1 ชุด
'เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและยืนเพื่อให้แถบสัมผัสกับหน้าแข้งของคุณ ใกล้ชิดคุณเก็บแถบไปที่ร่างกายได้ง่ายขึ้นก็คือการยก เริ่มต้นด้วยการจับมือสองข้างด้วยมือเล็กน้อยกว้างกว่าเท้าของคุณ แต่คุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้ด้ามจับกลับเมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักที่หนักขึ้น
2 The lift / ยก
'ก่อนที่คุณจะยกขึ้นใช้ความตึงเครียดของแถบ คุณต้องดึงมันอย่างหนักและเร็ว แต่ไม่เคยฉกฉวย: นั่นคือที่ที่คุณได้รับบาดเจ็บ ด้วยดวงตาของคุณมองตรงไปข้างหน้าหายใจออกก่อนที่จะสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และขับส้นเท้าของคุณลงไปในพื้นและดันขึ้นด้วยขาและหลังส่วนล่างของคุณเพื่อให้แถบเอียงเข่า กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องยกขึ้นในความสามัคคีมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถที่จะยกบาร์สูงพอ
3 ไดรฟ์
เพราะบาร์อยู่ใกล้กับขาของคุณมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยกมันเหนือหัวเข่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาล็อคและกลับขึ้นตรงในเวลาเดียวกัน นี้จะทำให้การยกได้ง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ.
4 การล็อค
ส่วนสุดท้ายของการย้ายนั้นเกี่ยวข้องกับการล็อคไหล่เพื่อให้บาร์อยู่ภายใต้การควบคุมที่สมบูรณ์ เมื่อหัวเข่าล็อคและคุณตรงให้หดใบไหล่ของคุณและให้หัวของคุณสูงด้วยแถบภายใต้การควบคุมเต็มรูปแบบ จากนั้นย้อนกลับส่วนที่เคลื่อนที่เพื่อลดแถบลงสู่พื้น
ข้อมูลเพิ่มเติม
แอนดี้โบลตันกลายเป็นคนแรกที่ตายตัวไปกว่า 1,000 ปอนด์เมื่อพ้น 445 กิโลกรัม (1,003 ปอนด์) ในเดือนพฤศจิกายน 2549 ซึ่งเป็นสถิติที่ยังยืนอยู่
