณควรเริ่มฝึกเทคนิค hypnobirthing {LINK} ในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์
ตีความวิตกกังวล
การยืนยันที่เป็นบวกเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้ตลอดการตั้งครรภ์และการคลอด ถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับแรงงานเขียนบทสนทนาที่วิ่งผ่านหัวของคุณ "สำหรับความวิตกกังวลแต่ละครั้งให้หาแถลงการณ์เชิงบวกที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายและเขียนว่าลงเช่น" แรงงานอาจเจ็บ แต่ความเจ็บปวดก็พร้อมใช้งานอยู่เสมอ "นักจิตวิทยา Mamta Saha กล่าว มันเตือนให้คุณมีทางออกสำหรับทุกความกังวลและคุณจะรู้สึกสงบขึ้นหลังจากหันหน้าไปหาสิ่งที่รบกวนคุณ
ดูรูปร่างด้วยลูกบอลคลอด
การโยกตัวเมื่อลูกคลอดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปทรงเป็นกำลังได้ กล้ามเนื้อส่วนบนของต้นขาของคุณเรียกว่า flexors สะโพกอาจแน่นมากในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากน้ำหนักของลูกน้อยของคุณดึงคุณไปข้างหน้า Mark Hibbitts ผู้ก่อตั้ง Newborn Fitness กล่าวว่าการโยกย้ายลูกบอลของคุณสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณต้องการใช้ลูกบอลคลอดในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรซื้อความหลากหลายของการต่อต้านการฉีกขาด
บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณยืดไปทั่วกระดูกเชิงกรานของคุณและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันปัญหากระเพาะปัสสาวะหลังคลอด ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มเติม, อุ้งเชิงกราน toned จะช่วยในระหว่างแรงงาน "โดยเฉพาะการทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณจะเรียนรู้วิธีผ่อนคลายร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณคลอดลูกน้อย" นางพยาบาลผดุงครรภ์ Eleanor May-Johnson กล่าว
พูดใช่กับโยคะก่อนคลอด
โยคะก่อนคลอดเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความอ่อนนุ่มและได้รับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่คุณต้องถือตำแหน่งการคลอดที่แตกต่างกัน "มันยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น" เคทกล่าว 'นี่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกังวลใด ๆ ที่คุณมีและทำให้คุณควบคุม "เน้นการใช้เทคนิคการหายใจซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในระหว่างการคลอดเพื่อช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการหดตัวและให้ความสำคัญได้
เมื่อดื่มชาราสเบอร์รี่ในครรภ์
อาหารและเครื่องดื่มบางอย่างสามารถช่วยให้คุณเกียร์ขึ้นสำหรับการเกิดเช่นกัน "ชาใบราสเบอร์รี่ช่วยเสริมสร้างมดลูกเนื่องจากมีความเข้มข้นสูงของ fragarine และ flavonoids ซึ่งทำให้การหดตัวมีประสิทธิภาพมากขึ้น" Eleanor กล่าว Royal College of Midwives แนะนำให้ดื่มในช่วงสามสัปดาห์สุดท้าย - หนึ่งถ้วยต่อวันค่อยๆเพิ่มเป็นสี่ อย่าดื่มมันก่อนหน้านั้น
หลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อประโยชน์ของทารกในครรภ์ของคุณ
คุณกำลังทำงานเต็มเวลาพยายามดิ้นรนกับอาการปวดเมื่อยตามการตั้งครรภ์และไม่แน่ใจว่าคุณแม่จะสามารถคลอดได้เท่าไร อ้อคุณรู้สึก frazzled แต่ด้วยการศึกษาหนึ่งในออสเตรเลียของออสเตรเลียที่เชื่อมโยงกับความเครียดจากการตั้งครรภ์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมในเด็กการรักษาความเย็นของคุณน่าจะเป็นอันดับแรกของคุณในขณะนี้
ต่อสู้เพื่อสิทธิในการได้รับบริการคลอดบุตรที่ดี
ผลการศึกษาในปี 2546 พบว่าการควบคุมหญิงรู้สึกทั้งในตัวเองและสภาพแวดล้อมในช่วงคลอดมีความสุขมากกว่าที่เธอจะรู้สึกเกี่ยวกับประสบการณ์ของเธอ ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรให้ความสำคัญกับการดูแลครรภ์ก่อนรวมทั้งการเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการคลอด โปรดจำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์เปลี่ยนโรงพยาบาลหากไม่พอใจกับการดูแลที่ได้รับ ติดต่อสมาคมเพื่อการปรับปรุงบริการคลอดบุตร (aims.org.uk) เพื่อดูรายการสิทธิในการคลอดบุตรของคุณ
ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ
การศึกษาภาษานอร์เวย์เมื่อปี พ.ศ. 2554 ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงเกือบ 50,000 คนที่ได้รับการคลอดก่อนกำหนดจะมีสาเหตุมาจากการขาดการสนับสนุนจากคู่นอนและผู้หญิงเหล่านี้รู้สึกไม่พึงพอใจกับความสัมพันธ์ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คำตอบ? พูดคุยกับคู่ของคุณและบอกเขาว่าคุณต้องการเขา"ในการตั้งครรภ์คุณมักจะถอยกลับไปยังสถานที่ที่ไร้เดียงสาเพราะคุณรู้สึกอ่อนแอดังนั้นการสนับสนุนจากคู่ของคุณจึงมีความสำคัญ" ผู้ให้คำปรึกษาด้านการผดุงครรภ์ซูเฟรมกล่าว พูดคุยกับเขาตอนที่คุณทั้งสองมีช่วงเวลาที่เงียบสงบอาหารมื้อเย็นบนเตียงและแจ้งให้เขาทราบถึงความกังวลที่คุณมีอยู่ด้วยการบรรจุขวดขึ้นคุณไม่แข็งแรงคุณกำลังเก็บปัญหาที่อาจเกิดขึ้นสำหรับการลงเส้น.
เปิดใจกว้างเกี่ยวกับชนิดของผู้ปกครองที่คุณจะเป็น
ในขณะที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์การคลอดและการเลี้ยงดูคุณแม่หลายต่อหลายคนสามารถพัฒนาแนวคิดที่ตั้งไว้ได้ ตัวอย่างเช่นต้องการให้มีการคลอดตามธรรมชาติโดยใช้วิธีการรักษาแบบเดิมหรือมีมุมมองที่แน่นอนในการให้นม อย่างไรก็ตามแรงงานโดยเฉพาะอาจไม่สามารถคาดเดาได้ดังนั้นคุณจึงควรเปิดใจให้ดีที่สุด