คุณอาจไม่สามารถมองเห็นได้และอาจเชื่อว่าคุณรู้สึกได้ แต่พื้นอุ้งเชิงกรานของคุณเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการตั้งครรภ์ หาว่าทำไม …
ดังนั้นการออกกำลังกายที่คุณรู้ว่าคุณควรจะทำ และคุณรู้ว่ามันง่ายที่จะทำ แต่โอกาสที่คุณจะใช้เวลาเดินทางรถไฟตอนเช้ามองออกไปนอกหน้าต่างแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน
แต่ตอนนี้คุณท้องแล้วก็ไม่มีข้ออ้างเลย ไม่มีดีจ่ายออกทั้ง - เกิดง่ายขึ้น พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่?
พื้นอุ้งเชิงกรานของคุณคืออะไร?
ดีทีเดียวมันเป็นกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสำคัญมากที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะลำไส้และมดลูกได้โดยไม่ทำให้คุณเกิดอุบัติเหตุเล็กน้อยและช่วยให้ทารกในครรภ์อยู่ในสถานที่และเป็นส่วนสำคัญในการคลอด
ทำไมคุณต้องทำงาน
การมีอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอทำให้คุณบีบกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อหูรูด) ที่ด้านล่างของกระเพาะปัสสาวะได้ยากขึ้นเพื่อไม่ให้มีการหลบหนี เงื่อนงำทั่วไปที่คุณมีพื้นอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอคือถ้าวัฏจักรเพียงเล็กน้อยปรากฏขึ้นเมื่อคุณจามหรือออกกำลังกาย
ในอีกด้านหนึ่งการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานของคุณจะช่วยให้สิ่งต่างๆทำงานออกมาในความโปรดปรานของคุณ
นี้ไม่ได้เป็นเพียงรอบเวลาที่คุณคลอดถ้าคุณมีอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอคุณจะพบว่าการขาดการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณยังคงเป็นเวลานานหลังจากที่คุณได้ให้กำเนิด
อุ้งเชิงกรานของคุณมีผลต่อกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยเช่นกันซึ่งทำให้เพศไม่พึงพอใจกับคุณ
ในอีกด้านหนึ่งการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานของคุณจะช่วยให้สิ่งต่างๆทำงานออกมาในความโปรดปรานของคุณ
พื้นอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงเท่ากับการคลอดง่ายกว่า
เราทุกคนต้องการการคลอดที่ง่ายขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้และการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานของคุณเป็นประจำในช่วงตั้งครรภ์ของคุณเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้ การมีอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถช่วยลดขั้นตอนที่สองของการคลอด (เมื่อคุณผลักดันลูกน้อยออก) การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอในครรภ์สามารถช่วยรักษาสุขภาพให้กับครรภ์และช่วยในการคลอดบุตรได้อย่างเป็นธรรมชาติ Teresa Walsh ผู้ให้คำปรึกษาด้านการคลอดบุตรในโรงพยาบาลเดอะพอร์ตแลนด์ลอนดอนกล่าว น้ำหนักทารกที่คุณแบกไปรอบ ๆ ขณะตั้งครรภ์อาจเป็นไปได้ยาก แต่ทำได้ง่ายขึ้นถ้าคุณมีอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงกล้ามเนื้อจะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
หลังคลอดสามารถช่วยรักษาบริเวณระหว่างช่องคลอดและทวารหนัก (perineum) ได้ด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไป
ประโยชน์อื่นหรือไม่? ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้นจะมีแนวโน้มที่จะมีจุดสุดยอดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ มีประโยชน์ทุกรอบแล้ว
หากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
ลองจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามหยุดตัวเองจากการขับลมและพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะระหว่างสตรีมพร้อม ๆ กัน ความรู้สึกคือการบีบและยกดึงขึ้นและรอบ ๆ บริเวณด้านหน้าและด้านหลังของคุณ
ลองมาดูกันว่าการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานไม่งาม แต่พวกเขาทำได้ง่ายมากและไม่มีใครจะรู้ได้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ อุปกรณ์ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้