เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ตัวเองรำคาญกับบางสิ่งบางอย่าง มันเพียง replays ซ้ำแล้วซ้ำอีกในหัวของคุณ แต่สิ่งที่ยากคือการหยุดยั้ง
ลองนึกถึงการเล่นเพลงที่ไม่ดี มันก็ทำให้เล่นที่ส่วนหนึ่งของเพลงอีกครั้งและอีกครั้งทำให้คุณอักษรบ้าไป คุณเข้าใจผิดทุกรายละเอียดทุกการแสดงออกทางสีหน้า แต่เรามีความผิดทั้งหมดนี้ การทำความเข้าใจวิธีหยุดการคร่าชีวิตจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้
วิธีหยุดยั้ง
เคยถูกทิ้ง? ใช่ฉันแน่ใจว่าคุณได้เล่นซ้ำที่พันครั้งในหัวของคุณและเป็นเรื่องปกติเพราะเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ฉันตกหลุมรักผู้ชายคนหนึ่งที่ฉันแสดงความรู้สึกของฉันและฉันถูกปฏิเสธออกไป มันนานเกินครึ่งปีแล้วและฉันยังคิดถึงเรื่องนี้ ตอนนี้ฉันคิดเกี่ยวกับมันอย่างต่อเนื่องหรือไม่? ไม่ได้ แต่เมื่อเกิดขึ้นในอีก 2-3 เดือนข้างหน้าฉันคิดถึงเรื่องนี้ทั้งหมด ฉันกินลมหายใจและหลับ - ปฏิเสธฉันกำลังฝันมัน
สิ่งที่เกิดขึ้นคือการเริ่มมีผลต่อการทำงานความสัมพันธ์และความสามารถของฉันในการเจอกับคนใหม่ ฉันติดอยู่ในวงนี้ไม่มีที่สิ้นสุด การส่องให้เรียบไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้องการติดอยู่ Ruminating ทำให้คุณต้องหยุดชะงัก ช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ในอดีต อย่าปล่อยให้อดีตกินคุณขึ้นภายใน
# 1 ทำไมคุณถึงรำลึก? คุณกำลังคิดอะไรเกี่ยวกับอะไร? ปัญหาสามารถแก้ปัญหาได้หรือไม่? ถ้ามีคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? ถ้ายังไม่สามารถแก้ไขได้สิ่งที่คุณจะทำเพื่อช่วยให้คุณย้ายที่ผ่านมานี้? คุณจำเป็นต้องตระหนักในการกระทำและความคิดของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ติดค้างอยู่ในวัฏจักรเชิงลบของการคร่าชีวิต [อ่าน: ความรู้สึกที่ติดอยู่ในชีวิต? วิธีเปลี่ยนทิศทางและใช้ความฝันของคุณ]
# 2 การเร่าร้อนไม่ใช่อันตราย คุณอาจจะคิดว่าโอ้ดีมันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อฉันจริงๆ โกหก มันมีผลต่อคุณ เราทุกคนส่องให้เห็นถึงจุดหนึ่งอาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแก้ปัญหา อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถเคลื่อนผ่านความคิดเหล่านี้ได้เมื่อคร่าชีวิตจะเป็นอันตราย
ตาม Susan Nolen-Hoeksema, PhD, ศาสตราจารย์และนักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเยล, การส่องแสงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความรู้สึกของความสิ้นหวังและความขุ่นมัว
# 3 ทำงานเกี่ยวกับการคิดในเชิงบวก การสยดสยองมักจะบ่อยกว่าไม่เกี่ยวข้องกับการคิดเชิงลบ สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนเป้าหมายความเชื่อและทัศนคติของคุณ
แทนที่จะอยู่บ้านคนเดียวหลังเลิกงานเข้าร่วมชั้นเรียนหรือไปเดินเล่น ผนวกนิสัยที่ดีเข้ากับชีวิตของคุณ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณให้ดีขึ้นและความคิดเชิงลบเหล่านี้ค่อยๆจางหายไปตามกาลเวลา [อ่าน: 20 วิธีในเชิงบวกที่จะอยู่ในขณะนี้]
# 4 ลองแก้ปัญหา แทนที่จะเน้นคำถามเช่น "ทำไมฉัน" หรือ "มีอะไรผิดปกติกับฉันหรือไม่" ดูว่าคุณสามารถเอาชนะปัญหาที่คุณถนัดได้อย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องสร้างพรรคที่น่าสงสารสำหรับตัวคุณเองแทนที่จะเป็นเชิงรุก ดังนั้นไม่มี "ทำไมฉัน" คำถาม ถามตัวเองว่าฉันจะทำอย่างไรเพื่อทำให้สถานการณ์นี้ดีขึ้น?
# 5 มองตัวคุณเองในการสะท้อน การสะท้อนตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการสาดส่อง สิ่งที่เกิดขึ้นคือการที่ผู้คนมุ่งเน้นที่การกระทำของผู้อื่นโดยไม่สนใจตัวเอง แม้ว่าการดูการกระทำของผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณไม่รวมตัวคุณเองคุณจะไม่สามารถมองเห็นสิ่งที่ผิดพลาดได้ทั้งหมด [อ่าน: 10 คำถามสะท้อนความรู้สึกตัวเองให้เป็นจริงกับตัวเอง]
# 6 ระวังเมื่อส่ายหน้า หากคุณต้องการหยุดการครุ่นคิดจริงคุณต้องสังเกตเมื่อเกิดเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นและใช้เวลานานแค่ไหน ใช้เวลาทำงานเพียงเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่า หากปราศจากความตระหนักในตนเองคุณจะไม่หยุดยั้งคิด เมื่อสังเกตเห็นทริกเกอร์ให้พยายามใส่ใจเพื่อเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
# 7 ถ้าเป็นไปได้ให้นำทริกเกอร์ออก บางทีคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณเร่าร้อนเมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงในตอนเช้า ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เหยียดหยามแทนที่จะนอนอยู่บนเตียงลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่
การสบประมาทมักเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณหากคุณสังเกตเห็นปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งเสริมการเจียระไน แต่เพื่อให้คุณทำเช่นนี้คุณจะต้องตระหนักตัวเองเมื่อคุณสวดมนต์
# 8 ปล่อยให้ตัวเองสบถ ตอนนี้การสาดสบู่เป็นระยะเวลานานไม่แข็งแรง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรป้องกันตัวเองจากการคร่าชีวิต คุณต้องปล่อยความคิดเหล่านี้หรืออื่น ๆ ที่พวกเขาพาดหัวขึ้นและคุณก็จบลงด้วยการสลายตัวทางอารมณ์ ดังนั้นโปรดอย่าสาละวน
แต่นี้เป็นขนาดใหญ่ แต่กำหนดเวลาในการสยบ ปล่อยให้ตัวเองสึกหรอ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน เมื่อถึงเวลาแล้วคุณจะไปกับวันของคุณ
# 9 เขียนทุกอย่างลง การเขียนช่วยให้ใจของคุณชัดเจน คุณไม่จำเป็นต้องเขียนเรียงความเพลโตบางประเภท สุจริตมันไม่สำคัญว่าสิ่งที่คุณเขียนตราบเท่าที่คุณทำมัน ในที่สุดคุณจะพบว่าตัวเองกำลังเปิดและเขียนขึ้นในรายละเอียดและลึกซึ้งมากขึ้น พยายามเขียนอย่างน้อยหนึ่งย่อหน้าต่อวัน [อ่าน: วิธีค้นหาโซนความสงบที่สมบูรณ์แบบ]
# 10 เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ คุณอาจทำผิดพลาดในสถานการณ์ที่คุณกำลังรำคาญ ฟังเราทุกคนทำผิดพลาด แต่วิธีเดียวที่จะก้าวหน้าคือการเรียนรู้จากพวกเขา ถ้าคุณไม่ยอมรับความผิดของคุณและยอมรับสิ่งที่คุณทำคุณจะป้องกันไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดเช่นนี้ได้อีกหรือ?
# 11 พูดคุยกับมืออาชีพ เราทุกคนสาละวนอยู่ แต่ความแตกต่างก็คือว่าการครุ่นคิดควบคุมชีวิตของเราหรือไม่หากไม่ได้รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณอาจใช้กลยุทธ์อื่น ๆ เหล่านี้บางอย่างกับคุณ
อย่างไรก็ตามหากการคร่าชีวิตมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณควรแสวงหาการรักษาด้วย คุณจะสามารถปลดปล่อยทุกสิ่งทุกอย่างในพื้นที่ที่ปลอดภัยและรับเครื่องมือต่างๆเพื่อช่วยให้คุณก้าวผ่านขั้นตอนนี้
# 12 เหงื่อออก นี่คือหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้จิตใจของคุณออกจากสิ่งต่างๆ คุณต้องเหงื่อออก ไปเดินเล่นเปลี่ยนทัศนียภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินและเซโรโทนินในร่างกายเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่มากยิ่งขึ้น [อ่าน: 12 ประโยชน์ของการออกกำลังกายในจิตใจร่างกายของคุณและความใคร่]
# 13 พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว ครอบครัวและเพื่อนของคุณจะเป็นคนที่สนับสนุนคุณตลอดช่วงเวลานี้ สิ่งที่คุณต้องจำไว้ก็คือว่านี่เป็นช่วงที่คุณกำลังประสบอยู่
หากคุณมีอารมณ์และความคิดเหล่านี้ทำไมไม่พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ พวกเขาอาจได้เห็นสถานการณ์และจะสามารถให้มุมมองของคนนอกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้
[อ่าน: รู้สึกแพ้? วิธีการเอาชนะสิ่งที่ทำให้คุณติดอยู่]
ตอนนี้คุณรู้ว่าจะหยุดการครุ่นคิดได้อย่างไรถึงเวลาที่คุณลองใช้แล้ว คุณไม่อยากเป็นคนที่ติดอยู่ในอดีต คุณยังมีอนาคตที่ดีต่อหน้าคุณ