Kettlebells เป็นอาวุธสร้างกล้ามเนื้อและไขมันที่น่าอัศจรรย์ - ถ้าคุณใช้มันอย่างถูกต้อง เทคนิคที่ไม่ถูกต้องอย่างไรก็ตามและผลลัพธ์ที่ได้คืออาการปวดหลังส่วนล่าง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพเราขอให้ Mike Mahler เป็นผู้จัดหา kettlebell king ให้คำแนะนำในเชิงลึกเพื่อดำเนินการย้าย kettlebell ที่สำคัญด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มลงในคลังแสงการฝึกอบรมของคุณได้ ในบทความนี้มาห์เลอร์มีรายละเอียดว่าจะทำอย่างไรจึงจะได้รับการฉวยโอกาสของ kettlebell การออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยความต้องการใช่ไหม
Kettlebell Snatch Form
- เริ่มต้นด้วย kettlebell บนพื้นเล็กน้อยที่ด้านหน้าของคุณและระหว่างเท้าของคุณซึ่งควรจะไหล่กว้างออกจากกัน
- งอเล็กน้อยที่หัวเข่า แต่ hingeing ส่วนใหญ่ที่สะโพกคว้า kettlebell และดึงกลับระหว่างขาของคุณด้วยมือข้างหนึ่ง (กับหัวแม่มือชี้ไปข้างหลัง) เพื่อสร้างโมเมนตัม
- ขับสะโพกของคุณไปข้างหน้าและตรงหลังของคุณเพื่อเริ่มต้นการเคลื่อนไหวขึ้นของ kettlebell
- เมื่อระฆังทะลุความสูงของหน้าอกค่อยๆดึงกลับและเลื่อนกำปั้นไปรอบ ๆ และข้างใต้กระดิ่งจากนั้นดันขึ้นให้สูงขึ้นเพื่อให้กลมกลืนกับข้อศอกด้านหลังของข้อศอกด้วยแขนตรงเหนือศีรษะ
ปลาย คุณควรเจาะระฆังในตอนท้ายของการย้ายเช่นเดียวกับมัน nestles ลงบนด้านหลังของข้อมือของคุณ ถ้าหากตบหลังข้อมือของคุณด้วยเสียงแหย่นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องทำงานตามจังหวะของคุณ
Mahler กล่าวว่า "ด้วยเทคนิคที่แย่ฉกฉวยมักจะดูเหมือนสะอาดระดับหัวแล้วกดออก "มันควรจะเป็นอย่างต่อเนื่องการเคลื่อนไหวจากพื้นถึงเหนือศีรษะ เช่นเดียวกับการทำความสะอาดคุณต้องการเน้นมือจับระฆังแทนที่จะปล่อยให้มันพลิกตัวและพันข้อมือขึ้น เปลี่ยนเสียงระฆังออกแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามจะโยนมันไว้ข้างหลังคุณ นี้จะเปลี่ยนวิถีและได้รับมันไปยังตำแหน่งล็อคมากขึ้นอย่างราบรื่น ที่ด้านบนหมุนข้อมือของคุณให้นิ้วหัวแม่มือของคุณชี้กลับและลดลงและต่อร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดหลังส่วนล่าง"