การตรวจสุขภาพสองสามครั้งก่อนที่คุณจะกลับไปทำทารกจะทำให้ความคิดง่ายขึ้นและช่วยให้คุณเติบโตสุขภาพเด็ก …
พบผู้ทรงคุณวุฒิ: Anne Charlish ผู้ร่วมเขียนเรื่องภาวะเจริญพันธุ์และความคิดทางธรรมชาติ (£ 5.99, Lorenz Books)
การเติบโตของทารกเป็นเวลาเก้าเดือนเป็นหนึ่งในงานที่มีความต้องการมากที่สุดในร่างกายของคุณที่เคยดำเนินการ ดังนั้นก่อนที่คุณจะขอให้ร่างกายของคุณทำซ้ำผลการปฏิบัติงานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันกลับมีรูปร่างและมีความสามารถในการสร้างทารกคนอื่นได้อย่างเต็มที่
"คุณต้องมั่นใจว่าร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพที่ดีที่สุดก่อนที่คุณจะเริ่มคลอดลูกคนที่สอง" ผู้เขียนแอนน์ชาร์ลีนกล่าวว่าความอุดมสมบูรณ์และการตั้งครรภ์ 'วิธีนี้คุณจะมีสุขภาพที่ดีกว่าการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น
ใช้เวลาในการกู้คืน
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อย 18 เดือนเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่หลังจากคลอดบุตร การศึกษาเด็กจำนวน 173,205 คนพบว่าผู้ที่มีความเสี่ยงสูงในการคลอดก่อนกำหนดหรือมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่า 6 เดือนหลังคลอด ผู้ที่มีความเสี่ยงต่ำสุดเกิดขึ้นระหว่าง 18 ถึง 23 เดือนหลังคลอดบุตรคนแรก
"ร่างกายของคุณต้องการโอกาสที่จะฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์และการคลอดหากต้องทำงานที่ดี" แอนอธิบาย 'แม้ว่าคุณจะมีการจัดส่งอย่างตรงไปตรงมาให้รออย่างน้อยหนึ่งปีก่อนที่คุณจะพยายามที่จะตั้งครรภ์อีกครั้ง หากคุณมี c-section หรือการคลอดที่ซับซ้อนคุณจะต้องใช้เวลาสองปีในการฟื้นฟูร่างกาย
อุ้งเชิงกรานของคุณสลิงของกล้ามเนื้อที่สนับสนุนมดลูกกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณจะได้รับการยืดโดยทารกเติบโตของคุณ การคลอดทางช่องคลอดอาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เสียหายได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะมีส่วน c คุณจะต้องได้รับพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณเป็นรูปร่างเพื่อให้สามารถรองรับการตั้งครรภ์ที่สองได้อย่างแท้จริง การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความรวดเร็วในการก่อร่างรูปร่างของพวกเขา: บีบเช่นเดียวกับที่คุณกำลังพยายามระงับการปล่อยและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
การรักษาจากการผ่าตัดต้องเกิดขึ้น ถ้าคุณมีส่วน c โปรดจำไว้ว่ามีรอยแผลเป็นอยู่ที่มดลูกของคุณเพื่อให้ตรงกับที่ท้องของคุณ แอนกล่าวว่า "ต้องรักษาก่อนที่มันจะตกอยู่ภายใต้ความกดดัน"
ปล่อยให้ฮอร์โมนของคุณกลับสู่สภาพปกติ
นอกจากนี้ยังต้องใช้เวลาในการทำให้ฮอร์โมนมีเสถียรภาพหลังคลอด "ระดับฮอร์โมนการตั้งครรภ์ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจำเป็นต้องตั้งตัวก่อนที่คุณจะคิดถึงการตั้งครรภ์" แอนกล่าว การควบคุมการตกไข่เหล่านี้ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ ผู้หญิงบางคนพบว่าพวกเขาได้รับช่วงเดือนแรกหลังคลอดแล้วคนอื่น ๆ ก็กลับมาเป็นปกติหลังจากหกเดือนหรือมากกว่าแอนจะเพิ่มขึ้น แต่อาจใช้เวลาหนึ่งปีเพื่อกลับไปเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ
ไม่ใช่แค่การฟื้นตัวของระบบสืบพันธุ์ของคุณที่คุณต้องพิจารณา "การตั้งครรภ์มีผลต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ" แอนกล่าว "พวกเขาทั้งหมดต้องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์อีกครั้ง" เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับที่ดีที่สุดก็ต้องมีสารอาหารมากมาย ขณะนี้คุณอาจมีปริมาณสารอาหารสูงขึ้นเนื่องจากเมื่อคุณตั้งครรภ์ร่างกายของคุณยังให้ลูกน้อยที่โตขึ้นด้วยสารอาหารทั้งหมดที่เขาต้องการ ความต้องการของเขามีความสำคัญมากกว่าคุณดังนั้นร่างกายของคุณจึงส่งมอบสารอาหารมากกว่าแม้ว่าคุณจะเหลือน้อยกว่าที่คุณต้องการก็ตาม
เตารีดเป็นหัวใจสำคัญของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะไหลเวียนโลหิต
"กรดโฟลิคถูกนำมาใช้ในการตั้งครรภ์และการคลอดและลูกน้อยของคุณจะใช้แคลเซียมในการจัดเก็บกระดูกของคุณ" แอนกล่าว เตารีดเป็นหัวใจสำคัญของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะไหลเวียนโลหิต จำเป็นต้องทำให้เฮโมโกลบินเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปทั่วร่างกายและเมื่อคุณตั้งครรภ์ให้ลูกน้อยของคุณด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งสุดท้ายร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นถึง 50% เมื่อเทียบกับปกติเนื่องจากปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นและลูกน้อยของคุณไม่สามารถจัดเก็บธาตุเหล็กได้มากพอที่จะเห็นเขาผ่านเดือนแรกที่ดื่มนมได้เพียง 6 เดือนเท่านั้น และจำนวนมากหายไปในช่วงหลังคลอดมีเลือดออก
"การตั้งครรภ์ครั้งที่สองโดยไม่ต้องใส่ใหม่นี้จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ" แอนกล่าว "คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดลง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณ
'วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดกลับมาคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี' พูดง่ายกว่าทำเมื่อคุณอยู่ในอาการหดหู่ของชีวิตเป็นแม่ใหม่ แต่ผู้ที่ทานคาร์โบอมอย่างรวดเร็วและหวาน อาหารที่เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าล่อให้คุณกินไม่ทำงาน "มันยากที่จะหาเวลารับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมและจัดการกับห้าวันของคุณ แต่ไม่มีอะไรที่เต้นได้ดีต่อสุขภาพ" Anne กล่าว
กินเพื่อสุขภาพ
เลือกผลไม้ในฤดูและผัก, ธัญพืชและโปรตีนลีน การศึกษาของสหรัฐฯพบว่ามีการแลกเปลี่ยนโปรตีนจากเนื้อสัตว์บางชนิดเช่นถั่วเหลืองและถั่วช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ เติมวิตามินก่อนคลอดและลูกน้อยคนต่อไปของคุณจะมีทุกสิ่งที่เขาต้องการในช่วงต้นสัปดาห์ที่สำคัญของการพัฒนา และร้านเสริมสวยของคุณจะช่วยให้คุณสามารถจัดหาสิ่งที่ลูกน้อยของคุณต้องการได้โดยไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณเอง
การมีน้ำหนักมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์เป็นครั้งที่สอง
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยให้คุณมีขั้นตอนต่อไปในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี: การกลับไปใช้น้ำหนักก่อนทารก การมีน้ำหนักมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์เป็นครั้งที่สอง"และจะมีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์มากขึ้นถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน" แอนกล่าว ปัญหาปกติเช่นเส้นเลือดขอด, กอง, ปวดเท้าและขาบวมจะทำให้แย่ลงโดยการมีน้ำหนักเกิน
'มันไม่ง่าย. แต่จะไม่ถูกลดทอนโดย celebs ที่จะกลับไปน้ำหนักก่อนทารกภายในหกสัปดาห์ พวกเขามีพี่เลี้ยงเด็กผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและคนที่กำลังช็อปปิ้งและวางอาหารเพื่อสุขภาพไว้ข้างหน้า!
จัดการกับปัญหาสุขภาพบนศีรษะ
เหนือสิ่งอื่นใดจัดการกับปัญหาสุขภาพที่เอ้อระเหยซึ่งอาจชี้ถึงการขาดการกู้คืนทางกายภาพ ในการศึกษาของออสเตรเลียผู้หญิง 94% รายงานปัญหาสุขภาพเมื่อคลอด 6 ถึง 7 เดือน อาการปวดหลังปัญหาทางเพศริดสีดวงทวารปวดไฝและภาวะกลั้นปัสสาวะ มีแนวโน้มที่คุณแม่จะยอมรับปัญหาดังกล่าวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณยังไม่ได้รับการรักษาให้หายสนิทดังนั้นจึงขอความช่วยเหลือจากจีพีของคุณ
ระวังด้วยว่าชีวิตเป็นแม่ใหม่ไม่ได้กำบังเงื่อนไขเช่น thyroiditis หลังคลอดซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในปีแรกหลังคลอดมีอาการเหนื่อยล้าการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและปัญหาการนอนหลับที่คุ้นเคยกันหมดไป
ให้เวลาร่างกายของคุณในการกู้คืนและคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การทำตามขั้นตอนทั้งหมดนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีจะมีประโยชน์อย่างมาก "ให้เวลาร่างกายของคุณในการกู้คืนและคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ" แอนกล่าว "การวิ่งลงและรู้สึกเหนื่อยล้ามีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เริ่มต้นการตั้งครรภ์ของคุณจากสถานที่ที่ดีและคุณมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับปัญหานี้
"มุ่งมั่นที่จะรู้สึกสบายและมีสุขภาพดีอย่างที่คุณเป็นอยู่ก่อนที่คุณจะคลอดลูกคนแรกของคุณ" เธอกล่าวเสริม "นี่เป็นความคาดหวังที่สมเหตุสมผล กลับไปที่จุดเริ่มต้นนั้นก่อน คุณเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้อีกครั้ง '
