คุณกำลังทุกข์ทรมานกับอาการปวดขาตั้งครรภ์หรือขากระสับกระส่าย? ปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อกำจัดอาการตะคริวจากขาเหล่านี้ให้ดีขึ้นและนอนหลับดีขึ้น
พบกับผู้เชี่ยวชาญ: Tina Perridge เป็นผู้ก่อตั้ง Independent Occupational Neighborhood Midwives (neighbourhoodmidwives.org)
ไม่มีอะไรที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการโจมตีของการตั้งครรภ์การตั้งครรภ์ "อาการกระตุกมีแนวโน้มที่จะตีในเวลากลางคืนและมักจะส่งผลกระทบต่อแขนขาที่ลดลงดังนั้นเมื่อคุณตั้งครรภ์จึงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะกระโดดออกจากเตียงและเข้าสู่ตำแหน่งที่ช่วยให้ผ่อนคลาย" ทีน่ากล่าว
อาการปวดขาตั้งครรภ์มักเริ่มต้นในช่วงปลายภาคการศึกษาที่สองประมาณ 18-20 สัปดาห์และยังคงเกิดขึ้นต่อไปเรื่อย ๆ ความรู้สึกอึดอัดเป็นสัญญาของกล้ามเนื้อมักเกี่ยวข้องกับการสร้างกรดแลคติคในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ไม่มีใครรู้ว่าทำไมพวกเขาจึงเป็นเช่นนั้นในการตั้งครรภ์
ทำให้ขาตั้งครรภ์เป็นอย่างไร
"มีทฤษฎีทุกประเภทเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดขาตั้งครรภ์ แต่ไม่มีหลักฐานอย่างหนัก" ทีน่าอธิบาย 'ทฤษฎีหนึ่งคือมดลูกของคุณจะหนักขึ้นเมื่อลูกโตขึ้นซึ่งหมายความว่าขาของคุณกำลังทำงานหนักขึ้นเพื่อนำติดตัวไป สาเหตุอื่นที่เป็นไปได้คือมดลูกนอนอยู่บนเส้นเลือดใหญ่ที่ส่งผลเลือดไปสู่หัวใจช้ากระบวนการที่นำไปสู่ขาที่หนักซบเซาที่มีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริว
"ปัญหาดูเหมือนว่าจะเชื่อมโยงกับระดับการคายน้ำและการเปลี่ยนแปลงระดับแร่" ทีน่าเสริม ร่างกายของคุณจะจัดลำดับความสำคัญการพัฒนาของทารกในช่วงไตรมาสที่สองและสามเหล่านี้ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวได้"
วิธีบรรเทาอาการปวดขาตั้งครรภ์
การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นเรื่องง่ายในการแก้อาการปวดขาตั้งครรภ์และมีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถเติมแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่านี้ได้
'การป้องกันการขาดสารอาหารผ่านทางอาหารที่หลากหลายคือวิธีที่ดีที่สุด' แนะนำให้ Tina กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่อุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งและหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากพบว่าอาการปวดของพวกเขาหายไปหากพวกเขากินอาหารเป็นจำนวนมาก ผักสีเขียวใบเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมในขณะที่โพแทสเซียมยังพบได้ในมันฝรั่งมันฝรั่งหวานและนม เพิ่มระดับแคลเซียมของคุณด้วยชีสผักใบถั่วและปลา"
การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการตะคริว "การเดินสามารถช่วยป้องกันโรคได้เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณอย่างอ่อนโยนช่วยป้องกันการสะสมของกรดแลคติคและช่วยให้เลือดไหลออกจากขาและกลับสู่หัวใจ" ทีน่ากล่าว
โยคะการตั้งครรภ์ยังสามารถช่วยให้เป็นยืดขยายการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย และลองเหยียดง่ายๆก่อนนอนเช่นเลื่อนข้อเท้าขึ้นและลงและจากอีกด้านหนึ่ง
หากคุณเหนื่อยกับอาการปวดขาตั้งครรภ์มีเพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำ "ยืนบนพื้นผิวเรียบนึกคิดเป็นพื้นเย็น" ทีน่าอธิบาย "ด้วยกล้ามเนื้อของคุณตะคริวเท้าของคุณจะไม่ต้องการแบนและคุณอาจต้องผลักดันลงด้วยมือของคุณ แต่ความเจ็บปวดจะเริ่มถอยห่างทันทีที่พื้นผิวของคุณ แต่เพียงผู้เดียว ถ้ากระแทกของคุณใหญ่เกินไปสำหรับคุณในการจัดการสิ่งนี้มอบหมายงานให้คู่ของคุณหรือถ้าคุณไม่สามารถลุกออกจากเตียงได้ให้พวกเขาผลักดันเท้าของคุณแทน '
ห้าวิธีในการเอาชนะอาการปวดขาตั้งครรภ์
- การบีบอัดอ่อนโยนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริว Preggers Footlong คลอดบุตรสนับสนุนจาก Therafirm £ 23.60, pebbleuk.com ให้ทันสมัยมีน้ำหนักเบาสนับสนุนการศึกษา
- ทำไอศกรีมโดยการแช่ก้อนกล้วยหอมที่มีส่วนผสมของแมกนีเซียมกับราสเบอร์รี่สดแล้วพ่นพวกเขาไว้ในตัวประมวลผลอาหารพร้อมกับนมอัลมอนด์และลูกอัลมอนด์เนย โรยเมล็ดฟักทองที่ทอดไว้ด้านบนเพื่อเพิ่มอวัยวะที่เป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวนี้
- การนวดเท้าก่อนนอนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในแขนขาที่ลดลง ลองใช้น้ำมันนวดผ่อนคลายจาก Motherlylove ซึ่งเป็นส่วนผสมของน้ำมันอัลมอนด์หวานน้ำมันมะพร้าวน้ำมันลาเวนเดอร์และสะระแหน่ 10.95 ปอนด์สำหรับ 75ml motherlylove.co.uk
- การข้ามขาหรือการคล้องข้อเท้าข้างใต้คุณขณะที่คุณผ่อนคลายบนโซฟาในตอนเย็นทำให้เลือดกลับสู่หัวใจของคุณช้าลง เก็บขาข้างหน้าของคุณและยกขึ้นเล็กน้อยบนอุจจาระต่ำ
- อาการปวดตะคริวในเวลากลางคืนสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณตั้งใจชี้เท้าของคุณในระหว่างการนอนหลับโดยย่อกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ วางหมอนนุ่ม ๆ ไว้ที่ปลายเตียงเพื่อป้องกันปัญหานี้
พบแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดขาตั้งครรภ์ถ้า …
อาการปวดตะคริวทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงกับอาการปวดเมื่อยตามสีแดงบวมหรือร้อนหรือบริเวณที่รู้สึกอบอุ่นเมื่อสัมผัส